Aquí está la de todos los tiempos mejores remedios naturales para la infección en los senos que están garantizados para darle un alivio rápido y sostenido por el dolor y la inflamación de la sinusitis … sin efectos secundarios dañinos!
Infección sinusal o sinusitis es una enfermedad horrible y debilitante que afecta a unos 37 millones de personas en los EE.UU. solamente. Se produce cuando los senos de la nariz (filtros de aire del cuerpo) se inflaman y bloqueado, atrapando el aire mucosa y que normalmente se expulsa. Esto a su vez permite a los gérmenes y otros organismos nocivos para entrar y crecer, causando infección. Una presión también se acumulan desarrolla que produce dolor severo e incluso insoportable en las fosas nasales y las áreas circundantes. De hecho, muchas personas que padecen de sinusitis informan que su cabeza se vuelve tan “presión” que se siente, literalmente, como si estuviera a punto de estallar de sus hombros! No es muy agradable en absoluto.
Contenido
Los dos tipos de sinusitis …
Hay dos tipos de infección en los senos que usted necesita para estar preocupados con; aguda y crónica. La sinusitis aguda (el tipo más común) puede durar hasta cuatro semanas, mientras que la sinusitis crónica puede durar más de tres meses, e incluso persistir durante años. Los factores desencadenantes más comunes de infección en los senos son el frío, rinitis alérgica (fiebre del heno) común, pólipos nasales (no canceroso hinchazones que crecen en la nariz o los senos paranasales) y un tabique desviado (fuera del hueso y el cartílago central que divide la cavidad nasal) . Signos y síntomas de la sinusitis típicos incluyen; presión facial y dolor, secreción nasal y / o congestión, tos, dolor de cabeza y pérdida del gusto y el olfato.
Opciones de médicos y farmacéuticos para la infección del sino …
La profesión médica tendría usted cree que la sinusitis es un problema complicado y no hay cura para ella. Bueno, esto es totalmente falso! La principal causa de infección en los senos (que vamos a compartir con ustedes en un minuto) no es complicado en absoluto y una vez que arreglar esto, que, literalmente, no tendrá que preocuparse por la sinusitis nuevo.
Pero ¿cuáles son las opciones médicas disponibles para el tratamiento de una infección en los senos? Bueno, antibióticos, analgésicos, descongestionantes, analgésicos, mucolíticos y corticoides son los fármacos comunes prescritos por los médicos. Y aunque estos pueden darle alivio inicialmente, ellos vienen con efectos secundarios y también se hacen menos eficaz cuanto más se usan. Finalmente, se llega al punto en el que realmente hacen muy poco (es probable que ya hayas encontrado esto por ti mismo). Luego, cuando todos estos métodos fallan (que inevitablemente hacen) la última opción médica disponible es la cirugía radical. Pero la cirugía rara vez se fija la sinusitis, y en muchos casos, incluso puede empeorar las cosas! (Sólo hablar con cualquier persona que ya ha tenido el procedimiento). Muchas personas que optan por la cirugía también requieren operaciones adicionales después de reparar otros problemas y complicaciones que se desarrollan como resultado de la cirugía inicial. Alguien con un tabique desviado, sin embargo, por lo general puede beneficiarse de tener la cirugía, pero este procedimiento es típicamente reservado para los pacientes con un septo gravemente torcida generalmente sufrido de una nariz rota severa u otro trauma nasal aguda.
El fondo aquí es que ninguno de los tratamientos ortodoxos disponibles para infección sinusal son mucho bien, ni te dan ningún alivio duradero o real a largo plazo (por no hablar de realidad curar la sinusitis). Pero tengo la sensación de que probablemente ya lo sabe y es por eso que estás aquí buscando algunos remedios caseros para la infección de los senos paranasales.
La verdadera causa de la sinusitis …
La principal causa de la sinusitis es un sistema inmune comprometido. Así que, básicamente, su sistema inmunológico está rodada en pedazos y que está permitido todo tipo de patógenos para invadir y apoderarse de su cuerpo, lo que resulta en una infección sinusal (y probablemente muchos otros problemas de salud también). Si no me cree, entonces a ver si algo de esto se relaciona con usted …
Yo estaría dispuesto a apostar que si usted sufre de sinusitis (aguda o crónica), entonces también tiene el hábito de la captura de casi todos los virus que está pasando alrededor, especialmente el virus del resfriado y la gripe común, junto con diversos virus estomacales. Usted también lucha probable con alergias, sensibilidad a los alimentos y la mala digestión, así como el sufrimiento de otros trastornos de salud tales como malestar estomacal, gas, distensión abdominal, diarrea, estreñimiento y reflujo.
Esto no es casual.
El hecho es que sin un sistema inmune fuerte que va a seguir recibiendo infecciones de los senos y otros problemas de mala salud. Es más, si usted ha tomado regularmente antibióticos o cualquiera de los otros tratamientos farmacéuticos para la sinusitis entonces usted ha hecho cosas peores en realidad debido a que estos tratamientos tienen el efecto indeseable de la reducción de su inmunidad aún más!Pero no todo es pesimismo, porque aunque ya que estás a punto de descubrir, se puede arreglar todo esto y se puede arreglar fácilmente el uso de tratamientos naturales y remedios caseros para la infección sinusal.
Remedios naturales para la infección del sino que le dan potentes resultados …
Sí, has definitivamente venido al lugar adecuado para tratar y curar la sinusitis! Queremos hacerle saber esto claro porque lo que encontrarás aquí son 7 curas muy potentes internos y externos naturales y remedios caseros para la infección en los senos que realmente trabajan como magia. Pero es necesario recordar algo, sin embargo, no estamos hablando de tratamientos que le dará alivio rápido si actualmente sufre de una infección en los senos en este momento, también estamos hablando de tratamientos naturales que curarán su sinusitis y le impide tener otro!
Ahora mientras enumerar algunos excelentes recursos externos para ayudar con su infección en los senos (si tiene uno ahora mismo) es en realidad los recursos internos que son la “carne” real para tratar y curar la sinusitis para siempre. También hay que tener en cuenta que algunos de los remedios naturales que lista de trabajo de manera efectiva ya que ambos recursos internos y externos. Nosotros haremos saber cuáles son a medida que avanzamos.
Así lo suficiente del aleteo mandíbula, vamos a entrar en ella con nuestros todos los tiempos mejores remedios caseros para la infección de los senos en orden de importancia …
Curación natural para la infección del sino # 1 – Los probióticos …
Según la medicina china, sinusitis y alergias estacionales están casi siempre relacionados con intestino y problemas intestinales. Esto tiene sentido ya que el 80% de su sistema inmunológico se encuentra en su sistema digestivo. Cuando usted tiene un crecimiento excesivo de bacterias malas en el estómago y el colon, el sistema inmunitario no puede funcionar correctamente o luchar contra cualquier invasor extranjero. Las bacterias malas también toman una y prosperan en lugares inverosímiles como los conductos nasales, provocando infecciones agudas y crónicas de los senos paranasales. Si usted tiene una infección en los senos y / o cualquiera de los que acompañan a los problemas de salud que enumeramos anteriormente, es muy probable que tenga una sobrecarga tóxica de bacterias malas en su cuerpo.Así que para acabar con estas pequeñas criaturas repugnantes que necesita un montón de buenas bacterias (probióticos). La forma en que funciona es que las bacterias “amistosas” básicamente corren los malos fuera de la ciudad y luego tomar la residencia sí … que es una buena cosa, por supuesto!
Ahora, estoy muy consciente de que no va a haber un montón de gente por ahí diciendo toda esta conexión infección probióticos / sinusal es una carga absoluta de paparruchas. Pero te desafío a seguir nuestras recomendaciones abajo en las “mejores maneras de conseguir sus probióticos” y seguir con ellos durante al menos 6 meses sólidos y ver por ti mismo. De hecho, incluso conocido defensor de la salud y autor, Chris Kresser, recomienda encarecidamente probióticos para el tratamiento de problemas de sinusitis e infecciones.
Así que para silenciar a los escépticos y añadir una prueba más a toda buena mala teoría / bacterias para el tratamiento de la sinusitis, aquí hay un estudio que fue publicado en The American Journal of Clinical Nutrition confirmando los beneficios de los probióticos para la reducción de bacterias patógenas en las fosas nasales. Dos citas que son definitivamente vale la pena poner de relieve en el informe son …“Estas bacterias (malas bacterias) pueden causar enfermedades infecciosas, como la sinusitis, neumonía u otitis (infecciones de oído)” y “La relevancia clínica de la nariz como un reservorio de PPB (potencialmente bacterias patógenas) es a menudo subestimada “. El título del informe también dice todo … “probióticos ingeridos reducen la colonización nasal con bacterias patógenas”.
Remedios naturales para la infección del sino – Las mejores maneras de conseguir su probióticos …
Para obtener su suministro diario de suma importancia probióticos, hay dos cosas que hay que hacer. En primer lugar, se encuentra un suplemento probiótico de alta calidad para tomar todos los días (y siga las instrucciones de la botella). Usted puede encontrar estos suplementos en casi todas las tiendas de alimentos saludables, tiendas en línea, e incluso la mayoría de los supermercados ahora lo que esto no será un problema. En segundo lugar, usted necesita para empezar a hacer y fermentando sus propios alimentos ricos en probióticos, como el kéfir, el miso, el tempeh y el chucrut. Estos alimentos excelentes proporcionan una amplia variedad de los probióticos importantes que su cuerpo necesita todos los días, no sólo por su buena salud y longevidad en general, pero también para tratar y prevenir los problemas de salud molestos tales como sinusitis. Echa un vistazo a este sitio web excelente, lo que le da toda la información que necesita para hacer fácilmente alimentos ricos en probióticos … CulturesForHealth.
Además de esto, también se puede romper una cápsula de probióticos y usando un dedo limpio, descansar y coloque suavemente el contenido directamente hasta las fosas nasales si tiene una infección en los senos en este momento y quiero algo de alivio rápido. O como alternativa, vaciar el contenido de la cápsula probiótico en una olla Neti con algo caliente, agua filtrada y un poco de bicarbonato de sodio y se vierte directamente en los pasajes nasales. Si usted no se siente cómodo con esto o para los niños pequeños, siempre se puede usar un gotero, pera de goma o una botella de spray nasal en vez (dos o tres chorros hasta cada fosa nasal suele hacer el truco). La realización de cualquiera de estos 3 prácticas antes de acostarse parece funcionar mejor.
Cura natural para la infección sinusal # 2 – vinagre de manzana (ACV) …
El vinagre de manzana es otro remedio casero excelente para la infección sinusal. Contiene algunas poderosas propiedades antimicrobianas, lo que significa que ayuda a matar las bacterias malas y microbios destructivos que pueden estar al acecho en su intestino y las fosas nasales. Al mismo tiempo, también aumenta y repone el suministro de bacterias buenas que tanto se necesitan en estas áreas. El vinagre en ACV también ayuda a romper mucosas congestionadas y proporciona una excelente alivio de la congestión nasal bloqueado, mientras que el contenido rico en potasio ayuda a secar una nariz que moquea. Así que en realidad obtener lo mejor de ambos mundos!
Cómo utilizar vinagre de manzana para la Sinusitis …
Ahora, cuando usted sale y compra su vinagre de sidra de manzana, asegúrese de que sólo compra siempre el ACV cruda, sin filtrar que todavía contiene la manzana “madre”. Esto es extremadamente importante ya que todos los otros vinagres de sidra de manzana se procesan la basura y no le beneficiará en absoluto. Mezcle 2 cucharaditas de ACV con 1 cucharadita de miel de abeja en alrededor de 8 onzas de agua tibia filtrada. Beba esta mezcla 3 veces al día, 10 a 20 minutos antes de la comida. También puede mezclar 2 cucharaditas de ACV en 6 onzas de agua tibia y usando una olla neti o cuentagotas, se vierte directamente en los pasajes nasales. Esto puede picar un poco durante unos segundos pero está garantizado para limpiar sus senos!
La gran cosa acerca de vinagre de sidra de manzana es que es barato para comprar tierra y dura para las edades. Al igual que con los probióticos, usted necesita tomar ACV diariamente a partir de ahora si usted quiere tratar no sólo su infección sinusal actual, pero evitar que los otros en el futuro. Si tiene problemas para beber el ACV (algunas personas realmente no pueden manejar el sabor) se puedencomprar las cápsulas de vinagre de sidra de manzana en lugar. Estos funcionan igual de bien y mucha gente encuentra mucho más fácil de conseguir abajo que el líquido.
Remedio casero para la infección del sino # 3 – Olive Extracto de hoja (OLE).
Extracto de hoja de olivo es probablemente el más poderoso asesino viral, bacteriana y patógenos en el planeta! Y la velocidad a la que es capaz de deshacerse de estos invasores extranjeros no deseados es muy impresionante. OLE es también un agente anti-inflamatorio fuerte (sinusitis es básicamente una inflamación de los senos) y un potenciador inmunológico muy potente. Debido a que la sinusitis es causada por todos ellos, esto definitivamente pone extracto de hoja de olivo en la “imprescindible” lista de remedios y curas para esta condición. De hecho, el extracto de hoja de olivo funciona tan bien para casi cualquier condición de salud, una cierta compañía farmacéutica (que no voy a nombrar) incluso trató de obtener una patente sobre esta sustancia milagrosa hace algunos años y reclamarlo como un medicamento (sin éxito por supuesto).
Mejor manera de tomar OLE.
Ahora hay algunas potencias diferentes de OLE en el mercado en este momento, a partir de la fuerza regular para súper fuerza (disponible en líquido o cápsulas). Le sugerimos que vaya para las variedades súper fuerza y evitar la fuerza regular. La fuerza normal no es lo suficientemente potente en nuestra opinión para que no aprovechar todas las ventajas y probablemente sólo terminan perdiendo su dinero.
La mejor manera de tomar OLE está en un 3 meses de 3 meses fuera de ciclo de “limpieza”. O si esto no es viable financieramente para usted, entonces usted puede tomarlo durante 3 meses luego descansar durante 6 meses antes de volver durante 3 meses y luego en reposo durante 6 meses, y así sucesivamente. Para dosis, tome la mayor cantidad recomendada que aparece en la botella para el efecto completo y beneficio.
Remedio casero para la infección del sino # 4 – La vitamina A, vitamina D, vitamina C, zinc y ácidos grasos esenciales (EFA) …
Todos estos nutrientes son remedios naturales potentes para infección sinusal por dos razones básicas. En primer lugar, ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo, incluyendo los senos. En segundo lugar, todos ellos ayudan a estimular su sistema inmunológico, lo que ahora sabe, es vital para el tratamiento y prevención de la sinusitis. Así que, o salir y encontrará una buena calidad complejo multi-vitamínico y mineral con altas cantidades de estos nutrientes esenciales, o comprarlos por separado. También asegúrese de comer muchos huevos (vitamina A y zinc), las semillas de calabaza (zinc), guindillas y la col rizada (vitamina C), los pescados grasos de agua fría (EFA) y obtener un montón de sol (vitamina D)!
Curación natural para la infección de los senos paranasales # 5 – Hierbas y Especias …
Hay muchas hierbas y especias que son remedios naturales dignos de infección en los senos y, definitivamente, pertenecen en su despensa. He aquí una lista de los más beneficiosos …
Pimienta de Cayena:
Este chile rojo es un remedio casero muy eficaz para la infección del sino, como el tiempo que puede soportar el calor! Sin duda, “despejar las fosas nasales” con bastante rapidez y ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la sinusitis. De hecho, la pimienta de cayena es considerado el mejor analgésico natural y reductor de la inflamación. Y lo mejor es que funciona tan bien como fármacos como el paracetamol y Nurofen, pero no hace ningún daño!
Pimienta de cayena en polvo es mucho más fuerte (y mejor) que sólo el chile rojo llano. O bien utilizar el polvo en su cocina tanto como sea posible o se mezcla en un batido de cada día. Si esto no funciona y el calor llegue a usted, jugar a lo seguro y tomar las cápsulas de pimienta de cayena en su lugar. Además, puede utilizar un spray de pimienta de cayena o “resoplido” el polvo en las fosas nasales para el alivio rápido. Aunque esto funciona muy bien, también puede quemar por lo que este es probablemente mejor dejar a menos que llegue a la etapa de la desesperación.
Cúrcuma:
La cúrcuma contiene una sustancia antiinflamatoria potente llamado curcumina. La curcumina no sólo a reducir la inflamación y los síntomas de la sinusitis con bastante rapidez, sino que también le da a su sistema inmune un alza de gran alcance y bienvenidos. Usted puede mezclar bien cúrcuma en polvo en un batido o tomar las cápsulas. 500 de mg dos veces al día es la dosis recomendada para obtener mejores resultados.
Ajo:
Usted nunca puede ir mal por comer mucho ajo! Sigue siendo uno de los mejores antibióticos naturales y como un remedio casero para la infección en los senos, funciona un verdadero placer. El ajo contiene alicina, una sustancia que es anti-virus, anti-bacterianas y anti-hongos en la naturaleza. Así que cualquier cosa que haya infecciones que suceden en sus cavidades nasales, ajo borrará ellos rápidamente. Sólo asegúrese de que usted come ajo fresco (2-3 bombillas) por cualquiera de corte para arriba y tomar con agua o aplastarlas y añadiendo a su batido. Utilice también el ajo en sus sopas y el resto de su cocina lo más que pueda.
Además de esto, se puede tomar 3 o 4 dientes de ajo y remojar en agua durante 20 minutos antes de la trituración en una pasta de ajo. Utilice esta pasta para inhalar los vapores del ajo directamente en sus senos durante algún alivio.
El aceite de orégano :
Otra excelente remedio natural para la infección en los senos. El lado negativo? Puede ser un poco caro. Pero si quieres un alivio rápido y sostenido de los síntomas de la sinusitis, usted realmente no puede ir más allá de aceite de orégano (y funciona prácticamente el 100% de las veces).
Hay dos formas de usar el aceite. En primer lugar, coloque una o dos gotas de aceite debajo de la lengua (que no sabe el mejor, pero te acostumbras a él). Haga esto 2-3 veces al día. La segunda manera es utilizarlo como un alivio de vapor. Así que lo que hace es traer una olla de agua a la temperatura (no hirviendo) humeante continuación, agregue un par de gotas de aceite de orégano. Coloque una toalla sobre su cabeza y se incline sobre la olla, la inhalación de los vapores por la nariz. Funciona un regalo!
Canela:
Esta especia de sabor dulce se ha utilizado durante siglos para tratar problemas respiratorios como la congestión nasal y dolor de garganta. Los productos químicos en la canela se ha demostrado para matar las bacterias dañinas que causan sinusitis, junto con la reducción de la inflamación en las fosas nasales para que pueda respirar con más facilidad. Canela también es excelente para romper y eliminar la mucosidad de los senos paranasales. Mezclar ½-1 cucharadita de canela con 1 cucharadita de miel de abeja en un vaso de agua tibia o añadirlo a tu batido.
Cebollas y rábano picante :
Ambos son muy buenos (y baratas) remedios caseros para la infección en los senos. Ambos son ricos en azufre (que es la razón por la que lloras cuando picar para arriba) y contienen antibiótico fuerte, antihistamínico y propiedades anti-inflamatorias. Asegúrese de utilizar en su cocina, especialmente sopas, tanto como puedas. Prueba también cortando un par de pequeños trozos de cebolla y suavemente colocarlos encima de sus fosas nasales. Comience la respiración profunda y la nariz quedará claro en unos pocos minutos!
Jengibre:
Otro gran remedio casero popular para los resfriados y problemas de la gripe y sinusitis. El jengibre es anti-mucosa y anti-inflamatoria en la naturaleza y también estimula el sistema inmunológico muy poderosa. Úselo en su cocina y hacerse un buen limón y jengibre té caliente para el beneficio extra y alivio de su sinusitis.
Curación natural para la infección del sino # 6 – Dieta …
Lo que usted come y no come son extremadamente importantes para la prevención y el tratamiento de la sinusitis. Todos los alimentos refinados y procesados no se deben comer, especialmente los azúcares refinados y los alimentos que contienen levadura (pan, alcohol, etc.) ya que estos se alimentan las bacterias malas en su cuerpo. También evite alimentos mucosas formando incluyendo todos los productos lácteos (leche, queso, helados y yogur), productos de harina, los alimentos fritos y chocolate. Si usted sufre regularmente de infecciones de los senos, la última cosa que necesita es moco extra.
Para los alimentos que necesita para estar comiendo más, se aplican los conceptos básicos. Un montón de fruta fresca, verduras, hierbas y bayas incluidos los arándanos, las frambuesas y las bayas de goji, y semillas de chia y lino, incluyendo semillas, junto con aceites saludables como el aceite de coco y aceite de palma. Y, por supuesto, comer muchos alimentos cultivados y fermentados como el kéfir y el chucrut para sus bacterias buenas y pescado azul para los ácidos grasos esenciales.
Curación natural para la infección del sino # 7 – Más Remedios Relief …
Para terminar, aquí hay un par de “seguro de incendio” remedios de alivio para su infección sinusal si usted encuentra que nada más está trabajando para limpiar los pasajes nasales rápidamente. Definitivamente, usted no puede ir mal con estos remedios caseros de vejez …
Saline (sal) de enjuague:
Esta es la limpieza externa más utilizado y al ras para la sinusitis. Aunque en realidad no cura las infecciones de los senos como tal, lo hace limpiar las fosas nasales y le dará un alivio excelente. Simplemente mezcle 1 cucharadita de sal marina o sal de roca rosa y ½ cucharadita de bicarbonato de sodio en 1 taza de agua tibia filtrada. Utilizando cualquiera de una pera de goma o una olla neti (jeringa funciona mejor), incline la cabeza hacia atrás y apretar suavemente la jeringa o vierta la mezcla directamente en cada fosa nasal. Deje que se drene la fosa nasal opuesta o en la boca, pero no tragar. Asegúrese de que escupir la mezcla ya que esto contener bacterias y otras toxinas. Repita este proceso 3 veces al día.
Betadine y Salt Aclarado:
Esto es sólo una versión turbo potenciado del enjuague de solución salina normal. Y sí que funciona aún mejor! Sólo tienes que comprar algo de Betadine antiséptico en su farmacia (droguería) local o en línea y añadir 5-7 gotas a 1 taza de agua filtrada caliente, junto con 1 cucharadita de sal marina o sal de roca rosa y ½ cucharadita de bicarbonato de sodio. Utilice una pera de goma o una olla neti y ahuyentar a cada fosa nasal de la misma manera como el enjuague de solución salina. Repita 2-3 veces al día para obtener mejores resultados.
El peróxido de hidrógeno:
Estudios in vitro han demostrado que el peróxido de hidrógeno puede dificultar la reparación normal y la replicación de su ADN. A pesar de que la concentración de peróxido de hidrógeno se diluye para la mayoría de las recomendaciones que figuran en otros sitios web para las infecciones de los senos paranasales, todavía no recomendamos éste y consideramos su aspecto de seguridad para ser altamente sospechoso. Y usted no necesita utilizar de todos modos. La sal y al ras Betadine funciona mucho mejor
“Remedios naturales para la infección del sino” Últimas palabras …
Así que ahí lo tienen nuestros 7 remedios caseros eficaces para la infección sinusal. Y sí, definitivamente hay un montón más tratamientos por ahí que podría intentar, pero hemos encontrado la mayoría de ellos trabajan de forma exitosa y perder (por lo general se pierda). Las recomendaciones que hemos sugerido aquí son los remedios caseros “probados” para la sinusitis que son altamente eficaces y demostrado que funciona. Y como hemos dicho antes, lo que es realmente fantástico acerca de estos tratamientos es que no sólo le dan un alivio excelente desde su sinusitis en este momento, sino que también ayudan a prevenir futuras infecciones en el futuro (los recursos internos, se entiende).
Y eso hace que aparezca otro punto importante. No trate a los recursos internos que enumeramos aquí, como una receta que recibe de su médico. Usted no sólo se toma éstas hasta que la infección haya desaparecido y luego se detiene. Usted toma estos para el resto de tu vida! Por supuesto, el costo va a ser un factor en curso por lo que sugerimos que haga los probióticos, ACV, extracto de hoja de olivo, y multi-vitaminas y minerales que su primera “opciones permanentes”, o en el caso del extracto de hoja de olivo, su semi elección -permanente y, a continuación, agregar como muchos de los otros remedios internos como sus finanzas lo permiten (las hierbas y especias sería nuestra próxima elección). Usted realmente necesidad de pensar en esto como una inversión a largo plazo en su salud, no sólo una solución a corto plazo de los síntomas de sinusitis actuales. Al final del día, sin embargo, es totalmente de usted.
Entonces, ¿qué estás esperando, se atascan en él y curar que la infección sinusal horribles en este momento antes de que su cabeza no explotar literalmente. Y por lo menos una vez que lo hace, usted será capaz de obtener por fin un poco de sueño decente y dejar de despertar a los muertos de su respiración fuerte y los ronquidos!
Buena suerte y todo lo mejor.