El porcentaje de grasa corporal dice mucho sobre su nivel general de salud y estado físico. Su nivel de condición física es bajo y tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes si su porcentaje de grasa está en el lado superior. Sin embargo, experimentará problemas similares si ese porcentaje es inferior a lo normal. Consultar un cuadro de porcentajes de grasa corporal ayudará a comprender qué cantidad de grasa corporal es normal para las personas de diferentes grupos de edad. Es igualmente importante entender cómo calcular la cantidad de grasa que tiene.
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¿Qué es la grasa corporal?
Su cuerpo almacena grasa para usarla como fuente de energía cuando sea necesario. El porcentaje de grasa aumenta cuando ingieres una gran cantidad de calorías y no realizas suficientes actividades físicas para que tu cuerpo consuma la grasa almacenada como energía. Su cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa esencial y grasa no esencial.
- Su cuerpo usa grasa corporal esencial para funcionar correctamente: este tipo de grasa ayuda a regular la temperatura corporal, proporciona amortiguación para los órganos internos y le proporciona energía durante la enfermedad. Este tipo de grasa corporal tiene una medida porcentual del 10-13% de la masa corporal para las mujeres y del 2-5% de la masa corporal para los hombres. Si está por debajo de este nivel, tendrá que lidiar con ciertas complicaciones.
- Por otro lado, la grasa corporal no esencial es el exceso de grasa que su cuerpo no necesita para funcionar correctamente. Aumenta su riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 e hiperlipidemia. La masa grasa es diferente para diferentes individuos; sin embargo, la masa grasa consiste en 80% de tejido adiposo y 20% de agua.
Tabla de porcentajes de grasa corporal por género
Un cuadro del porcentaje de grasa corporal te dice todo sobre el porcentaje de grasa normal. Tenga en cuenta que existe una diferencia en lo que se considera normal para hombres y mujeres.
Gráfico para hombres
La siguiente tabla le informa sobre su nivel de condición física en relación con el porcentaje de grasa que tiene.
Clasificación | Hombres (en porcentaje) |
Obeso | Mayor que 25% |
Aceptable | 18-25 |
Aptitud | 14-17 |
Atletas | 6-13 |
Grasa esencial | 2-5 |
Su salud general será mejor cuando mantenga su porcentaje de grasa corporal dentro del rango normal. Tendrás más músculos tonificados con apariencia mejorada. Su metabolismo funcionará de manera eficiente y le será más fácil mantener un peso corporal saludable.
Es importante entender que el porcentaje de grasa corporal cambia con la edad. Necesitará más grasa corporal para mantenerse saludable en la vejez. Aquí hay un cuadro de porcentaje de grasa corporal para mostrar cómo el porcentaje de grasa corporal cambia con la edad.
Gráfica para Mujer
La grasa corporal es importante para las mujeres porque ayuda cuando quedan embarazadas. La siguiente tabla habla sobre su nivel de condición física considerando la cantidad de grasa que tiene.
Clasificación | Mujeres (grasa en porcentaje) |
Obeso | 32% o más |
Aceptable | 25-31 |
Aptitud | 21-24 |
Atletas | 14-20 |
Grasa esencial | 10-13 |
En las mujeres, el porcentaje de grasa corporal aumenta a medida que envejecen, pero tiene que mantenerse dentro de un rango de grasa saludable. El gráfico de porcentaje de grasa corporal para mujeres muestra que las mujeres generalmente tienen un mayor porcentaje de grasa, que se debe principalmente a que es esencial para la producción de estrógenos. La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de que, aunque sientan que tienen sobrepeso, no lo hacen.
Aquí hay más información sobre el cambio en el porcentaje de grasa corporal con la edad:
Cómo evaluar la grasa corporal
Un cuadro de porcentaje de grasa corporal le da una indicación clara de lo que es saludable y lo que no. Sin embargo, es igualmente importante saber qué puede hacer para medir o evaluar su grasa corporal.
1. Pinza de doblez de la piel
El método consiste en medir la grasa corporal pellizcando la grasa con los dedos y luego usando un calibrador de grasa corporal para obtener una lectura. A continuación, puede comparar la lectura con un gráfico para saber cuánta grasa corporal tiene. El método es bastante preciso y confiable, pero debe usar el mismo punto exacto para tomar otra medición. Es posible que necesite un profesional de la aptitud para realizar la prueba correctamente. Si pesa más de 35 libras, este método no es para usted.
2. Análisis de impedancia bioeléctrica
El procedimiento ayuda a medir su grasa corporal midiendo el flujo de una corriente eléctrica a través de sus músculos. Su músculo contiene agua y es bastante conductor, pero la grasa tiene un contenido de agua más bajo y no es tan conductivo. La fuerza de la impedancia se verifica luego en relación con las métricas de peso y altura para obtener el porcentaje de grasa corporal. La prueba es fácil de administrar y también es bastante económica. La desventaja es que tiene una precisión cuestionable porque los resultados pueden cambiar con un cambio en el nivel de hidratación.