Si usted tiene hipertensión o presión arterial alta, usted tendrá que tomar todas las medidas para mantener su presión arterial bajo control. Cambios en la dieta siempre ayudar a manejar mejor las cosas. Curiosamente, si sólo se le ha informado de que su presión arterial es ligeramente más alto de lo que debería ser, usted puede hacer algunos cambios de estilo de vida y ajustar su dieta para evitar o al menos retrasar la necesidad de medicación. También puede probar algunos remedios naturales para obtener buenos resultados.
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Remedios naturales para la presión arterial alta
Es posible controlar la presión arterial, siguiendo un estilo de vida saludable. Con un estilo de vida saludable, puede combinar algunos remedios naturales para tener un mejor control de su situación. Esto es lo que puede hacer.
1. Considere Perder Peso
Si usted es obeso, que están en un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes, u otras condiciones crónicas. Cuando aumenta su peso, su presión sanguínea aumenta también. Usted también puede desarrollar apnea del sueño que interrumpe la respiración durante el sueño y afecta su presión arterial al mismo tiempo. Sólo por la pérdida de 10 libras, puede ayudar a bajar la presión arterial de regreso dentro del rango normal.
Si bien es importante para bajar de peso, debe ser especialmente preocupado por mantener su cintura pequeña. Grasa alrededor de su cintura aumenta el riesgo de presión arterial alta. Los hombres con una cintura de más de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, mientras que las mujeres con una cintura mayor de 35 pulgadas están en riesgo.
2. Hacer ejercicio regularmente
Es necesario mantener un estilo de vida activo para mantenerse saludable y controlar su presión arterial. Tomar un corto paseo de 30 minutos un par de veces a la semana es suficiente para hacer una diferencia. El ejercicio puede ayudar a bajar la presión arterial mediante la 4-9mmHg. Sólo asegúrese de permanecer constante o la presión arterial va a ir fuera de control una vez más. Algunos de los mejores ejercicios que pueden ayudar a disminuir la presión arterial son correr, caminar, bailar y nadar. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar, pero asegúrese de hablar con su médico primero.
3. limitar la ingesta de sodio
En busca de remedios naturales para la presión arterial alta? Es importante limitar la ingesta de sodio, ya que una pequeña reducción es suficiente para reducir la presión arterial 2-8mmHg, que tiene una gran importancia para cualquier persona en la etapa de pre-hipertensión. En general, usted no debe consumir más de 2,300 mg de sodio al día, pero se debe limitar a 1.500 mg si su presión arterial es poco en la parte superior. También debe tomar menos si usted es un afroamericano, son 51 años de edad o más, o que ya tienen diabetes o hipertensión.
Para limitar la ingesta de sodio, asegúrese de leer las etiquetas de alimentos antes de comprar nada. También debe eliminar los alimentos procesados de su dieta para controlar su presión arterial. Evitar la sal añadida al hacer platos específicos. Es importante tener en cuenta que se debe reducir la ingesta de sodio poco a poco debido a una reducción repentina puede causar complicaciones.
4. Evitar o limitar la ingesta de alcohol
Es importante evitar el alcohol siempre que sea posible, pero si realmente quieres tener algo, asegúrese de que beber con moderación. Las mujeres nunca deben tener más de una bebida y los hombres deben limitar su consumo a dos bebidas al día. Usted puede terminar el aumento de su presión arterial por varios puntos por beber en exceso. El alcohol también puede disminuir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
5. Controlar el Estrés Mejor
Uno de los muchos remedios naturales para la presión arterial alta es mantener el estrés bajo control. El estrés crónico puede conducir a la hipertensión en toda regla. Incluso el estrés ocasional puede elevar la presión arterial, pero todo se reduce cuando se siente normal otra vez. El estrés crónico puede causar problemas, especialmente cuando se combina con el tabaquismo, la alimentación poco saludable, y el alcohol. Para hacer frente a situaciones de estrés y de estrés en su vida, aprender a cambiar sus expectativas y entender lo que tiene que encontrar mejores planes para resolver sus problemas. Educarse sobre lo que desencadena el estrés – averiguar los factores desencadenantes y evitarlos. Trate de hacer ejercicios de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda para aliviar el estrés.
6. Limite el consumo de cafeína
Es mejor evitar las bebidas con cafeína tanto como sea posible, pero al menos debe tratar de reducir el consumo de cafeína para controlar su presión arterial. La cafeína puede aumentar su presión arterial por 10 mmHg. Los efectos de la cafeína sobre la presión arterial en los bebedores habituales no están claras, pero todavía es mejor limitar la cantidad de cafeína que consume diariamente.
7. Incluir Limones en su dieta
Los limones son buenos para su salud, ya que le proporcionan vitamina C, que actúa como un antioxidante en el cuerpo y previene el daño oxidativo. Los limones también son beneficiosos porque mantienen sus vasos sanguíneos flexibles. Ellos pueden ayudar a deshacerse de la rigidez para prevenir la hipertensión. Añadir el zumo de medio limón a una taza de agua tibia y beber por la mañana con el estómago vacío para disminuir la presión arterial.
8. Consumir semillas de sandía
La presencia de un compuesto llamado cucurbocitrin es la razón por la semillas de sandía pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Este compuesto se ensancha sus capilares sanguíneos y mejora la función de su riñón. Esto a su vez puede ayudar a reducir su presión arterial. Simplemente tome cantidades iguales de semillas de amapola y semillas de sandía, y se muelen con cuidado. Usted debe tomar una cucharadita de esta mezcla a primera hora de la mañana para disminuir la presión arterial.
9. Añadir el ajo en su dieta
Algunos estudios han encontrado que el ajo puede tener efectos en su cuerpo bajar la presión arterial. El consumo regular de ajo crudo y cocinado también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Tome cuatro cucharadas de agua y añadir seis gotas de jugo de ajo a la misma. Tiene dos veces al día para disminuir la presión arterial.
10. disfrutar de un poco de apio
Comer una rama de apio con un vaso de agua puede ayudar a reducir su presión arterial en un corto período de tiempo. Puede que tenga que continuar con el remedio para varias semanas para ver resultados positivos, pero sin duda es uno de los mejores remedios naturales para la presión arterial alta. El apio es eficaz debido a la presencia del llamado fitoquímico 3-N-butilftalida que mejora el flujo sanguíneo y ayuda a los músculos en y alrededor de las paredes arteriales se relajen.