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Perder peso de forma fácil al hacer ciclismo parte de su rutina semanal
Lo que no gusta de ciclismo? No hay mayor placer que la libertad te pedalear en el camino abierto y absorbiendo su entorno. Y no olvidemos que el ciclismo – ya sea en una bicicleta estática en el gimnasio o recorriendo las calles – es el ejercicio perfecto para obtener sus patadas de fitness. Pero aún hay más! Aquí están nuestros motivos favoritos de subirse a la silla de montar en la actualidad.
Razón 1: mantener delgado
¿Quieres un cuerpo impresionantemente en forma? Golpear el spin bike! Las clases de spinning de alta intensidad ofrecen una gran sesión de ejercicios de tonificación de la cabeza a los pies y que son adecuados para todo el mundo – independientemente de su nivel de fitness. Las sesiones de intervalos realmente desafían parte inferior del cuerpo y el potencial para quemar calorías es bastante impresionante, también. ‘La parte más beneficiosa de clases de spin son los intervalos, ya que desafían al cuerpo para que pueda sacar el máximo provecho de su entrenamiento, “dice Chris Foster, Cabeza profesional de la aptitud en Nuffield Health . Buscando una alternativa fresca a una clase de spinning regular? Salida ciclo de auge , un fabulosamente divertida clase de ciclismo indoor discoteca con temas que se lleva a cabo en Londres.
Razón 2: Es mejor para el medio ambiente
Nadie quiere vivir en un mundo obstruido con las emisiones de carbono no saludables que causan estragos en la salud – por lo que deshacerse de su coche y obtener en su bicicleta en lugar. Un estudio realizado por la Federación Europea de Ciclistas encontró que Europa podría reducir sus emisiones de CO2 en un cuarto si su población cicla con tanta regularidad como los daneses. En Dinamarca los ciclos de una persona promedio casi 600 millas por año, mientras que los registros promedio Brit en un magro 46 millas cada año.
Razón 3: Ver el mundo
Zumbando alrededor de dos ruedas es el entrenamiento perfecto para llevarte lejos de casa y explorando nuevos lugares. ‘Ciclismo le permite ver el mundo – si usted desea golpear los senderos MTB o salir a dar un paseo en la carretera. Se puede viajar a lugares que ni siquiera sabía que existían y apreciar edificios y puntos de vista que sólo alguna vez han pasado por alto en el coche “, se entusiasmaWiesia Kuczaj, ciclista y Sigma Sport Team MuleBar chica .
Razón 4: añadir años a su vida
Convierte tu sesión de ejercicios en su viaje y no sólo va a recortar sus gastos, también se podría alargar su vida útil. Un estudio de 20 años por el Hospital Universitario de Copenhague Bispebjerg encontró que las mujeres que completó un ciclo cada día a un ritmo vigoroso vivieron en promedio 3,9 años más que los ciclistas lentos.Así que pedalear duro, la gente!
Razón 5: Mejorar la salud de las articulaciones
La naturaleza de bajo impacto de la bicicleta hace que sea un deporte accesible para aquellos que están en riesgo de lesiones en las articulaciones y también les permite aumentar el volumen y la intensidad de su montar a caballo a un ritmo más rápido. “En consecuencia, el ciclismo puede ayudar a alcanzar sus metas de salud más rápidamente de lo que es posible en los deportes más técnicos y / o que soportan peso, como correr, ‘explica el entrenador rendimiento James Hewitt .
Razón 6: Aumentar su estado de ánimo
Un paseo en bicicleta a paso ligero (que monta al 85 por ciento de su capacidad máxima) envía endorfinas que vuelan durante horas después. El ciclismo ha sido encontrado triplicar los niveles de los productos químicos para sentirse bien que circulan en el torrente sanguíneo. ‘Incluso si usted está montando poco a poco, sólo tres de baja intensidad paseos en bicicleta por semana puede dar lugar a mejoras significativas en los sentimientos de la energía, “dice James.
Razón 7: Obtener resultados rápidos
Si usted no tiene tiempo para factorizar largas sesiones de ejercicio en su horario, el ciclismo es la solución perfecta. ‘Si mejorar la condición física es su objetivo, la investigación sugiere que sólo dos semanas de 22 minutos, sesiones de ciclismo de alta intensidad pueden ser tan eficaces en la mejora de las medidas de la aptitud cardiovascular, 90-120 minutos, paseos de intensidad moderada, “dice James.
Razón 8: Mejorar la salud del corazón
El ciclismo no es sólo una ayuda para bajar de peso fabulosa – también es bueno para el corazón. Un estudio de 2011 publicado enla revista British Medical Journal encontró que los ciclistas que sumado ya 20 millas a la semana tenían 50 por ciento menos propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares que los no ciclistas.
Razón 9: kit de ciclismo es fresco
Emita su mente de nuevo a una década atrás, cuando el único kit disponible para los ciclistas era pantalones cortos de ciclista fluorescentes y tops de punto sudorosa – sin duda hemos recorrido un largo camino desde entonces! El auge de ciclismo ha dado lugar a una afluencia de opciones muy de moda y funcionales. “Atrás han quedado los días de los jerseys de lana y pantalones cortos cortos cuestionable. Ciclismo, su equipamiento y su atuendo ha sido cerca de la cabeza de la innovación deportivo por un número de años, el desarrollo de kit que no sólo funciona, pero parece bueno, también ‘, dice Wiesia.
Razón 10: Hacer nuevos amigos
El conseguir en su bicicleta le ayudará a conseguir su arreglo social, mientras que se resuelve. clubes ciclistas son una gran manera de fomentar nuevas amistades con personas de ideas afines y mejorar la condición física, al mismo tiempo. “Ciclo para muchos es una gran manera de ponerse al día con los amigos. Obtener en línea y encontrar el club de ciclismo más cercana a unirse y conocer a otros ciclistas ‘, informa Wiesia.
3 maneras de obtener el máximo partido de su viaje
Trate consejos que incrementan el rendimiento de James para un mejor tiempo de la silla de montar
1 Establecer una meta medible
Es más probable que se adhieren a un programa de ciclismo si es parte de un plan para lograr un objetivo medible. Esto podría ser tan simple como conseguir en forma suficiente para hacer dos clases de spinning a la semana, hacer frente a un paseo de 20 millas o completan un evento deportivo de 100 millas!
2 Tamaño su bicicleta y fijar su posición
Muchos de los nuevos pilotos encuentran en bicicleta difícil e incómoda debido a que sus motos son demasiado grandes, demasiado pequeño o simplemente no haya configurado correctamente. Comience por seleccionar la bicicleta de tamaño apropiado con la ayuda de una tienda de bicicletas de confianza, a continuación, pedir que le ayuden a establecer la altura del sillín. Si puede tocar los dos pies en el suelo mientras está sentado en la silla de montar, es probablemente demasiado bajo!
3 Consigue equipada El
No es necesario para parecerse a un profesional para disfrutar del ciclismo Tour de Francia, pero tomar una hoja de su libro cuando se trata de equipos de seleccionar podría ayudar mucho! Invertir en algunos de calidad, acolchadas, pantalones cortos de ciclista específicos de la mujer. Pantalones cortos vienen en una variedad de estilos que se pueden usar solos o en virtud de otras prendas de vestir. Se mejorarán significativamente su comodidad y disfrute de este deporte.