No necesita que le digamos qué tan importante es el sueño para sus hijos (y para usted también). Pero la mayoría de las madres no tienen ni idea cuando se trata de la cantidad real de horas necesarias para el sueño de su hijo. Bueno, eso por supuesto depende de la edad de su hijo:
Bebés: 12-15 horas
Niños pequeños: 11-14 horas
Niños en edad preescolar: 10-13 horas
Alumnos de la escuela: 11-14 horas
Adolescentes: 8 horas diarias.
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¿Qué sucede si los niños no duermen lo suficiente?
Además de afectar su comportamiento (es decir, somnolencia, irritabilidad, desorientación, no poder concentrarse en la escuela, etc.), estos son algunos de los muchos efectos negativos para la salud de un sueño inadecuado:
- Sus cuerpos entran en sobremarcha
- El cerebro no puede descansar
- Reduce sus tasas metabólicas
- Aumenta las posibilidades de obesidad
- Mala piel
- Aprendizaje deteriorado y rendimiento escolar
- Ronquidos
- Trastornos del sueño
Entonces, ¿ves por qué dormir bien es importante para los niños de todas las edades? Y en caso de conseguir un buen descanso nocturno es un problema, los siguientes remedios caseros definitivamente te ayudarán:
Los mejores remedios caseros para que su hijo duerma
1. Habitación oscura!
La mejor manera de engañar al cuerpo de su hijo para que duerma es eliminar toda contaminación lumínica. Y eso incluye tus luces nocturnas. Para obtener beneficios adicionales, use cortinas gruesas (en colores oscuros) y máscaras para dormir. Si sus hijos tienen miedo a la oscuridad, entonces deje una luz encendida en una habitación contigua. O compre lámparas que se cierren después de períodos de tiempo establecidos.
2. Herramientas de Ayuda
Si las luces en las habitaciones contiguas no son una opción, ¿qué le parece darle a su hijo una linterna propia? Si tu hijo tiene miedo de los monstruos, entonces dale un oso de peluche gigante o una estatuilla ninja que lo proteja de los monstruos.
3. Usa Lavender
Varias investigaciones independientes han demostrado el efecto calmante que el aroma de la lavanda tiene en el cerebro humano. Es decir, hay una razón por la que se usa mucho en la industria del spa, así como en la aromaterapia, realmente funciona. Su olor ha demostrado promover un buen sueño junto con la calma del sistema nervioso. Puede usar remedios caseros para hacer que su hijo duerma lavanda de muchas maneras diferentes: aceites esenciales, aerosoles para habitaciones, velas perfumadas, flores secas en sobrecitos, etc.
4. Retener a tu mamá urge
Si su hijo lo llama cuando está durmiendo y usted sabe que no es nada urgente, entonces, en lugar de responder de inmediato, ignore sus llamadas de vez en cuando. Si no puede hacer eso, al menos tómese su tiempo para volver con ella. Esto le mostrará que este es el momento para que ella esté dormida, en lugar de estar despierta y apoyándose en mami por las cosas que quiere que haga.
5. Ha establecido rutinas de sueño
Una rutina consistente ayuda al reloj corporal de su hijo a organizar y establecer su propio horario establecido. Y una vez que su cuerpo se haya adaptado a un horario, a su hijo le resultará mucho más fácil irse a dormir. Es por eso que debe asegurarse de que su hijo duerma a una hora determinada todas las noches.
6. No siestas por la tarde
Ahora esto puede funcionar para algunos niños, pero no para otros. Los niños que a menudo duermen por las tardes son enérgicos por la noche porque sus cuerpos han tenido tiempo para descansar. Dele tiempo a su hijo para que descanse durante las tardes, pero no los deje irse a dormir. Cuando llegue la noche, estarán demasiado cansados para hacer cualquier cosa que no sea dormir. Este es realmente uno de los mejores remedios caseros para que su hijo duerma.
7. Magnesio
El magnesio es un nutriente importante para nuestro cuerpo, que también promueve una mente sana. Los niños mayores de 2 años pueden tomar dosis de Magnesio (100 mg) para promover un buen sueño. Sin embargo, hable con su médico antes de darle cualquier clase de suplementos a su hijo.
8. La comodidad es importante
Tal vez la razón por la cual su hijo no puede dormir inmediatamente es porque algo está obstaculizando su sueño pacífico. Compruebe si es necesario cambiar sus colchones o almohadas, o si la temperatura ambiente es incorrecta. Verifique si hay partes sobresalientes de la cama, o incluso chinches. Vea si las sábanas y las sábanas no son ásperas o demasiado gruesas o delgadas para ellas. Cuanto más cómodas sean sus camas y su entorno, más fácil será que se duerman.
9. Desgaste a su hijo
Muy bien, este no es técnicamente uno de los remedios caseros para que su hijo duerma, pero si funciona, ¡funciona! Es muy posible que su hijo no pueda quemar el exceso de energía en su cuerpo, lo que resulta en su incapacidad para conciliar el sueño por la noche. De ser posible, permita que su hijo se involucre en actividades físicas durante al menos media hora diaria. Deportes, gimnasio, defensa personal, clases de baile, natación, ballet … las opciones son infinitas.
10. Di no a las pantallas
Ya sea TV, teléfonos, computadoras portátiles, teléfonos móviles o tabletas, establezca una regla de no jugar juegos o mirar cosas en los dispositivos antes de dormir. Se ha demostrado constantemente que interrumpen los patrones de sueño de adultos y niños por igual. De hecho, vaya un paso más allá y desenchufe todos los aparatos electrónicos que se encuentren cerca de la cama de su hijo. Esto evitará que el campo eléctrico que emana de estos dispositivos interrumpa la secreción de melatonina de su hijo (lo que ayuda a dormir tranquilo).
11. Alérgenos
Muchos de sus padres desconocen si sus hijos padecen alergias leves, lo que puede ser la razón por la que no pueden dormir bien por la noche. Haga que su hijo sea examinado y si se vuelven alérgicos, asegúrese de eliminar todos los alérgenos de su entorno para que puedan dormir tranquilamente.