Un batido es una bebida similar a un batido porque es espesa y se mezcla. A diferencia de un batido, está hecho de frutas, verduras y líquidos. La base de un batido suele ser yogur, leche o jugo, pero pueden estar hechos enteramente de fruta. Se puede agregar grano o avena para espesar el batido. Se pueden agregar otros sabores como la miel. El polvo de proteína también se puede agregar tanto para el gusto como para la nutrición. Y realmente puede ayudar a impulsar su dieta.
Contenido
Smoothies de reemplazo de comida
1. Como el Batido de Matcha de Chip
Sirve a 1 persona
Cosas que necesitas:
- 1 plátano maduro congelado
- 1 cucharada de matcha en polvo
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1/2 de aguacate
- 2 ramitas de menta
- 1 puñado de espinacas
- 1 taza de leche de almendra y vainilla sin azúcar
- 1 cucharada colmada de semillas de cacao
Dirección:
Coloque todos los ingredientes a excepción de las semillas de cacao en una licuadora y mezcle hasta que quede suave y cremoso. Agregue las semillas de cacao y mezcle por otro segundo.
Información Nutricional: 288 calorías, 18.8 g de grasa (2g saturada), 152 mg de sodio, 31.3 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 11 g de azúcares, 5.2 g de proteína.
La menta y el polvo de matcha hacen de este uno de los batidos de reemplazo de comida más brillantes. Matcha es un tipo de té lleno de antioxidantes y compuestos potenciadores del metabolismo. Este batido se endulza con plátano, alisa con leche de aguacate y almendras, y se completa con semillas de cacao para sustituir a las chispas de chocolate.
2. batido de desintoxicación de rábano
Sirve a 2 personas
Cosas que necesitas:
- 1 manojo de rábanos
- 1/2 taza de girasol mixto, alfalfa y brotes de rábano
- 1/2 taza de hojas de rábano picado
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de frambuesas
- 1/2 taza de fresas
- 11/2 taza de agua de coco
- 1/2 taza de leche de coco estilo tailandés
- Una pizca de sal rosa de Himalaya
- Stevia al gusto (opcional)
- 4-5 cubitos de hielo si usa bayas frescas
Dirección:
Coloque rábanos, hojas y brotes en la licuadora. Agregue agua de coco y procese por 30 segundos. Agregue las bayas, el plátano y la leche de coco. Procese hasta que esté suave. Agregue hielo ahora si es necesario. Agregue sal y stevia si lo desea. Proceso por 15 segundos.
Información nutricional: 197 calorías, 2.5 g de grasa (1.2 g de sal), 191 mg de sodio, 32.6 g de carbohidratos, 9.2 g de fibra, 18 g de azúcares, 6 g de proteína
Este batido de reemplazo de comida emplea una comida muy poco utilizada, el rábano. Si bien no es un súper alimento tradicional como la col rizada, las espinacas y los plátanos, sí ofrece una bebida baja en calorías que ayuda a reducir el colesterol malo y la insulina y aumenta el colesterol bueno.
3. Smoothie de manteca de almendra Skinny Banana
Sirve a 2 personas
Cosas que necesitas:
- 2 plátanos congelados
- 1 taza de leche de almendra y vainilla sin azúcar
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharada de mantequilla de almendras crudas
- 1 cucharadita de semillas de chia
Dirección:
Coloque todo en la licuadora y mezcle por 30 segundos y sirva inmediatamente.
Información nutricional: 187 calorías, 6.8 g de grasa (<1 g saturada), 91 mg de sodio, 30.1 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 15.2 g de azúcares, 3.7 g de proteína
El Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que comer alimentos ricos en L-arginina, como las almendras, puede ayudarlo a quemar más carbohidratos y grasas durante los entrenamientos. La mantequilla de almendra cruda en este batido de reemplazo de comida es un nutriente esencial para cualquier atleta que desee perder más durante los entrenamientos.
4. Smoothie de desayuno de bayas y avena
Sirve a 1-2 personas
Cosas que necesitas:
- 1/2 avena arrollada pasada de moda
- 1 taza de leche
- 1/2 taza de bayas congeladas
- 3 cucharadas de miel
- 1/3 taza de yogur de vainilla
- 1/4 taza de hielo
Dirección:
Coloque todo en la licuadora y mezcle hasta que quede suave y cremoso. Vierta y disfrute.
Información Nutricional: 280 calorías, 4.9 g de grasa (2.3 g de grasa saturada), 3.3 g de fibra, 35.9 g de azúcar, 10.6 g de proteína
Si bien la avena es ideal para ti, no siempre estás de humor para un bol caliente. Este batido combina arándanos ricos en antioxidantes con avena para darle todos los beneficios de ese cuenco de avena de la mañana en una deliciosa bebida.
5. Smoothie de Pina Colada
Sirve a 1 persona
Cosas que necesitas:
- 1 plátano congelado maduro
- 3/4 taza de trozos de piña fresca
- 1/2 taza de bebida de coco Bai5 Molokai
- 1/3 taza de yogur griego simple
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 taza de hielo
- Cerezas o trozos de piña para adornar
Dirección:
Agregue los ingredientes en el orden mencionado anteriormente a la licuadora. Mezcle hasta que espese y cremoso, o aproximadamente 3 minutos. Raspe los lados de la licuadora según sea necesario. Vierta, agregue cerezas o guarnición de piña y disfrute.
Información nutricional: 215 calorías, 0.5 g de grasa (<1 g de solución saturada), 65 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 33.2 g de azúcares, 6 g de proteína
No todos pueden visitar los trópicos, pero este batido de reemplazo de comidas es una agradable vacación mental. Esta bebida es una gran alternativa a la bebida mixta pesada en calorías.
Consejos para preparar batidos de reemplazo de comidas
- Tecleo de llenado I : Una comida debe tener entre 400 y 500 calorías. No te cortes con batidos. Según un estudio realizado por Flavor , las personas que bebían batidos gruesos se sentían más llenos por más tiempo que las personas que bebían los más delgados, así que beba un batido más grueso siempre que sea posible.
- No saltee los nutrientes: cada comida debe contener carbohidratos, grasas saludables y proteínas. Dependiendo de lo que planee hacer, necesitará diferentes combinaciones de esas cosas en su comida o licuado.
- Consistencia: si está buscando perder algo de peso con batidos de reemplazo de comida, deberá ser constante y beberlos como parte de su dieta habitual. No es necesario que tome todas las comidas todos los días, agréguelos a su dieta al menos dos veces por semana.
- Sea creativo: no se quede estancado y beba lo mismo todos los días. Pruebe diferentes sabores para mantener su dieta fresca.
- Corta lo malo: ten cuidado con el azúcar y no lo incluyas en tus batidos si es posible. La miel y el agave están bien de vez en cuando, pero todavía son azúcar y no deben usarse de manera consistente.