Cuando haces ejercicio, quemas calorías. Mientras más trabajes, más calorías quemarás. Esto puede conducir a un aumento del hambre. Lo último que quiere hacer es socavar sus esfuerzos de ejercicio. Por lo tanto, es muy importante saber qué comer después de un entrenamiento. ¿Pero qué pasa si haces ejercicio por la noche? ¿Deberías comer aún?
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¿Deberías comer después del entrenamiento por la noche?
Sí, los estudios han demostrado que comer dentro de las primeras dos horas de ejercicio es vital para tus esfuerzos de entrenamiento. Esto incluso se aplica al ejercicio nocturno. Su cuerpo utiliza su suministro de glucógenos cuando realiza su ejercicio, que son clave para la recuperación muscular del cuerpo. Cuando comes, repones lo que has quemado.
Comer con retraso está mal visto cuando se trata de hacer dieta, pero negar el hambre puede causar un daño aún peor. Hay muchas opciones saludables que pueden hacer que los resultados de su entrenamiento sean aún mejores y más efectivos.
Si planea hacer cambios en su rutina de ejercicios o modificar su dieta, consulte a su médico. Es posible que tenga condiciones de salud o alergias existentes que tal vez deba tener en cuenta.
Qué comer después del entrenamiento en la noche
Parte del ejercicio es la recuperación de tus músculos, especialmente si estás entrenando con pesas. Si no está comiendo bien, su cuerpo no puede repararse por sí mismo. Hay varias opciones que son sanas y livianas para que su noche no esté plagada por una barriga demasiado llena.
1. Batido de proteína
Un batido de proteínas es una gran alternativa a una comida cuando se come por la noche después de hacer ejercicio. Hay varias recetas simples que son fáciles de preparar. Intente combinar en una licuadora 2 tazas de agua, 2 cucharadas de suero de proteína en polvo y la mitad de una banana en rodajas. Mezcle hasta que se combine en un batido. Después de beber todo, beba un vaso pequeño de agua para obtener suficiente hidratación.
2 huevos
Tu cuerpo necesita proteínas después de un entrenamiento. Los huevos están llenos de eso, sin las calorías adicionales. Un huevo solo tiene 70 calorías, pero tiene más de 6 gramos de proteína. También es rico en vitamina D. Coma sus huevos cocinados, permitiendo que su cuerpo obtenga el máximo beneficio.
3. Quinua
Otra cosa que su cuerpo anhela y necesita después de hacer ejercicio es carbohidratos. La quinua es una gran fuente para ello, con los beneficios adicionales de otras vitaminas, fibra y contenido de proteínas.
4. jugo de naranja
Considere beber jugo de naranja como parte de lo que debe comer después del entrenamiento por la noche. Además de estar lleno de vitamina C, tiene un alto contenido de potasio, como las bebidas deportivas. También puede sustituir el jugo de naranja por el agua en su batido de proteínas.
5. Plátanos
Los plátanos son otra buena fuente de carbohidratos que necesitas después de hacer ejercicio. Considere la acción rápida, comer esta fruta ayuda a su cuerpo a reparar sus músculos. Los plátanos también son ricos en potasio, lo que ayuda a tu cuerpo a recuperar la hidratación perdida.
6. Kiwi
El kiwi es otra fruta con alto contenido de potasio y vitamina C, además de antioxidantes. Muy pocas personas saben que la piel también tiene muchos nutrientes. La investigación ha descubierto que comer kiwis puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos.
7. Carne magra
En términos de qué comer después del entrenamiento por la noche, las buenas opciones son las carnes magras como las pechugas de pollo o pavo. Tienen mucha proteína sin la grasa y son ricos en hierro. El hierro ayuda con el flujo de oxígeno en todo su cuerpo, por lo que puede darle un impulso de energía después del entrenamiento. También puede obtener hierro de legumbres, verduras de hoja oscura, lentejas y granos enteros.
8. Pescado
Comer pescado después del entrenamiento es otra gran opción para la proteína. Intente apegarse a los peces que contienen ácidos grasos omega-3 como el atún y el salmón. Se ha demostrado que los omega-3 pueden ayudar con la inflamación y promover un corazón saludable.
9. Granos enteros
Se ha descubierto que los granos refinados aumentan la presión arterial, aumentan los niveles de azúcar en la sangre y promueven la grasa del vientre. Opte por granos enteros, ya que contienen más fibra y nutrientes beneficiosos que sus contrapartes procesadas.
10. Otros
Cuando se trata de qué comer después del entrenamiento por la noche, además de los alimentos mencionados anteriormente, también puedes probar:
- Whole-Grain Pita and Hummus: Hummus está hecho de garbanzos, por lo que está lleno de carbohidratos y proteínas. Es muy fácil de hacer y una gran opción para los vegetarianos. Sumerja pan de pita integral en él para agregar energía inducida por carbohidratos.
- Frutos secos y frutos secos: si tiene prisa, la mitad de una taza de frutas secas y nueces le puede dar más de 30 gramos de proteína. Las nueces de soya son especialmente buenas para soluciones rápidas de carbohidratos y proteínas.
- Piña: Bromelia, un agente antiinflamatorio que se encuentra naturalmente en las piñas, es conocido por ayudar con la hinchazón, esguinces y hematomas. Su alto contenido de vitamina C es un beneficio adicional.
- Leche: algunos estudios sugieren que los productos lácteos pueden ayudar a perder peso debido a su contenido de calcio. Si está tratando de perder o mantener el peso, considere usarlo como un suplemento para el agua en su batido de proteínas.
- Té verde: la cafeína aumenta su metabolismo, lo que puede ayudarlo a quemar calorías. El té verde es una gran manera de obtener la cantidad que necesita, solo recuerde que la moderación es la clave. Esta refrescante bebida también es una buena fuente de antioxidantes que ayudan a la recuperación después del entrenamiento.