“A veces, todo lo que quiero hacer es dormir”, la misma situación se enfrenta a muchas personas. Si eres uno de ellos, debes comenzar a tomarlo en serio y tratar de resolverlo. La causa de la somnolencia excesiva puede ser múltiple y puede ocasionar inconvenientes en su vida personal y social. La causa más común de somnolencia excesiva es la depresión, que también causa falta de motivación en las actividades de la vida normal. Sigue leyendo para saber cómo cambiar esta situación y ser más enérgico e interesado en tu rutina diaria.
Contenido
¡Todo lo que quiero hacer es dormir! ¿Cuales son las causas?
A: Hipersomnia
Es una condición médica que está marcada por la somnolencia extrema. La hipersomnia es más comúnmente causada por el sueño inadecuado debido a los turnos de trabajo, la vida familiar y social, los estudios, etc. Algunas otras causas podrían ser la reacción o enfermedad de los medicamentos.
Las personas informan que durmieron 12 horas o más en hipersomnia severa y todavía tienen ganas de dormir siestas entre el trabajo durante el día. En tales casos, dormir la siesta y dormir realmente no serviría de mucho y aún puede sentir somnolencia. Un paciente con hipersomnia puede tener un sueño perturbado sin saberlo.
La somnolencia diurna puede ser causada por múltiples factores que incluyen:
- Medic ación
Las personas que toman alcohol, tranquilizantes, cafeína y somníferos a veces se quejan de que “todo lo que quiero hacer es dormir” durante el día.
- Dormir insuficiente
Trabajar largas horas en la oficina puede afectar su salud y provocar somnolencia diurna excesiva. Si usted es un adolescente y le gusta mantenerse despierto los fines de semana, también puede sentir somnolencia durante la semana.
- Trabajo por turnos
Si trabaja en turnos de noche, puede sentirse somnoliento a lo largo del día y enfrentar problemas de sueño debido a alteraciones en el ritmo circadiano. El problema también podría ser causado por el cambio de sincronización del reloj biológico del cuerpo.
- Factores medioambientales
Su sueño puede ser perturbado por muchos factores ambientales, como dormir con alguien que ronca, despertar al bebé a la medianoche, temperatura ambiente o un lugar incómodo para dormir, etc.
- Cambios de zona horaria
Su reloj biológico, que es responsable de regular el ciclo del sueño y reacciona a los cambios ambientales, puede verse afectado por el jet lag.
- Condición mental
Las condiciones extremas de tensión y la ansiedad podrían obligarte a levantarte por la noche y hacerte sentir somnoliento durante el día.
- Condición medica
Algunas afecciones médicas también pueden causar un deseo adicional de dormir, como hipotiroidismo, reflujo esofágico, afecciones crónicas y asma.
B: Depresión
Si su mente dice “todo lo que quiero hacer es dormir” durante el día, es probable que la depresión sea la culpable. Los psicólogos han descubierto que la alteración del ciclo normal del sueño es un indicador importante de la depresión. Algunos pacientes que sufren de depresión se sienten somnolientos durante el día, mientras que otros tienen problemas para quedarse dormidos durante la noche. Los casos individuales pueden variar, pero la somnolencia diurna es común.
C: trastornos del sueño
Durante el día, si su mente comienza a gritar “todo lo que quiero hacer es dormir”, es posible que tenga uno de los siguientes trastornos del sueño:
- Insomnio
Si tiene insomnio, es posible que no tenga ganas de dormir o que no pueda dormir. También hace que la gente se sienta cansada y no se sienta renovada después de despertarse. Necesitará una evaluación completa por parte de su médico, ya que el insomnio puede ser un trastorno del sueño o un síntoma de otra afección.
- Apnea del sueño
Con la apnea del sueño, ronca, jadea y se ahoga mientras duerme y se despierta repentinamente. También puede dejar de respirar, lo que resulta en una disminución del suministro de oxígeno al cerebro.
- Síndrome de piernas inquietas (RLS )
En esta situación, sentiría la necesidad de mover las piernas cuando está acostado. También puede sentir sensaciones en sus piernas como gatear, arder y arrastrarse. Otra variante del RLS se conoce como trastorno del movimiento periódico de las extremidades en el que los músculos de las piernas se sacuden o se contraen repetidamente, lo que provoca un sueño inquieto.
- Narcolepsia
En la narcolepsia, podría quedarse dormido en cualquier momento del día, incluso durante el trabajo, manejando o manejando maquinaria pesada. También puede tener debilidad en los músculos que conducen a accidentes de caída. Las personas con narcolepsia también sufren parálisis del sueño, excitación emocional, sueños dramáticos y alucinaciones.
D: Síntomas del embarazo
Las mujeres comienzan a tener ganas de tomar siestas durante el primer trimestre, incluso aquellas que nunca las tomaron pueden necesitar dormir un poco más. Este es el resultado de la progesterona extra que te hace sentir agotado.
Los síntomas tempranos del embarazo incluyen lentitud, cansancio y sueño excesivo. Las mujeres embarazadas querrán recostarse en el sofá todo el día o nunca dejar sus camas. Esto se debe a las hormonas del embarazo que consumen mucha energía para construir la placenta, la base para sustentar la vida de su bebé.
¡Todo lo que quiero hacer es dormir! ¿Qué puedo hacer al respecto?
Para mejorar sus patrones de sueño, puede intentar seguir estas sugerencias:
- Mantenga su rutina relajada para evitar la ansiedad en la noche.
- Deje de consumir cigarrillos y reduzca la ingesta de cafeína y alcoholes, especialmente a la hora de acostarse.
- Para prevenir el riesgo de deficiencias nutricionales, asegúrese de consumir una dieta bien balanceada.
- Mantener su IMC y realizar ejercicio regularmente.
- Para reducir las molestias durante el sueño, considere cambiar su entorno para dormir, como mover la televisión fuera de su habitación.
- Mantenga la temperatura de su habitación lo suficientemente cómoda como para inducir y mantener el sueño.
- Fije un tiempo fijo para irse a la cama para que su cuerpo se acostumbre a él.
- No se acueste en su cama todo el tiempo, sino cuando se sienta con sueño.
- Para mantenerse alerta durante el día, tome pequeñas siestas para mejorar. La siesta a veces puede afectar el sueño nocturno, por lo que generalmente no se recomienda. Sin embargo, las pequeñas siestas pueden ser útiles cuando necesita concentración para trabajar o para realizar actividades de la vida normal.