Las contracciones dolorosas e involuntarias que ocurren repentinamente en un músculo de la pierna se conocen como calambres en la pierna. Los calambres en las piernas generalmente no causan daño y no se encuentran razones en la mayoría de los casos. Sin embargo, a veces pueden ocurrir debido a una enfermedad subyacente como la enfermedad arterial periférica o la diabetes mellitus. Los ancianos son más propensos a desarrollar calambres en las piernas: aproximadamente el 33% de las personas mayores de 60 años y el 50% de las personas mayores de 80 años experimentan calambres en las piernas con regularidad. Los calambres en las piernas durante la noche ocurren con más frecuencia en mujeres embarazadas que en mujeres no embarazadas.
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Qué hacer para los calambres en las piernas
Por lo general, los calambres en las piernas duran de unos pocos segundos a unos pocos minutos. Sin embargo, en algunos casos raros, pueden durar hasta 10 minutos. A veces, el dolor de los calambres en las piernas puede ser tan intenso que despierta al paciente del sueño y los músculos pueden estar sensibles durante todo el día después. Entonces, ¿qué se puede hacer para calmar estos molestos calambres?
1. Hacer algunos ejercicios
- Flexione y apunte los dedos de los pies hacia arriba tan pronto como se produzca un calambre en la pierna. Mantenga cada posición durante unos 2 segundos. Repita la postura durante 30 segundos a 60 segundos.
- Caminar sobre los talones conduce a la contracción y expansión de los músculos, que pueden masajear los músculos de las pantorrillas, aumentar la circulación sanguínea y aliviar el calambre en las piernas.
- Estira tu ternera estrecha. Para hacer esto, ponga la pierna afectada detrás de la pierna normal con una distancia de alrededor de 1 pie entre ellas y luego doble la rodilla sobre la pierna normal que está delante.
- Párese colocando los pies a una distancia de 2 a 3 pies de la pared. Ahora coloque las manos separadas al ancho de los hombros en la pared. Inclínate hacia delante y dobla los codos. Esto ayuda a estirar ambos terneros. Mantén esta postura durante 5 segundos y hazlo 5 minutos.
- Masajea el músculo encogido. Siéntese y coloque su pierna apretada sobre el muslo normal y déle un masaje. De acuerdo con su preferencia, puede aplicar una presión más profunda o más firme.
2. Aplicar calor
Si el calambre persiste, aplique una compresa tibia en el área con una almohadilla térmica o una toalla tibia para aumentar la circulación sanguínea y aliviar el calambre. Si el calambre persiste incluso después de 5 minutos, tome una ducha caliente. Esto ayudará a calentar el músculo y puede aliviar el calambre.
3. Toma analgésico
¿Qué hacer para los calambres en las piernas? Tomar analgésicos puede ayudar. Aunque el dolor puede reducirse al tomar analgésicos, aún así les toma algo de tiempo para trabajar y para ese momento probablemente el calambre haya desaparecido. Sin embargo, si una persona tiene un calambre severo en la pierna y persiste el músculo blando de la pantorrilla, un analgésico de venta libre puede ser de ayuda.
4. Tomar quinina
Según algunos estudios, varias personas obtienen algo de alivio al tomar quinina. Sin embargo, no hay información sobre su efectividad y seguridad a largo plazo. Los médicos pueden recomendar la quinina si los calambres no se alivian con el estiramiento, si hay ataques frecuentes de calambres en las piernas y / o si la calidad de vida de la persona está comprometida por los calambres.
El medicamento debe tomarse una vez por la noche antes de dormir y el tratamiento dura de 4 a 6 semanas. Las mujeres embarazadas, las personas que reaccionan a la quinina y las personas que sufren de anemia hemolítica, deficiencia de glucosa 6-fosfato deshidrogenasa y / o neuritis óptica no deben tomar quinina. Aunque los efectos secundarios son raros debido a la baja dosis, los pacientes que reciben quinina para los calambres en las piernas todavía deben ser vigilados de cerca.
5. Pruebe el magnesio
El magnesio relaja el músculo al contrarrestar el efecto de estiramiento muscular del calcio, aumenta la absorción de potasio, que es fundamental para el buen funcionamiento del músculo y disminuye el dolor al bloquear los receptores del dolor en el sistema nervioso y el cerebro.
Si sufre regularmente de calambres en las piernas que no están relacionados con ningún trastorno subyacente, puede intentar aumentar su magnesio en la dieta. Puedes obtener abundante magnesio al consumir varias semillas y nueces. Las sales de Epsom, una forma de magnesio, pueden aplicarse al exterior del cuerpo. Puede tomar un baño caliente con sal de Epsom, o puede mojar un paño en agua salada de Epsom y aplicarle una compresa caliente a sus piernas.
Cómo prevenir los calambres futuros en las piernas
Después de analizar la respuesta a la pregunta qué hacer para los calambres en las piernas, analicemos algunas medidas preventivas.
1. Ejercicio regular
Para disminuir el riesgo de tener calambres en las piernas, estirar los músculos afectados tres veces al día es beneficioso. El ejercicio de estiramiento que se realiza parándose frente a la pared es útil para prevenir futuros calambres en las piernas. Haga una sesión de este ejercicio justo antes de irse a la cama por la noche.
2. Beber suficiente agua
Mantener una hidratación óptima es otro método para prevenir futuros calambres en las piernas. El dolor del calambre actual puede no aliviarse de inmediato, pero una vez que haya bebido agua o una bebida deportiva con electrolitos, se puede prevenir otro calambre. Debe aspirar a beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas todos los días. Algunos expertos recomiendan incluso una mayor ingesta de agua (entre 9-13 tazas).
3. Cambiar los patrones de sueño
Trate de aflojar las sábanas alrededor de sus piernas durante el sueño. Si prefiere dormir bien apretado y bien, es posible que esté provocando calambres dolorosos, especialmente si duerme boca arriba. Debe mantener las sábanas alrededor de sus piernas y pies sueltos para que los pies no queden presionados en una posición que provoque el estiramiento de los músculos de la pantorrilla.
4. Otros métodos para probar
¿Qué hacer para los calambres en las piernas? Hay otros 3 métodos preventivos para tomar:
- Siempre debe usar zapatos que tengan soportes de arco y camas para los pies con cojines adecuados. Los músculos de la pantorrilla son propensos a la tensión y calambres con el calzado inadecuado. Puede encontrar inserciones de pies acolchados en la mayoría de las farmacias.
- Mientras está acostado boca arriba, puede usar una almohada para mantener las rodillas en alto. Si duerme acostado boca abajo, sus pies pueden colocarse colgando sobre la cama.
- Si tiene cólicos diarios o nocturnos, consulte a su proveedor de atención médica acerca de los suplementos de quinina, calcio, potasio o magnesio.