¿Qué hacer si no puedes dormir debido al estrés?

El estrés puede lastimarte de muchas maneras, y esos efectos se amplifican cuando no duermes lo suficiente. El problema es que no puede descansar bien por la noche si está bajo estrés, y la falta de sueño solo empeorará la situación. Tienes que tomar medidas para romper este círculo vicioso. Afortunadamente, puede intentar formas de contrarrestar el estrés nocturno si no puede dormir debido al estrés. Prestar atención a su dieta, mantener un ritual a la hora de acostarse o usar aromaterapia son algunas de las opciones posibles.

Cómo dormir un poco cuando estás demasiado estresado

Cuando estás bajo estrés, es difícil pensar con claridad y manejar las cosas correctamente. Los problemas pueden salirse de control y todo empeora cuando no duermes lo suficiente. Estos son algunos consejos que le ayudarán a mejorar la calidad de su sueño.

1. Saber qué causa el estrés

Hay muchos factores que lo ponen bajo estrés, por lo que necesita identificar esa causa subyacente para manejar mejor las cosas. Puede encontrar una solución solo cuando esté seguro de lo que le está molestando y le impide quedarse dormido. Podría deberse a un próximo examen, una enfermedad o algo fuera de su control. Conozca esa causa y trate de resolver ese problema para salir del estrés.

2. Usa tus habilidades para resolver problemas

Esto significa que debe buscar todas las soluciones posibles para manejar un problema que pueda ser la causa subyacente del estrés. Usa todas tus habilidades de resolución de problemas y evita entrar en un circuito de retroalimentación negativa. Si está preocupado por su próximo examen, puede hablar con su maestro o probar nuevas formas de prepararse. Del mismo modo, debe comprender que la noche no es el momento adecuado para pensar en los problemas de su vida. Puedes manejar esas situaciones más tarde. Si sigues pensando en situaciones estresantes, nunca te vas a quedar dormido.

3. Planea tu próximo día antes de irte a dormir

Incluso antes de dirigirse a su cama, es importante que se tome su tiempo para decidir qué va a hacer con respecto a ciertas situaciones en la mañana. No puedes dormir debido al estrés porque llevas todas esas preocupaciones a la cama. No lo llame un día, a menos que haya decidido qué va a hacer sobre ciertas situaciones estresantes mañana. Una vez que haya tomado una decisión, le resultará más fácil dormir.

6. Mejore el ambiente de su dormitorio

Si el ambiente en su habitación no es agradable, siempre tendrá dificultades para dormir. No debe estar sucio, desordenado o de otra manera desagradable o solo aumentará su estrés. Asegúrese de que sus almohadas, colchones, sábanas y edredones estén limpios y cómodos. Compra nuevos si crees que no son lo suficientemente cómodos. También puede usar un difusor de aceite para que su habitación huela bien. De manera similar, las cortinas que bloquean la luz también pueden ayudar a que su habitación sea lo suficientemente oscura como para ayudarlo a dormir con facilidad.

7. Tener una rutina para acostarse

Vale la pena tener una rutina agradable y relajante a la hora de acostarse. En otras palabras, debes hacer algo para relajar la mente y el cuerpo un par de horas antes de que finalmente te dirijas a tu cama. Tome un baño, lea un libro, practique yoga suave, escriba un diario o pruebe algo que le resulte relajante.

8. Di no a la cafeína.

El consumo de cafeína demasiado cerca de la cama puede afectar la calidad de su sueño a lo grande. Sepa que la cafeína puede permanecer en su sistema hasta 14 horas después del consumo. Por lo tanto, tiene mucho sentido dejar la cafeína al mediodía. De hecho, es posible que desee eliminar la cafeína de su rutina durante un par de semanas para ver si mejora la calidad de su sueño. Pruebe con té de hierbas, agua o sustitutos de café a base de hierbas.

9. Practicar ejercicios de respiración

Una excelente manera de relajar la mente y el cuerpo es practicar la respiración de las fosas nasales izquierdas. Realmente ayudará si no puedes dormir debido al estrés. Simplemente use su pulgar para bloquear la fosa nasal derecha y respire profundamente solo a través de la otra fosa nasal. Inhala y exhala por la fosa nasal izquierda solo durante unos minutos: apunta a al menos 26 respiraciones profundas para experimentar algunos buenos efectos.

10. Manténgase alejado de los dispositivos eléctricos

En otras palabras, debe evitar el tiempo de pantalla antes de irse a la cama. Bajo ninguna circunstancia debe llevar su teléfono celular o computadora portátil a la cama. La luz de estos dispositivos puede hacer que su cerebro piense que todavía es de día y que necesita permanecer despierto. Por lo tanto, evitarlo!

11. Hacer uso de la acupresión

Una buena manera de relajar los nervios es probar la acupresión, que consiste en estimular ciertos puntos de su cuerpo. Del mismo modo, puede beneficiarse de yoga o masaje. Puede encontrar varios videos en línea para aprender cómo realizar movimientos simples de yoga para obtener buenos resultados.

12. Usa ayudas para dormir

También puede aprovechar la ayuda OTC para dormir, pero debe hacerlo solo cuando haya probado todo lo demás. Debe utilizar estas ayudas con precaución para evitar depender de ellas. Además, debe asegurarse de que las ayudas para dormir no lo hagan dormir más de lo que necesita porque desarrollará otros problemas si se queda dormido.

Cuándo ver a su médico

Si ha intentado todo y las ayudas para dormir también han fallado, es hora de ver a su médico. El estrés puede hacerle daño mental y físicamente de una manera que nunca haya pensado, por lo que es importante pedirle ayuda a un profesional cuando el estrés perturbe su sueño. Su médico considerará su situación e incluso le ayudará a recetarle medicamentos para dormir por poco tiempo. También pueden ayudar si tiene insomnio u otros trastornos del sueño.