Dormir bien es muy importante para reparar el desgaste de la mente y el cuerpo. Sin embargo, hay muchas personas que no pueden dormir bien. Según una encuesta realizada entre 1999 y 2004, más de 40 millones de estadounidenses se vieron afectados por más de 70 tipos de problemas de sueño, ¡y alrededor de 25 millones de ellos tuvieron problemas de sueño durante varias noches seguidas! Pero, ¿cuánto sueño necesitas? ¿Y qué pasa si no duermes lo suficiente? Encontremos las respuestas.
Contenido
¿Cuánto necesitas dormir?
En cuanto a la cantidad de sueño que necesita, se recomienda que una persona promedio tenga un mínimo de siete horas de sueño por día. National Sleep Foundation publicó un informe que ayuda a determinar la cantidad de sueño que necesita según su edad.
- Los recién nacidos (0-3 meses) necesitan 14-17 horas de sueño;
- Los bebés (de 4 a 11 meses) necesitan 12-15 horas de sueño;
- Los niños pequeños (1-2 años) necesitan 11-14 horas de sueño;
- Los niños en edad preescolar (3-5 años) requieren 10-13 horas de sueño;
- Los niños en edad escolar (6-13 años) necesitan dormir 9-11 horas;
- Los adolescentes (14-17 años) requieren de 8 a 10 horas de sueño;
- Los adultos (18-64 años) necesitan 7-9 horas de sueño;
- Los ancianos (mayores de 65 años) necesitan 7-8 horas de sueño.
Qué pasa si no duermes
Los estimulantes como el café y los dispositivos electrónicos pueden mantenerlo despierto a altas horas de la noche, lo que lleva a la privación del sueño, lo que afecta directamente nuestra salud conduce a consecuencias graves.
1. Serás irritable
La hora de acostarse tarde puede llevar a una pérdida de autocontrol y hacerte agresivo, de mal humor, impulsivo y de mal genio. Esto da como resultado síntomas similares a los de un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), como inquietud, incapacidad para sentarse y completar el trabajo asignado, incapaz de concentrarse o distraerse con frecuencia.
2. Los accidentes pueden suceder
La privación del sueño puede llevar a una reacción lenta y podría ser un factor importante en muchos accidentes de tráfico. ¿Sabías que algunos de los mayores desastres, como el desastre nuclear de Chernobyl, el accidente nuclear en Three Mile Island y el derrame de petróleo en Exxon Valdez, se debieron a la falta de sueño? Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras, en Estados Unidos se producen más de 100,000 accidentes automovilísticos y 1500 accidentes de avión cada año debido a la fatiga (como resultado de la falta de sueño).
3. serás lento
Un buen sueño mantiene su mente ágil y mejora sus procesos de pensamiento y aprendizaje. Sin embargo, si no duermes, tiendes a estar menos atento, te falta concentración y estar alerta, y tienes una capacidad de razonamiento y resolución de problemas deteriorada. ¿Todavía quieres saber más sobre lo que pasa si no duermes? Sólo sigue leyendo!
4. Eres propenso a condiciones de salud graves
Si no duerme las horas suficientes, es más propenso a sufrir ataques cardíacos, latidos irregulares, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Una reducción en sus horas de sueño de siete a cinco duplica su riesgo de mortalidad debido a enfermedades del corazón. Usted sufrirá de ansiedad, fatiga mental y estrés, y también aumentará sus posibilidades de obesidad. Además, reduce su inmunidad y lo hace más propenso a una serie de virus respiratorios.
5. El impulso sexual se reducirá
Las personas que están privadas de sueño tienen libidos bajos y expresan un menor interés en el sexo. Es posible que le falte energía, tenga sueño o esté muy tenso, lo que puede reducir su deseo de tener relaciones sexuales. Los hombres que sufren de apnea del sueño, una forma de problema respiratorio que puede interrumpir el sueño, también se enfrentan a una depresión sexual. Estos hombres tienen niveles bajos de testosterona, que pueden disminuir aún más su libido. Un bajo deseo sexual puede poner una tensión en su relación.
6. Estarás deprimido
La falta de sueño puede resultar en depresión. Además, las personas que sufren de insomnio son cinco veces más propensas a deprimirse que aquellas que duermen lo suficiente. Es un círculo vicioso. Por otro lado, si trata sus problemas de sueño, podría ayudar a tratar su depresión y los síntomas asociados con ella y viceversa.
7. Puedes envejecer más rápidamente
Perder unas pocas horas de sueño causaría líneas finas fácilmente visibles, ojos hinchados, piel pálida y sin brillo, junto con círculos oscuros debajo de los ojos. Su cuerpo asocia menos sueño con el estrés y libera la hormona del estrés, el cortisol. Esta hormona descompone el colágeno, una proteína para la piel que mantiene su piel elástica y flexible. Además, menos sueño hace que el cuerpo libere bajas cantidades de hormonas de crecimiento que ayudan a fortalecer los huesos y aumentar la masa muscular. ¡Por eso la falta de sueño te envejece!
8. Te volverás olvidadizo
Cuando descansas, tu cuerpo tiene diferentes patrones de sueño, llamados “ondas de onda aguda”. Son los encargados de consolidar tu memoria. Estas ondas transfieren la materia que has aprendido a lo largo del día desde el hipocampo hasta la región neocórtex del cerebro donde se almacenan los recuerdos a largo plazo. Estas ondas se producen durante los niveles más profundos del sueño. Reducir las horas de sueño puede perturbar estas olas y hacerte más olvidadizo.
9. Usted gana peso
Si duerme menos de seis horas, tiene un 30% más de probabilidades de ser obeso que aquellos que duermen normalmente. La falta de sueño está relacionada con el aumento del hambre y el apetito. Además, existe un vínculo entre el sueño y las hormonas que controlan el hambre. La grelina es la hormona que induce el hambre, mientras que la leptina suprime el apetito. Una disminución en el sueño activa la producción de la hormona ghrelina al tiempo que suprime los niveles hormonales de leptina. Entonces terminas deseando alimentos ricos en carbohidratos y altos en grasa y no necesitas que te digamos lo que sucede cuando comes en exceso.
10. Su juicio será deteriorado
El juicio deteriorado es la última respuesta a “Qué sucede si no duermes”. La reducción del sueño puede llevar a juicios deficientes y una interpretación incorrecta de los acontecimientos. Esto podría afectar su capacidad para evaluar las situaciones correctamente, tomar decisiones sabias y funcionar correctamente. En estas circunstancias, si está sujeto a pruebas de alerta mental y relacionadas con el rendimiento, definitivamente obtendría una calificación muy baja.