Mantenerse hidratado durante los entrenamientos es extremadamente importante. Le ayuda a mantener los niveles de energía y previene la deshidratación. La bebida más sencilla para tomar durante un entrenamiento es agua corriente, pero hay otras bebidas que también pueden beneficiarlo para un mejor entrenamiento. Lee algunas excelentes opciones.
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Qué beber durante el entrenamiento
Los expertos recomiendan beber 150-250 ml de líquidos cada 15 minutos durante los entrenamientos para reemplazar la pérdida de líquidos. ¿Pero qué beber? La elección depende de la duración e intensidad de tu actividad.
1. agua pura
Esto es todo lo que necesita si hace ejercicio durante hasta una hora. Simplemente beba alrededor de 8 onzas de agua cada cuarto de hora. Si quieres saber cuánta agua necesita tu cuerpo, prepárate sin ropa antes y después de los entrenamientos. Esto le dará una idea de cuánto peso pierde a través de la sudoración. Intente beber esta cantidad para mantenerse bien hidratado durante los entrenamientos.
2. Agua con sabor
Puede que no sea fácil beber mucha agua durante los entrenamientos largos si no te gusta beber agua sola. Entonces, ¿qué beber durante el entrenamiento además del agua? Prueba agua con sabor. Pero asegúrese de revisar la etiqueta del producto para detectar ingredientes innecesarios, como demasiada azúcar. También puede hacer su propia agua con sabor agregando al agua frutas como la fresa, el limón o la lima. Esta versión hecha a sí misma es saludable y no tiene calorías adicionales.
3. Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas comerciales son buenas para usar cuando planea hacer ejercicio durante más de una hora o en un día caluroso y húmedo. En estas condiciones, necesita algo más que hidratación. Necesitará más carbohidratos y electrolitos que se agotan durante largas horas de ejercicio. Las bebidas deportivas contienen azúcares y electrolitos que ayudan a restaurar sus reservas musculares.
Las bebidas deportivas comerciales se clasifican en 3 categorías: fluidos isotónicos, fluidos hipotónicos y fluidos hipertónicos, según el contenido y la concentración. Qué beber durante el entrenamiento? En general, los líquidos isotónicos y las bebidas hipotónicas son los más comúnmente utilizados durante el ejercicio.
Tipo | Qué contiene | Usos |
Fluido isotónico | Electrolitos, azúcares (4-8%), fluido | Suministro de combustible, reemplazo de fluidos |
Fluido hipotónico | Electrolitos bajos, bajo en azúcar (<4%), fluido | Rápido reemplazo de fluidos |
Fluido hipertónico | Electrolitos, con alto contenido de azúcar (> 10%), fluido | Reposición de glucógeno después del ejercicio |
4. Batidos de proteínas
Cuando se hace ejercicio por períodos prolongados, beber batidos de proteínas podría ayudar a reparar el daño muscular. Pero si no quieres tomar estas bebidas pesadas durante el entrenamiento, se recomiendan para post-entrenamiento porque la proteína promueve la curación y el crecimiento muscular.
¿Qué pasa con otras bebidas?
Qué beber durante el entrenamiento? Además de las bebidas anteriores, aquí hay dos bebidas controvertidas para su consideración.
1. Vitamina Agua
Aunque algunas personas piensan que es saludable agregar vitaminas al agua, algunos expertos creen que la mejor manera de obtener sus vitaminas es comer alimentos integrales, como frutas y verduras. Además, los expertos en nutrición también aconsejan que las personas no necesitan suplementos si pueden adquirir vitaminas y minerales a partir de una dieta completa y saludable. Pero si quieres tomar agua con vitaminas, piensa en esto:
- Averigüe si se han agregado edulcorantes alternativos. Los expertos aconsejan limitar la ingesta de edulcorantes alternativos, especialmente para los niños.
- Averigüe si consumirá demasiadas vitaminas, lo que podría causar problemas renales.
- Averigüe si puede ser feliz con agua regular con sabor a lima, limón, naranja, fresa o incluso té verde.
2. Bebidas energéticas
¿Las bebidas energéticas son buenas durante el entrenamiento? Estas bebidas pueden contener cafeína, azúcar y otros productos químicos que pueden no ser saludables. Por ejemplo, Red Bull contiene 106 calorías de carbohidratos, 193 mg de sodio y una sacudida de cafeína. Algunos expertos creen que las bebidas energéticas pueden ayudar a mejorar la resistencia, el estado de alerta, la concentración, la habilidad motora y la resistencia. Sin embargo, demasiada cafeína puede causar nerviosismo que puede hacer que los usuarios se sientan incómodos.
Otros ingredientes agregados a algunas bebidas energéticas incluyen:
- Taurina, una sustancia similar a los aminoácidos pero no a un componente de la proteína.
- Glucuronolactona, un compuesto que se cree que contrarresta la fatiga.
- Ginkgo biloba, una sustancia que se cree que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.
- Ginseng, una sustancia que se piensa que promueve la energía y el estado de alerta.
- Guaraná, un estimulante que se considera una “cafeína herbal”.
No hay evidencias sólidas que demuestren los beneficios de estas sustancias, por lo que es mejor tomar productos que los contengan con moderación.