En un mundo donde las personas son tan conscientes de su peso corporal y constantemente buscan la forma de perder peso, hay personas preocupadas por no poder ganar peso. No comer suficientes calorías suele ser la razón por la cual la mayoría de las personas no aumentan de peso. Sin embargo, ciertas enfermedades también pueden hacer que sea difícil o literalmente imposible aumentar de peso. Para resolver el problema, debe comprender las razones para no aumentar de peso y luego buscar una solución.
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Razones por las que no estás ganando peso
Desde su estilo de vida hasta su afección médica subyacente, hay tantas cosas que pueden evitar que aumente de peso. Aquí hay más detalles sobre esas razones.
1. Factores de estilo de vida
Puede tener dificultades para subir de peso si no le presta atención a la cantidad de calorías que necesita a diario. Su estilo de vida puede estar tan ocupado que le impida comer las comidas de manera oportuna. Saltarse las comidas y no incluir los alimentos correctos en sus comidas, como carbohidratos o grasas, también puede ser una de las razones para no aumentar de peso. Del mismo modo, participar en programas de entrenamiento extenuantes sin consumir suficientes calorías hará que pierda peso. Verifique su estilo de vida y realice un seguimiento de su consumo de calorías y de su ingesta para resolver el problema.
2. Hipertiroidismo
Se refiere a una condición en la que su glándula tiroides es hiperactiva y produce demasiada tiroxina. La sobreproducción de esta hormona desencadena su metabolismo y termina quemando calorías más rápidamente. Es más probable que sienta hambre todo el tiempo, pero no importa cuánto coma, su cuerpo lo metaboliza rápidamente sin afectar su peso general.
Otros síntomas del hipertiroidismo incluyen latidos cardíacos irregulares, ansiedad, nerviosismo, aumento de las deposiciones y temblores en los dedos y las manos. Sus patrones menstruales también pueden cambiar. La debilidad muscular, la fatiga y un agrandamiento en el cuello son otros síntomas comunes que requieren que visite a su médico lo antes posible.
3. Diabetes
La diabetes se puede dividir en dos categorías: Tipo 1 y Tipo 2. Desarrolla diabetes tipo 1 cuando su cuerpo no produce suficiente insulina, mientras que la diabetes tipo 2 hace que su cuerpo se resista a la insulina. Su cuerpo necesita insulina para regular su principal fuente de combustible, llamada glucosa. Puede sentir hambre todo el tiempo, pero no podrá aumentar de peso si tiene diabetes. También puede tener otros síntomas, como fatiga, visión borrosa, sed, aumento del apetito y aumento de la micción. Habla con tu médico si notas estos síntomas.
4. Problemas gastrointestinales
Los problemas con los intestinos también se encuentran entre las razones para no aumentar de peso. Por lo general, significa que su cuerpo no puede absorber lo que come. Es posible que tenga que lidiar con la malnutrición incluso si está comiendo mucho. No puede aumentar de peso si desarrolla “síndromes de malabsorción”, que también incluyen ciertas enfermedades, como la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad celíaca. También puede experimentar otros síntomas cuando tiene problemas gastrointestinales: la lista incluye gases, dolor abdominal, fatiga y pérdida de peso rápida.
5. Actividad física alta
Independientemente de lo que come, nunca aumentará de peso si quema todas esas calorías a través de una sesión de entrenamiento extenuante. Si su trabajo requiere que esté de pie todo el tiempo, va a quemar más calorías en comparación con las personas que están inactivas o tienen un estilo de vida sedentario. Disminuir la intensidad de tu entrenamiento puede ayudar a resolver el problema.
6. Problemas psicológicos
Cómo te sientes mentalmente te afectará físicamente. Estar bajo estrés y depresión puede cambiar sus hábitos alimenticios y afectar directamente su peso corporal. Puede desarrollar trastornos de la alimentación debido a los temores graves de la imagen corporal. Si cree que sus problemas emocionales son responsables de sus problemas de peso, debe hablar con su médico o trabajar con un consejero para mejorar su condición.
7. Otras causas
También puede ser difícil aumentar de peso debido a las siguientes razones. Por ejemplo, no puede ganar peso si:
- Toma medicamentos recetados que aumentan su metabolismo.
- Tiene infección, cáncer o problemas neurológicos.
- Usted es genéticamente delgado y otras personas en su familia también nacen con un metabolismo más rápido.
Maneras saludables de ganar peso
Conocer las razones por las cuales no aumenta de peso y luego hacer un plan le ayudará a controlar su situación. Aún así, debes tener mucho cuidado con lo que comes. No debes asumir automáticamente que comer comida chatarra te ayudará a subir de peso. Incluso si lo hace, también conduce a la desnutrición. También puede dañar su cuerpo al comer demasiada sal, azúcar y grasa en forma de comida chatarra. Por lo tanto, será mejor que siga hábitos alimenticios saludables para aumentar de peso. Aquí hay algunos consejos para considerar:
- Aumenta las calorías de una manera saludable. Lo mejor es incluir coberturas de nueces o semillas con cada comida. También puede incluir queso y otros acompañamientos saludables en su dieta para aumentar de peso. Agregar semillas de girasol, almendras, muchas frutas y tostadas integrales de trigo también puede ayudar a aumentar sus calorías.
- Coma alimentos nutritivos. Debe evitar las calorías vacías tanto como sea posible y aumentar la cantidad de nutrientes. Incluye carnes ricas en proteínas en tu dieta para poner músculos magros. Aumenta la ingesta de carbohidratos al comer granos enteros. Los carbohidratos le proporcionan energía incluso si tiene un apetito reducido.
- Elija bocadillos con cuidado. Debe elegir las opciones con muchos carbohidratos y proteínas. Algunas de las mejores opciones son barras de proteína, mezcla de frutos secos, bebidas proteínicas y galletas saladas con mantequilla de maní. También puede tomar refrigerios que incluyen grasas saludables, como aguacates y nueces.
- Pruebe mini comidas y vea cómo funcionan. Esto generalmente funciona bien si se trata de un apetito controlado. Es posible que le vaya muy bien comer varias comidas durante el día para aumentar su ingesta de calorías y subir de peso también.
- Prueba el entrenamiento de fuerza en lugar de demasiadas cosas aeróbicas. Su objetivo es ahorrar calorías, y esa es la razón por la cual su enfoque debe estar en el entrenamiento de la fuerza. El levantamiento de pesas y el yoga generalmente funcionan muy bien y te ayudan a aumentar de peso mediante la construcción de músculo.