La ATM o articulación temporomandibular es un tipo de articulación de bisagra que conecta el hueso de la mandíbula con el cráneo. Trastornos de la ATM o TMD (trastorno temporomandibular) pueden conducir a dolor en la ATM y en los músculos que controlan el movimiento de la mandíbula. Algunas personas con dolor en la mandíbula también tienen una tendencia a moler o apretar los dientes. En la mayoría de los casos, el malestar y el dolor asociados con DTM es temporal y se puede manejar con cuidado de sí mismo y las medidas de tratamiento en el hogar no quirúrgicos.
Tratamiento en el hogar de la ATM
1. Ejercicios de mandíbula
Al hacer ejercicios específicos de la mandíbula, se puede estirar y fortalecer los músculos de la mandíbula y reducir los síntomas de dolor.
Ejercicio 1: Abrir la mandíbula a la anchura máxima. Poco a poco moverlo hacia el lado derecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Mover a la mitad. Ahora mueve gradualmente hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante otros 10 segundos. Mover a la mitad y ahora cerrar la boca. Repita 4-5 veces.
Ejercicio 2: Utilice el dedo índice de la mano derecha y rastrear su ATM a la derecha. Una vez que llegue allí, dar masajes a los músculos en dirección hacia abajo. Repetir en ambos lados de tanto tiempo como desee.
Ejercicio 3: Abrir la mandíbula a la anchura máxima. Tome la punta de la lengua hacia arriba y tocar el cielo de la boca. Ahora deslice la punta de la lengua hacia atrás a lo largo del techo de la boca. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Ahora extender la lengua totalmente fuera de la boca, dándole el máximo estiramiento. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repita 5-10 veces.
2. Los ejercicios de relajación
Manejar sus niveles de estrés puede ayudar en la reducción de la percepción del dolor, especialmente con TMD. Los siguientes son algunos de los excelentes ejercicios de relajación para los músculos de la mandíbula y el tratamiento eficaz de la ATM casa.
Ejercicio 1: Siéntese con la espalda recta y abrir la boca mantenerse relajado. Ahora, doblar la espalda para que su frente apunta al cielo. Inhale profundamente y exhalar lentamente. Volver a la posición original. Repetir.
Ejercicio 2: Siéntese derecho y doblar la cabeza hacia adelante de modo que la barbilla toque el pecho. Ahora, entrelace los dedos de ambas manos y colocarlos detrás de la cabeza. Empujar con la cabeza en la dirección hacia atrás y resistir con las manos. Repita 3-5 veces al día para relajar la médula espinal.
Ejercicio 3: Acuéstese en la espalda. Coloque la mano izquierda en el estómago y la mano derecha en el pecho. Relajarse. Seguir respirando normalmente durante todo el tiempo que usted desee. Cuando se sienta que está listo, tomar respiraciones profundas sintiendo el aire que pasa a través de la tráquea a la panza. Exhale lentamente. Repita 10-20 veces.
3. Aplicar frío y caliente Packs
Si siente dolor agudo en la articulación temporomandibular, aplicar compresas frías durante unos 10 minutos en ambos lados. Los nervios se hacen entumecida por el frío y los mensajes de dolor que van al cerebro se desgastan. Se puede repetir cada 2 horas si es necesario.
En caso de que sienta una constante, dolor sordo en lugar de un dolor agudo, entonces usted debe aplicar compresas calientes. El calor aumenta la circulación de la sangre y relaja los músculos de la mandíbula. Remojar algunos paños de agua tibia. Aplicarlos a la zona durante unos 20 minutos.
4. masajear la zona
Masajear el área alrededor de la articulación de la mandíbula alivia la rigidez de los músculos y aumenta la circulación sanguínea en la zona y es un excelente tratamiento en el hogar de la ATM. Abre la boca y frotar los músculos alrededor de la ATM hasta que se relajen. Cierra tu boca; repetir el masaje. Hacerlo varias veces en un día.
También puede dar masajes a los músculos doloridos con el dedo índice de la parte interior de la boca. El masaje de los músculos presentes en los lados del cuello también puede reducir la tensión que causa dolor en la mandíbula.
5. mantener una postura correcta
Mientras está sentado en una silla, sentarse derecho en lugar de inclinarse hacia adelante. Asegúrese de que su barbilla no está en ángulo hacia adelante fuera de su cuerpo, ya que pone tensión en su espalda y el cuello, lo que lleva a dolor en la mandíbula. ¡No sostenga un teléfono entre la mejilla y el hombro, ya que pone tensión en su mandíbula y el cuello.
6. Use un protector bucal
Si apretar o rechinar los dientes por la noche está contribuyendo a su dolor en la mandíbula, usar un protector bucal. Muchos protectores bucales de bajo costo están disponibles en una tienda de deportes. Puede seguir las instrucciones en el paquete para que se ajuste al tamaño de su boca.
7. cambiar sus hábitos alimenticios
No coma alimentos muy masticables y crujientes como las zanahorias, manzanas, carne de res, etc. En lugar de ir pastas, sopas y otros alimentos que son fáciles de comer. Evitar tomar grandes bocados. Saltar el café y el té como la cafeína puede aumentar la tensión en los músculos. En su lugar consumir bebidas descafeinadas.
8. Tomar calcio y magnesio
Añadir 500 mg de calcio (en polvo) y 250 mg de magnesio (en polvo) al zumo de naranja y la bebida en la mañana. Estos minerales promueven la relajación de los músculos y reducir la tensión en los músculos de la mandíbula. Ellos son un tratamiento efectivo el hogar de la ATM.
9. descansar su mandíbula
- Resiste la tentación de bostezar por ver a alguien bostezar ya que causará más dolor. Si no puede evitarlo, intente abrir la boca lo menos posible.
- No mastique chicle, ya que tensa los músculos de la mandíbula.
- No se muerda las uñas o masticar un lápiz. Encontrar una manera que no es la mandíbula relacionadascon deshacerse de su ansiedad.
- Dormir sobre su lado o boca arriba. Dormir sobre su estómago con cabeza colocado a un lado puede producir tensión en el cuello que puede ser transferida a la mandíbula.
- Si usted trabaja mucho en el escritorio, tomar un descanso de unos minutos y meditar. Se centran en los músculos del cuello y de la cara, que les permite crecer holgura y relajarse.
- Obtener 20-30 minutos de ejercicio por lo menos 3-4 veces a la semana. El ejercicio no sólo reduce el estrés sino que también ayuda a las endorfinas producen cuerpo que actúan como analgésicos naturales.
- Cuando están bajo estrés, no apriete la mandíbula o rechinar los dientes. Usted puede poner la lengua entre los dientes para asegurarse de que no se muelen.
- Si usted lleva un pesado maletín o bolso a menudo en un hombro, tratar de aligerar la carga como el peso perturba la alineación de su cuello y la columna vertebral. Se puede contribuir al dolor de mandíbula de forma indirecta. Que es absolutamente necesario para llevar la carga, desplazarlo de un hombro a otro mientras camina.
¿Cuándo debo llamar a un médico?
Si todavía tiene síntomas de dolor y malestar después de 2 semanas de tratamiento en el hogar de la ATM, llame a su médico. Si tiene demasiado dolor al abrir la boca o cepillarse los dientes, se requiere atención médica inmediata a continuación. medicamentos relajantes musculares pueden ser prescritos por su médico para los TTM severa. En caso de inflamación, una inyección de corticosteroides se puede dar en las articulaciones. Se puede obtener una receta para un protector bucal personalizado por un dentista que se pueden usar en la noche con el fin de reducir el apretar o rechinar si eso conduce a dolor.
El exceso de los analgésicos de venta libre: Para muchas personas que sufren de TMD uso a corto plazo de OTC analgésicos o AINE, como ibuprofeno pueden proporcionar un alivio temporal. Si es necesario, su médico puede prescribir medicamentos más fuertes antiinflamatorios, antidepresivos o dolor o relajantes musculares para ayudar a aliviar los síntomas.
