No experimentará problemas graves cuando su cuerpo retiene agua ocasionalmente. Puede suceder cuando comes una comida salada, pero tu cuerpo generalmente se recupera por sí mismo. Sin embargo, si nota continuamente síntomas de retención de agua, podría deberse a que padece una afección llamada edema. Es importante conocer los signos de retención de agua e ir a hablar con su médico sobre lo que puede hacer al respecto. Aquí hay más sobre eso.
Contenido
Señales de retención de agua
No debe pasar por alto los signos de retención de agua porque con el tiempo puede provocar insuficiencia renal o cardíaca. Estos son algunos de los signos a tener en cuenta:
Usted está ganando peso
Si nota un aumento rápido en el peso, esto podría deberse a que su cuerpo ha comenzado a retener más agua de la que debería. Lleva tiempo engordar, pero notará un aumento repentino en su peso debido al exceso de agua en su cuerpo.
Usted nota hinchazón de las articulaciones
Otro signo de retención de agua es la inflamación de las articulaciones, que también está relacionada con un aumento en el peso causado por toda el agua extra en su cuerpo. Esa acumulación de agua también puede afectar su función muscular y causar debilidad y dolor en el cuerpo. Puede tener puntos sensibles en sus cojeas, dificultad para caminar e incluso tener articulaciones rígidas en todo el cuerpo.
Usted ha aumentado el pulso
Significa que el exceso de agua hace que sea difícil para su corazón bombear sangre a todas las partes del cuerpo. Esto generalmente sucede cuando tus piernas y brazos se hinchan debido a la retención de agua. Esto ejerce presión sobre su corazón y, a menudo, le hace sentir que su pulso aumenta. Con el tiempo, esto podría causar daños al corazón y al vaso.
Usted nota decoloración de la piel
Esto sucede porque la retención de agua afecta el flujo de sangre. Puede notar que está enrojecido en ciertas áreas y que tiene manchas pálidas en otras áreas del cuerpo. Eso se debe principalmente a que la circulación sanguínea está comprometida. Si presiona sobre su piel, puede notar una hendidura o foso.
Usted tiene dificultad para respirar
El edema puede provocar hinchazón general de los tejidos y también puede afectar los tejidos de los pulmones, lo que a su vez dificultará la respiración. Se pueden acumular líquidos extra en los pulmones que pueden dificultar la respiración. Sibilancias, ronquera y tos son algunos signos de que puede haber exceso de agua alrededor de los pulmones.
Cómo comprobar que tiene hinchazón en sus extremidades
A pesar de que es importante aprender sobre los signos de retención de agua, también debe saber cómo controlar las extremidades para detectar posibles hinchazones. Esto es lo que hay que hacer:
- Revise sus piernas, manos, pies y tobillos para detectar cualquier signo de hinchazón. La retención de agua es lo primero que afecta estas extremidades.
- Compruebe si sus anillos se han vuelto más apretados que antes. De repente, los anillos mal ajustados pueden indicar las manos hinchadas. Las pulseras y los relojes de pulsera ofrecen pistas similares.
- Compruebe si tiene un anillo alrededor de las piernas después de quitarse los calcetines. Es importante asegurarse de que está usando calcetines bien ajustados en primer lugar.
- Presione sobre cualquier área hinchada en su cuerpo y luego suéltelo. Es posible que tenga edema con fóvea si la hendidura permanece allí durante unos segundos. Algunas veces, tiene retención de agua pero no tiene la sangría; esto sucede cuando usted es una forma de edema que no presenta picaduras.
- Párese frente a un espejo y verifique si su cara se ve hinchada. Hinchazón o hinchazón pueden indicar retención de agua.
Cómo reducir la retención de agua
Ahora que conoce los signos de la retención de agua, es posible que también desee saber qué puede hacer para reducirla. Aquí hay algunas sugerencias:
Aumente su consumo de agua
La idea es mantenerse hidratado, y para esto, debe aspirar a 8 vasos de líquidos por día. También puede prestar atención al color de su orina; necesita beber más si se ve amarillo y concentrado. Es posible que necesite beber más agua si tiene un estilo de vida activo porque puede estar sudando y perdiendo agua rápidamente. Tu cuerpo comienza a retener agua si sufres de deshidratación. Por lo tanto, debe beber jugos de frutas, agua, infusiones de hierbas, y bebidas sin cafeína para mantenerse hidratado. Manténgase alejado del alcohol y las bebidas con cafeína. Las bebidas azucaradas también deben evitarse.
Limite la ingesta de sodio
Vas a retener peso si tu comida está cargada de sodio. Por lo tanto, debe limitar la ingesta de sodio y evitar las carnes frías, los alimentos procesados y los bocadillos salados. Evite agregar sal a sus comidas cocinadas en la mesa. Además, disfrute de vegetales frescos, proteínas magras, granos y productos lácteos bajos en grasa.
Coma una dieta bien equilibrada
Su dieta debe ser una combinación de vegetales, granos integrales, frutas y otros alimentos ricos en fibra. Asegúrese de tener seis porciones de granos todos los días junto con cuatro porciones de verduras. Puede comer una taza de verduras de hojas crudas, como la col rizada, las espinacas y la lechuga, para obtener la ingesta diaria recomendada de verduras. También debe tener cuatro porciones de fruta todos los días, pero asegúrese de comer una variedad de tipos y colores. Una fruta de tamaño mediano equivale a una porción. Verifique las etiquetas si va a buscar fruta enlatada; no quiere que haya nada cargado con azúcar extra.
Incluya ejercicio en su rutina
No tiene que pasar horas y horas en el gimnasio para mantenerse en forma; una sesión de entrenamiento de 20 minutos con ejercicio de intensidad moderada servirá. Simplemente puede ir de excursión o pasear con amigos, andar en bicicleta, correr o ir a nadar para mantenerse en forma. Andar en bicicleta es un gran ejercicio también.
Mantenga sus pies y piernas elevados
Es posible que tenga los pies hinchados al permanecer de pie durante muchas horas. Para reducir la hinchazón y evitar la retención de agua, puede considerar elevar los pies y las piernas durante un tiempo. Debe mantener los pies elevados por encima del nivel de su corazón; deberían medir 12 pulgadas sobre el nivel de su corazón para ayudar a que los fluidos se alejen de sus piernas.