El exceso de peso en el mundo de hoy es como una maldición. Todo el mundo quiere estar en forma y saludable en estos días, pero todo el mundo no puede permitirse los precios que cobran muchos gimnasios como las cuotas de afiliación. Las dietas de pérdida de peso funcionan hasta cierto punto, pero uno necesita algún tipo de ejercicio para quemar calorías.
Skipping es el ejercicio cardiovascular más eficaz que puede ayudar a perder calorías más rápido que cualquier otra forma de ejercicio o la dieta. Es fácil de utilizar y transportar, y muy popular entre todos los grupos de edad. Lo mejor de todo es que no es caro. Los expertos dicen que 15 minutos de saltar es lo mismo que correr a un ritmo constante durante 15 minutos.
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Establecer una meta
Antes de empezar a saltar, es necesario establecer un objetivo o meta para ti mismo. Esto debe incluir tanto un objetivo a largo plazo, de perder, decir 10 a 15 libras, así como metas a corto plazo (que son fáciles de cumplir) que le permitirá alcanzar su objetivo fijado. Un ejemplo de una meta a corto plazo para un principiante está saltando sin parar durante 10 minutos cada día durante una semana. Una vez que haya logrado su objetivo, date un capricho y fijar otra meta. Esto no sólo te mantendrá motivado, sino que también ayudará a alcanzar su meta a largo plazo antes de que usted lo sepa.
Artículos Requerido
Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, usted necesitará un buen par de zapatos deportivos que son cómodas.Obtener una alfombra o cualquier otra superficie acolchada que absorberá el impacto de los saltos en sus articulaciones.Comprar una cuerda de saltar, que no es demasiado grande o demasiado corto. Una cuerda de 10 pies sería lo suficientemente bueno para los que están por encima de 6 pies de alto y una cuerda de 9 pies para aquellos que son de 5 a 6 pies de altura.
La forma correcta de saltar la cuerda
- Mantenga los mangos y coloque un pie en el centro de la cuerda para ajustar la longitud.
- Realice los ajustes, si es necesario.
- Comience saltando de 1 a 2 pulgadas por encima del suelo.
- A medida que gira la cuerda hacia atrás y hacia adelante asegúrese de que sus codos estén cerca de sus lados.
- Mezcle sus saltos con baraja para construir un ritmo y hacer que el entrenamiento sea más agradable.
- Comience con un ritmo lento de saltarse las dos primeras semanas, y luego aumentar gradualmente el ritmo a moderada y rápido.
Hacer Un Seguimiento
Recuerde “Lento y constante gana la carrera”, y para cumplir con su objetivo, es necesario tener mucha paciencia. Trate de establecer un calendario para ti mismo, para que, usted tiene tiempo suficiente para hacer su trabajo y para saltar. Los que prefieren saltar a un ritmo moderado debe pasar un mínimo de 300 minutos en una semana en la que salta, mientras que aquellos que gustan de una dosis de ejercicio vigoroso debe pasar horas, al menos, dos años y medio en una semana.
Ventajas de Skipping
- La mayor ventaja de la omisión es que ayuda a uno perder peso.
- Forma más barata de hacer ejercicio.
- Uno puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Gran sesión de ejercicios cardiovasculares que mantiene el corazón y los pulmones sanos, y al mismo tiempo, quema calorías para reducir peso.
- Tonifica todos los músculos de su cuerpo.
- Mejorar la coordinación mano-ojo.
- Mejora la densidad ósea.
- Para los jóvenes que les gusta saltar en grupos, es una buena manera de interactuar con los demás.
- Uno puede hacer de otras formas de ejercicio, mientras que saltar. Por ejemplo, comenzar con los pies un par de pulgadas de distancia. Cuente hasta diez saltos y después cambiar a saltar con los pies juntos, contar hasta diez saltos de nuevo. Esta es una buena manera de aprender diferentes trucos saltar.
- Skipping es fácil de aprender y realmente no necesita a nadie para ayudarle con él.
- Es una buena forma de hacer ejercicio y divertirse al mismo tiempo.
- Aumenta la resistencia y hace que sus huesos más fuertes.
- Aumenta el poder de concentración.
- Personas de todas las edades podrán disfrutar de saltar, siempre y cuando no tienen otras condiciones médicas tales como hipertensión y problemas cardíacos.
Todo lo que es beneficioso podría ser peligroso también. Saltarse, sin embargo, sólo tiene una desventaja, es decir, se pone mucha presión sobre su espalda baja. Esto se puede evitar saltar en un movimiento en ejecución, es decir, si alterna entre los pies por. Así que no dejes que esto te desanime de saltar.