La natación es un ejercicio intensivo que es ampliamente considerado como la mejor forma de entrenamiento. El entrenamiento para la natación incluye muchos tipos de ejercicios, que van desde el entrenamiento de resistencia hasta el entrenamiento de velocidad. Por lo tanto, un nadador debe proporcionar a su cuerpo la nutrición adecuada. Los nadadores deben saber qué pueden comer antes de nadar. Comer la comida adecuada antes de ir a nadar no solo energiza los músculos, sino que también previene los calambres y las lesiones musculares que pueden ocurrir.
Contenido
Qué comer antes de nadar
Aquí hay cuatro alimentos que se pueden comer antes de ir a nadar.
1. Bagels
Bagels son una gran fuente de energía instantánea ya que son ricos en carbohidratos. Compuesto de muchos carbohidratos complejos, los bagels le proporcionan cantidades adecuadas de energía para nadar. Bagels se pueden comer solos o, si desea un impulso adicional, con mantequilla de maní.
2. Batidos
Además de ser excelente en sabor, los batidos también son una gran fuente de calcio y vitamina C. Esto es adecuado para los nadadores que les resulta difícil digerir algo sólido durante su entrenamiento. Los batidos no solo son fáciles de digerir sino que también tienen un gran sabor, por lo que son la bebida perfecta antes de nadar.
3. Energy Gels
Los geles energéticos son el equivalente moderno de las bebidas proteicas y energéticas tradicionales. Un gel energético simple de solo 100 calorías te proporcionará suficiente fuerza para completar tu entrenamiento. Además de ser ligero en el estómago, estos también le proporcionan proteínas adecuadas que evitan la fatiga muscular.
4. Plátanos
El plátano es el alimento básico para las personas que a menudo hacen ejercicio. Es pequeño, rico en proteínas, potasio y fibra. ¿Qué más podrías pedir? Así que la próxima vez que vaya a nadar, pele una banana y obtenga esa energía extra para ayudarlo a seguir el entrenamiento.
¿Qué pasa si nado para la competencia?
Las necesidades nutricionales para los cuerpos de los nadadores competitivos son muy diferentes de los nadadores normales. Si eres un nadador competitivo y te preguntas qué comer antes de nadar, a continuación encontrarás tu respuesta:
- Hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para su cuerpo. Se descomponen casi de inmediato y demuestran ser una fuente instantánea de energía. Nadar con un cuerpo que está agotado de carbohidratos puede provocar calambres musculares severos, náuseas e incluso roturas musculares. Por lo tanto, es importante suministrar al cuerpo la cantidad adecuada de carbohidratos complejos la noche anterior a la competencia. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos incluyen alimentos integrales y panes integrales.
- Proteínas
Las proteínas son los compuestos detrás del crecimiento y desarrollo de sus músculos y tejidos. Tener una dosis saludable de proteína antes de nadar no solo puede prevenir el daño muscular, sino también proporcionar energía adicional para toda la carrera. Las proteínas magras como la pechuga de pollo o los salmones horneados se deben comer una noche antes de la carrera para garantizar la ingesta adecuada de proteínas.
- Comidas bajas en grasa
Los alimentos grasos tienden a retrasarlo impidiendo su digestión. Siempre asegúrese de consumir solo alimentos bajos en grasa antes de una carrera. Esto te mantendrá ligero, activo y listo para competir. En lugar de usar aceites saturados para cocinar sus alimentos, use algunas especias y hierbas para animar sus alimentos.
¿Qué debería comer si nado temprano en la mañana?
Muchos nadadores de la mañana están confundidos en cuanto a qué comer antes de nadar. En primer lugar, tenga en cuenta que nunca se recomienda nadar con el estómago vacío. El cuerpo no tiene fuente de energía y prolongar el ejercicio puede provocar mareos y fatiga. Por lo tanto, si desea ir a nadar temprano en la mañana, considere los siguientes alimentos:
- Gachas de linaza y manzanas
- Panqueques americanos (preferiblemente panqueques de arándanos)
- Muesli con miel (agregue frutas secas como avellanas si es posible)
- Salmón (ahumado) y frittata de guisante
- Ollas de yogurt (agregue un poco de banana en la mezcla para obtener un poco de energía extra)
Cuándo comer antes de nadar
A menudo se recomienda dejar un intervalo de 2-4 horas entre una comida pesada y la natación, y de 30 minutos a 2 horas entre refrigerios y natación, ya que esto permite que el cuerpo digiera los alimentos correctamente.
¿Es peligroso nadar dentro de una hora después de comer?
Hacer cualquier tipo de ejercicio una hora después de comer puede causar calambres estomacales. A medida que la natación coloca una carga intensa en el estómago, es posible que la natación pueda causar calambres estomacales severos y otras molestias si se realiza una hora después de comer. Sin embargo, no hay pruebas concluyentes de que las incomodidades puedan causar ahogamiento. Como ya sabe qué comer antes de nadar, lo mejor es ejercitar el sentido común y darse un baño solo cuando su estómago se sienta cómodo. Sin embargo, no es peligroso ni fatal nadar una hora después de comer.