Para aquellos que se esfuerzan por lograr un cuerpo en forma y saludable, es esencial comprender la importancia de no solo un entrenamiento variado (incluyendo diferentes ejercicios cardiovasculares), sino también la importancia de la dieta. Lo que comes puede tener un gran impacto en la efectividad de tu entrenamiento. Asegurarte de que comes la comida correcta después de hacer ejercicio ayuda a la recuperación muscular.
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Qué comer después de Cardio
Si eres consciente de tu peso, sería muy recomendable consumir alimentos bajos en carbohidratos o sin carbohidratos después del entrenamiento cardiovascular. Hay una gran variedad de batidos sustitutivos de comidas (batidos de proteínas) que proporcionan un apetito nutritivo, bajo en grasa y libre de carbohidratos en su cuerpo, o puede optar por una ensalada ligera, con aves de corral o pescado blanco. Estas opciones lo ayudan a alcanzar sus metas de pérdida de peso, así como a proporcionar a su cuerpo la proteína necesaria para reconstruir los músculos. También existen numerosas opciones saludables, bajas en grasa y ricas en proteínas para elegir al momento de decidir qué comer después del ejercicio cardiovascular.
1. yogur griego
El yogur griego es rico en proteínas y rico en grasa quemando calcio, por lo que es una opción ideal para la comida post-cardio. El yogur griego también está lleno de vitaminas B y potasio. Las vitaminas B ayudan a restaurar la energía y el potasio ayuda a reducir la inflamación en los músculos y las articulaciones. El yogur griego contiene carbohidratos naturales que ayudan a restaurar los niveles de glucógeno en los músculos.
2. Bayas
Las bayas contienen azúcares naturales que restauran el glucógeno de los músculos, sin embargo, su contenido de azúcar no es lo suficientemente grande como para elevar los niveles de insulina. Las bayas, como el yogur griego, también tienen un alto contenido de potasio, además de vitamina C. La vitamina C tiene numerosos beneficios para la salud, incluidos beneficios antiinflamatorios que pueden ayudar a los músculos después de hacer ejercicio. Las bayas también están llenas de antioxidantes que son extremadamente beneficiosos para su sistema cardiovascular en general.
3. Aceite de coco
El aceite de coco puede ser beneficioso tanto antes como después del ejercicio. Una pequeña cantidad de aceite ayuda a reducir los refuerzos de insulina después del ejercicio, así como a desintoxicar su cuerpo de los desechos que se acumulan durante su entrenamiento.
Cómo disfrutar
Se puede agregar una pequeña cantidad de aceite a batidos o licuados y puede ayudar a aumentar los niveles de energía antes y después de los entrenamientos.
4. Blancos de huevo
Las claras de huevo son una excelente opción para decidir qué comer después del ejercicio cardiovascular. Las claras de huevo son sin grasa, sin carbohidratos, altas en proteínas y de fácil acceso.
Cómo disfrutar
Las claras de huevo son muy versátiles y se pueden comer solas o cocidas con vegetales. Algunos incluso los comen crudos, asegurando que alcanzan la cantidad total de nutrición dentro de los blancos, aunque esto requiere un estómago muy fuerte y probablemente es mejor evitarlo.
5. Almendras
Las almendras crudas sin sal son ideales para comer después del entrenamiento. Tienen altos niveles de proteína, lo que ayuda a promover la recuperación muscular. También contienen altas cantidades de vitaminas B, potasio y magnesio. Estos nutrientes pueden tener un efecto extremadamente beneficioso en la salud del corazón, la salud muscular, la presión arterial y la pérdida de peso.
Cómo disfrutar
Las almendras se pueden servir con bayas, frutas o yogur griego.
6. Aguacates
Los aguacates son naturalmente ricos en grasas monoinsaturadas y fibra. Se ha demostrado que el consumo de grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas en la dieta reduce la grasa abdominal. Los alimentos ricos en fibra pueden beneficiar su corazón y su salud digestiva, además de ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre y el control del peso.
Cómo disfrutar
Los aguacates no requieren cocción antes del consumo, simplemente corte uno por la mitad, sazone y disfrute. Es la mejor elección si todavía te preguntas qué comer después del entrenamiento cardiovascular.
7. Salmón salvaje
El salmón salvaje es rico en proteínas, hierro y ácidos grasos omega-3. Los omega-3 que contiene el salmón silvestre pueden ayudar con la sensibilidad a la insulina, lo que reduce los niveles de grasa alrededor de su cintura. El salmón salvaje también puede acelerar su metabolismo a través de la activación de la hormona tiroidea.
Cómo disfrutar
El salmón se puede preparar de muchas maneras, incluso al horno, frito o escalfado. Para garantizar la porción más nutritiva, pruebe el salmón salvaje escalfado con una ensalada ligera y saludable.
8. Col rizada
Kale se considera uno de los vegetales más nutritivos del planeta, por lo que es una opción extremadamente viable. Kale está repleto de vitaminas A y C, así como fibra, proteínas, magnesio, potasio y calcio. La col rizada ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Una porción de tamaño normal tiene suficientes nutrientes desintoxicantes para impulsar el proceso de desintoxicación del hígado.
Cuándo comer después del cardio
Ya que tiene una idea clara de qué comer después del ejercicio cardiovascular, también es importante saber cuándo comerlos. No todo el ejercicio requiere el consumo de alimentos después. Para un ejercicio de cardio ligero (alrededor de 30-45 minutos), puede cargar de combustible su cuerpo con agua sola. Pero si está haciendo un entrenamiento más intenso, como un entrenamiento de carrera por millas, necesita consumir más de 200 calorías poco después. Solo tenga en cuenta que cuantas más calorías quema, más esencial es reabastecerse con los alimentos antes mencionados, alrededor de 20-30 minutos después de completar su entrenamiento.