Si eres joven o viejo, es una buena idea hacer ejercicio regularmente. Muchos asumen que solo los atletas necesitan estar físicamente activos, pero la verdad es que es importante para todos. Estar físicamente inactivo no solo afectará su apariencia, su densidad ósea y su sistema inmune también se debilitarán. Lee para aprender más.
Contenido
¿Qué sucede si no haces ejercicio?
1. Obesidad
La Organización Mundial de la Salud informa que aquellos que no son físicamente activos tienen el doble riesgo de volverse obesos. Esta es una preocupación seria de salud para cualquier persona, joven o mayor. Existen numerosas enfermedades relacionadas con la obesidad, como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la apnea del sueño.
2. Mayor probabilidad de cálculos biliares
Sin ejercicio, la velocidad a la que los desechos atraviesan el colon disminuirá. Esto puede causar cálculos biliares, especialmente cuando también hay un aumento de triglicéridos. Si tiene cálculos biliares, es posible que vea síntomas como náuseas, fiebre y dolor en el estómago.
3. Mayor riesgo de osteoporosis
Si no está usando los huesos en su cuerpo, puede comenzar a perder masa ósea. Mientras más tiempo permanezca inactivo, más probabilidades tendrá de ver que sus huesos se debilitan. Luego desarrollará osteoporosis y se volverá más propenso a las fracturas. Esto se ve más comúnmente en adultos mayores. Estar activo puede ayudar a fortalecer sus huesos y prevenir la osteoporosis.
4. Mayor probabilidad de hipertensión
Cuando no hace ejercicio, su sangre presionará las paredes de las arterias de manera más forzada, causando hipertensión. Es un factor de riesgo considerable en el desarrollo de otras enfermedades, como enfermedad renal y accidente cerebrovascular. Con buena actividad, verá que su corazón se fortalece. Esto significa que puede bombear sangre de manera más eficiente.
5. Mayor riesgo de cáncer de mama y colon
¿Qué pasa si no haces ejercicio? La actividad física inadecuada puede aumentar su riesgo de cáncer de colon. Esto se debe a que su digestión se ralentiza, dejando que la basura permanezca en su colon durante más tiempo. Por lo tanto, puede estar expuesto a carcinógenos por más tiempo.
El ejercicio ayuda a regular los niveles de hormonas; cuando la hormona está desequilibrada, el riesgo de cáncer de mama aumenta. El Instituto Nacional del Cáncer sugiere ejercicio regular para ayudar a regular y reducir las hormonas que pueden causar tumores cancerosos.
6. Mayor probabilidad de enfermedad cardíaca
Su flujo sanguíneo puede verse afectado cuando no está haciendo ejercicio. El colesterol alto es una de las principales causas de enfermedad cardíaca, y aumenta con la inactividad. Con el ejercicio, el colesterol LDL disminuye y sus niveles de HDL pueden aumentar, lo que es útil para proteger contra las enfermedades del corazón.
7. Más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 ocurre cuando no produces suficiente insulina o has desarrollado resistencia a la insulina. Hay dos factores que pueden ponerlo en riesgo: tener sobrepeso y no hacer suficiente ejercicio. La diabetes puede causar complicaciones tales como enfermedades cardíacas y renales, daño a los nervios y problemas en los ojos.
8. Problema de respiración
Lo que sucede si no haces ejercicio regularmente es que te quedarás sin aliento cuando te esfuerces. Sin actividad regular, su cuerpo tiene más dificultades para utilizar oxígeno, por lo tanto, no sentirá que está recibiendo suficiente aire. El ejercicio regular puede ayudar con la salud de los vasos sanguíneos y del corazón, y la capacidad pulmonar.
9. Pobre sueño
Un aumento en el tiempo total de sueño se ha relacionado con el ejercicio regular. Se ha demostrado que el ejercicio puede ayudar al insomnio y mejorar la calidad del sueño. Sin un ejercicio adecuado, puede terminar con un sueño pobre.
10. Metabolismo más lento
Cuando no haces ejercicio, tus músculos se encogen y aumenta la grasa corporal, lo que provoca un metabolismo más lento. Para ayudar a combatir esto, haz ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas regularmente.
11. Niveles de energía más bajos
Todas las células que componen sus órganos, músculos y tejido corporal tienen mitocondrias. Ellos trabajan para producir energía. Cuando su corazón no está funcionando correctamente debido a la falta de ejercicio, sus niveles de mitocondrias disminuirán. Esto causa un suministro de energía y fatiga reducidos.
12. Problemas musculares
¿Qué pasa si no haces ejercicio? Los problemas musculares pueden ser otra posibilidad. Tus músculos se volverán delgados y débiles. Un estilo de vida sedentario puede incluso llevar a la atrofia. Esto significa que sus músculos disminuirán, perderán flexibilidad y tendrán más probabilidades de lesionarse.
13. Sistema inmune más débil
Los estudios han demostrado que sin el ejercicio aeróbico regular, verá un sistema inmune bajado. Usted será más propenso a la gripe y el resfriado común. Si se está enfermando regularmente, comience a hacer ejercicio ahora pero comience lentamente.
14. Mayor riesgo de ansiedad y depresión
Además de los problemas físicos, también puedes sufrir problemas emocionales negativos. La OMS informa que las personas que están inactivas tienen más probabilidades de sufrir depresión y ansiedad. Cuando haces ejercicio, se liberan sustancias químicas en el cuerpo que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
15. Problemas sexuales
Sin ejercicio, verá una disminución de la fuerza y la resistencia, lo que afectará su vida sexual. La falta de ejercicio puede causar estrés, que es la principal causa de disminución de la libido. Además, la disfunción eréctil también es posible en hombres que viven una vida sedentaria.
Nota
Algunos factores de riesgo de enfermedad como el sexo y la edad no se pueden evitar, pero puede cambiar la cantidad de ejercicio. Algunos buenos ejercicios son trotar, andar en bicicleta y nadar. Los cambios en el estilo de vida que lo ponen en movimiento todos los días, como subir escaleras o salir a caminar, también pueden marcar la diferencia.
De hecho, se recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanalmente. Es importante recordar que el tiempo y el ejercicio pueden ayudar a disminuir o revertir los efectos negativos de un estilo de vida sedentario.