Los resultados del desafío de sentadilla de 30 días pueden parecer casi demasiado buenos para ser verdad. ¡Pero es verdad! Las sentadillas son un ejercicio compuesto: trabajan los músculos, tendones y ligamentos en los muslos, caderas y nalgas. En solo 30 días puede remodelar esta área de su cuerpo más rápido de lo que creía posible. Entonces, veamos cómo hacerlo.
Plan para 30 Día Desafío en cuclillas
El desafío de sentadilla tiene un ejercicio que debes hacer todos los días, aumentando lentamente la cantidad de sentadillas que haces para ver los resultados. A la gente le encanta este desafío porque es simple y fácil trabajar en cualquier horario. ¡Ahora, veamos qué debe hacer en estos 30 días!
Resultados de 30 días de Squat Challenge que le darán valor y fuerza para seguir el plan
Aunque puede tomar 30 días para ver los resultados completos, comenzará a notar una diferencia, al igual que todos los demás, después de la marca de 2 semanas.
Delgado no está donde está, la forma popular de hoy se basa en curvas saludables y el desafío de sentadilla le permite agregar curvas sin agregar peso. ¿Ves el trasero sexy?
El desafío de sentadilla de 30 días puede ser un tipo de hábito que necesitas desarrollar para mantenerte más seguro y feliz.
Cómo hacer una sentadilla básica y 7 más variaciones
Para comenzar el camino hacia el logro de los 30 días del desafío de sentadilla que desea, aprenda cómo hacer la sentadilla básica paso a paso.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante la barbilla y empuje el pecho hacia arriba y hacia afuera.
- Levanta los brazos hacia adelante hasta la altura del hombro con las palmas hacia abajo, al igual que te estás preparando para sumergirte en el agua.
- Póngase en cuclillas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Tus muslos deben estar paralelos al piso. Es fácil si arqueas ligeramente tu espalda y pones tu peso en los talones.
- Regrese a una posición de pie.
Puede comenzar haciendo tres series de diez sentadillas y luego agregar más sentadillas gradualmente. Cuando se sienta cómodo con eso, agregue más representantes todos los días. Excepto la sentadilla básica, aprender 7 variaciones a continuación lo ayudará a disfrutar el ejercicio para ver los excelentes resultados de los 30 días de squat.
- Sentadilla de salto de peso corporal: sostenga sus manos detrás de su cabeza como lo haría para una sentadilla. Póngase en cuclillas así en una sentadilla básica, y luego salte tan alto como pueda. Haz estas sentadillas tan rápido como puedas.
- Pistola en cuclillas: Este tipo de sentadilla comienza igual que la básica, pero antes de acuclillarte, levanta una pierna como si estuvieras a punto de pisar una escalera alta. Ahora, mantén esa pierna levantada y ponte en cuclillas tan lejos como puedas antes de levantarte nuevamente.
- Posición ancha: sentadilla con barra: coloque la barra sobre la parte superior de la espalda y sosténgala con las manos lo más separadas posible de la barra. Mueva los pies para que estén separados el doble de la distancia normal en cuanto a la sentadilla regular. Y luego ponte en cuclillas y ponte de pie.
- Barbell Lift Squat: Empieza como la sentadilla con barra anterior, pero cuando te sientas en cuclillas, levanta los talones del suelo.
- Sentadilla arriostrada: sostenga un plato de pesas con las dos manos, y luego, levante el brazo y aliéntelo frente a su pecho. Póngase en cuclillas sin dejar que sus brazos se inclinen o se doblen.
- Dumbbell Split Squat: Mantenga una pesa en cada mano. Deje que sus brazos cuelguen a los lados. Coloque un pie alrededor de un pie delante del otro y luego póngase en cuclillas. No baje la rodilla, sino baje lentamente las caderas mientras se sienta. Alterne las piernas y haga lo mismo.
- Sentadilla de cáliz: toma una mancuerna y sostén una cabeza verticalmente, imaginando que estás ahuecando una copa. Levantalo debajo de tu barbilla y mantén tus codos afuera. Póngase en cuclillas y luego vuelva a la posición de pie.