Muchas personas prefieren no comer nada por la mañana antes de hacer ejercicio. Esta no es una buena idea porque comer antes del entrenamiento te proporcionará energía para completar tu sesión con toda la potencia. Comiste anoche y han pasado varias horas desde que no has comido nada otra vez. Tu cuerpo no tendrá suficiente energía para funcionar de manera óptima. Por lo tanto, es importante comer antes del entrenamiento de la mañana.
Tu cuerpo es como un automóvil y necesita combustible para funcionar sin problemas. Cuando comes alimentos, tu cuerpo usa la glucosa para producir glucógeno que actúa como un tipo de carbohidrato y alimenta tus músculos y cuerpo. Es importante tener suficiente glucógeno para realizar su entrenamiento con intensidad. Sigue leyendo para saber qué comer antes del entrenamiento de la mañana para proporcionar suficiente energía a tu cuerpo.
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Comiendo antes del entrenamiento matutino: objetivo específico
Las personas que hacen ejercicio por la mañana lo hacen con la idea de completar su sesión de entrenamiento con plena energía porque su cuerpo ha descansado lo suficiente durante toda la noche. Si no comes nada antes de hacer ejercicio por la mañana, es más probable que te sientas lento y sigas con tu rutina.
En general, para mantener el nivel de ejercicio , su refrigerio antes del entrenamiento debe consistir principalmente en carbohidratos con un poco de proteína, que representan menos de 200 calorías en total. Además, la comida que elija debe ser fácil de digerir, como un plátano con yogur.
Para tener una idea sobre qué comer antes del entrenamiento de la mañana, primero debe establecer su objetivo de hacer ejercicio. Para eso hay dos categorías básicas: pérdida de peso y rendimiento.
- Peso l oss
Si hace ejercicio porque quiere perder peso, puede comenzar el día con una cucharada de proteína de suero de leche. Alternativamente, puede tomar 10 g de aminoácidos de cadena ramificada aproximadamente media hora antes de hacer ejercicio. Los aminoácidos en la proteína brindan a tus músculos el poder para completar un entrenamiento extenuante: también evitarán la descomposición muscular grave. Otras opciones de alimentos también incluyen un tazón pequeño de cereales integrales con leche descremada o una barra de nutrición.
- Actuación
Cuando su objetivo no es perder peso, sino desempeñarse de manera óptima a lo largo de su entrenamiento, debería considerar agregar carbohidratos adicionales a su comida antes del entrenamiento. Una bebida deportiva con los aminoácidos o proteínas o 25 g de carbohidratos en forma de agua de coco hará el truco. Aumentará ligeramente su nivel de azúcar en la sangre para proporcionarle la potencia necesaria para completar su entrenamiento con intensidad. Además, puede tener un sándwich de pan integral con proteínas magras y verduras rostizadas.
Ya sea que esté haciendo ejercicio para perder peso, optimizar el rendimiento o mantenerse en forma, debe beber abundante líquido antes de hacer ejercicio . Mantener tu cuerpo hidratado es esencial. Es natural sentirse deshidratado por la mañana, por lo que es una buena idea beber al menos 6-8 onzas antes de ir al gimnasio. También puede continuar bebiendo agua durante su entrenamiento. Incluso puede optar por una bebida deportiva si tiene una comida más ligera antes del entrenamiento.
Sugerencias de qué comer antes del entrenamiento de la mañana
Zalamero
Tome 6 oz de yogur griego, una taza de frambuesas y media taza de leche descremada y cubitos de hielo. Mezcle todos los ingredientes y tenga listo un batido perfecto. Energiza tu cuerpo y ayuda a perder peso porque el yogurt contiene probióticos que mejoran la digestión. Las frambuesas le proporcionan una buena cantidad de fibra: una taza de frambuesas contiene 8 g de fibra y 60 calorías. También obtendrá 24 g de proteína, 28 g de carbohidratos y 206 calorías de este abastecimiento previo al entrenamiento.
Batido de proteinas
Tome una taza de leche de almendras sin azúcar, medio pedazo de plátano, una cucharada de proteína de soya en polvo y ¼ de taza de fresas. Mézclalos todos y tendrás tu batido de proteínas antes del entrenamiento. Le proporciona 18 g de proteína que ayudan a desarrollar músculos magros y tienen 5 g de fibra que mejora la digestión. También le proporciona potasio que ayuda a regular el equilibrio electrolítico. Obtendrás 205 calorías de este batido de proteínas.
Queso bajo en grasa + Pita de trigo integral + Naranja
Cuando desee saber qué comer antes del entrenamiento matutino, siempre puede preparar una comida con queso bajo en grasa. Puede comer una onza de queso bajo en grasa, una naranja y pita integral antes de su entrenamiento. El calcio y la proteína en el queso ayudarán a formar huesos y músculos fuertes, mientras que una pita de trigo integral lo mantendrá lleno y le proporcionará energía durante su entrenamiento. Orange tiene vitamina C que ayuda a mantener los niveles de insulina y mejora su metabolismo. Tiene 188 calorías, 11 g de proteína, 4 g de fibra y 27 g de carbohidratos.
Muffin inglés de trigo integral con claras de huevo
Necesitas proteínas cuando quieres hacer ejercicio extenuante, y eso es exactamente lo que obtienes cuando llenas tu panecillo de trigo integral con 4 claras de huevo. Los huevos están cargados de proteínas y le proporcionan suficientes aminoácidos para ayudar a su cuerpo a reparar los tejidos musculares. El desayuno le proporcionará 198 calorías, 19 g de proteína, 1 g de grasa, 5 g de fibra y 1 g de grasa saturada.
Garbanzos
Este puede ser uno de los mejores refrigerios previos al entrenamiento porque no implica cocinar. Solo necesita comer 1 / 4-1 / 3 taza de garbanzos, pero también puede usar jugo de limón para condimentar. Le proporciona 30 g de carbohidratos, 10 g de proteína y 9 g de fibra.
Pan tostado de grano entero
La gente que pregunta qué comer antes del entrenamiento de la mañana se beneficiará mucho de los cereales integrales como el arroz integral y la quinua. También obtendrá fibra y carbohidratos que lo mantendrán con energía durante su entrenamiento. Use un poco de mermelada para cubrir para aumentar la cantidad de carbohidratos que obtiene.
Maca
La raíz de maca peruana es una opción cada vez más popular como alimento pre-entrenamiento. Sirve como un suplemento natural y mejora la resistencia y la energía. Muchos jugadores de fútbol en América del Sur comen maca antes de los juegos para mejorar el rendimiento. Puedes agregarlo a tu yogurt o licuado.