Todos dicen que debes hacer ejercicio para mantenerte en forma. Es cierto que ejercitarse mejorará su salud, sin embargo, a veces puede tener que lidiar con ciertos efectos secundarios desagradables, como visión borrosa, náuseas o mareos. ¿Has estado experimentando estos efectos secundarios desde hace algún tiempo? ¿Te preguntas por qué sucede esto? Sigue leyendo para conocer las posibles razones y cómo evitarlo.
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¿Por qué me siento enfermo después del ejercicio?
Puede sentirse enfermo después de hacer ejercicio por muchas razones diferentes. Algunos de los problemas más comunes que causan mareos o náuseas se mencionan aquí.
1. Entrenamientos tempranos de la mañana
Es común sentirse mareado después de una sesión de entrenamiento temprano en la mañana. Los entrenamientos previos al desayuno significan que su cuerpo no tiene suficiente combustible para mantenerse en una sesión de entrenamiento extenuante. No ha comido nada durante las últimas 10-12 horas, lo que disminuirá sus niveles de azúcar en la sangre y le dejará con menos energía para realizar cualquier actividad anaeróbica, como nadar, correr, levantar pesas o hacer calistenia de alta repetición. En esta situación, es bastante común que las personas se sientan completamente agotadas y con náuseas también.
2. Enfermedad por movimiento
Si siempre comienza su entrenamiento con abdominales o algunos otros ejercicios abdominales, puede terminar con náuseas después de su entrenamiento. La cinetosis progresa desde una sensación de intranquilidad a sudoración y / o mareos. Esto generalmente es seguido rápidamente por náuseas y / o vómitos.
3. Comer demasiado cerca o demasiado antes de tu entrenamiento
Una de las razones por las que te sientes mal después del ejercicio es que comes demasiado cerca de tu entrenamiento. Puede terminar lidiando con problemas de indigestión si come menos de un par de horas antes de su entrenamiento. Hacer ejercicios como abdominales u otras movidas que usen los músculos centrales ejercerá presión sobre su estómago e incluso empujará el ácido y la comida hacia el esófago. Esto causará náuseas y acidez estomacal.
Si ha comido bien antes de su entrenamiento pero todavía siente náuseas durante el ejercicio, podría ser porque ha comido demasiado. No coma en exceso y dé tiempo suficiente a su cuerpo para digerir lo que ha comido antes de comenzar su entrenamiento.
4. Entrenamientos de alta intensidad
Si sus pesos son un poco demasiado pesados, puede sentirse enfermo durante o después de una sesión de entrenamiento. Su cuerpo necesita oxígeno mientras se ejercita, pero a veces no obtiene todo el oxígeno que necesita durante un entrenamiento de muy alta intensidad. La falta de oxígeno te hará sentir mareado e incluso nauseabundo. Su cuerpo también puede tratar de deshacerse de cualquier cosa en su estómago durante un entrenamiento intenso para asegurarse de que sus músculos reciban toda la sangre, pero esto puede provocar náuseas inducidas por el ejercicio.
5. Demasiada ingesta de líquidos
Beber demasiado líquido también lo hará sentir enfermo durante o después de un entrenamiento. Mientras realiza abdominales u otros ejercicios que ejercen presión sobre su abdomen, terminará empujando agua hacia arriba hacia su esófago. Esto causará acidez estomacal y náuseas.
¿Qué hacer para prevenir el malestar después del ejercicio?
Para evitar estos síntomas posteriores al entrenamiento, primero debe comprender qué es lo que está causando esto. Siga los siguientes pasos para evitar sentirse mareado o con náuseas después del ejercicio.
1. Beba agua regularmente
La deshidratación puede ser una de las razones por las cuales terminas sintiéndote enfermo después del ejercicio. Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento, pero no beba demasiado. Beba al menos un par de tazas de agua cada dos horas antes de entrenar. Beba dos tazas cada media hora antes de comenzar a hacer ejercicio, y beba media taza de agua cada 15 minutos mientras hace ejercicio. Consulte a su médico si nota síntomas de deshidratación, como boca pegajosa, boca seca, debilidad muscular, disminución de la producción de orina y dolores de cabeza.
2. Coma una comida moderada antes de su entrenamiento
No comer nada antes de tu entrenamiento te hará sentir nauseas rápidamente. Su nivel de azúcar en la sangre baja rápidamente si no ha comido nada y todavía realiza entrenamientos extenuantes. Una vez que su cuerpo haya consumido las calorías almacenadas, comenzará a sudar más e incluso se sentirá mareado. Coma al menos 300 calorías, que incluyen carbohidratos y proteínas, antes de su entrenamiento. En lugar de comer su comida, puede considerar comer un pequeño bocadillo a base de carbohidratos. Agregue un batido de proteínas a su merienda antes del entrenamiento para proporcionar a su cuerpo suficiente combustible para manejar una sesión de entrenamiento extenuante.
3. Disfruta de una bebida energética
Si su azúcar en la sangre baja rápidamente, puede considerar tomar una bebida energética durante su entrenamiento. Siempre puedes probar Gatorade para obtener mejores efectos. Las bebidas dulces y las frutas tienen altos niveles de azúcar, pero lo mantendrán hidratado y no permitirán que su nivel de azúcar en la sangre baje mucho durante su entrenamiento.
4. Evite las bebidas carbonatadas
Si bien puede disfrutar de una bebida energética, debe evitar las bebidas carbonatadas durante o incluso después de sus entrenamientos. Tales bebidas pueden aumentar la cantidad de gas en su estómago que lo enfermará. Beber de un vaso es mucho mejor que beber de una botella de agua.
5. No cierre los ojos cuando hace ejercicio
Esto es especialmente importante cuando se realizan abdominales abdominales u otros ejercicios de piso, como Pilates y yoga. No cierres tus ojos; en cambio, concéntrese en el horizonte para evitar el mareo por movimiento. Simplemente elige un lugar y fija tus ojos en él mientras haces ejercicios.
6. Respira lentamente durante los entrenamientos
Esto es especialmente importante al levantar pesas. Muchas personas contienen la respiración cuando levantan pesas, y terminan sintiéndose mal después del ejercicio. Aprenda a controlar su respiración durante el ejercicio. Esto ayudará a disminuir su presión arterial y prevenir las náuseas.
7. Evita el entrenamiento de alta intensidad
Usted terminará sintiéndose enfermo debido al esfuerzo excesivo. Nunca permita que su ritmo cardíaco vaya más allá del 70% de su frecuencia cardíaca máxima.