¿Deberías comer antes de hacer ejercicio? ¿Es una buena idea hacer ejercicio con el estómago vacío? La pregunta siempre está abierta al debate y puede encontrar fácilmente oponentes y defensores que ofrecen pruebas para respaldar su punto de vista. Entonces, ¿crees que ejercitarte sin comer nada no es el camino correcto? Sigue leyendo para descubrirlo usted mismo.
Contenido
¿Debería estar trabajando con un estómago vacío?
La respuesta simple es no. Trabajar como levantar pesas o correr con el estómago vacío no es lo correcto. Hacer ejercicio sin comida en el estómago es ineficaz e incluso puede causar varias complicaciones. No hay cambios en el mecanismo de quema de grasa cuando opta por cardio en ayunas. Curiosamente, pierdes más grasa en los días que tomas un descanso del ejercicio. Significa que si haces ejercicio cinco días a la semana, estarás quemando más grasa en los días de descanso.
Hay estudios que sugieren que puede aumentar el efecto de “postcombustión” después del ejercicio al ingerir carbohidratos antes de los entrenamientos. Significa que la ingestión de carbohidratos antes del ejercicio dará como resultado más calorías quemadas durante el día. Cuando se trabaja con el estómago vacío, los niveles de cortisol aumentan y el cuerpo comienza a quemar tejido muscular. Significa que puede terminar perdiendo cualquier masa muscular que pueda haber adquirido después de un entrenamiento extenuante. Sin comer suficiente comida para alimentar su entrenamiento, notará una disminución considerable en la intensidad de su ejercicio.
Por qué comer antes de entrenar
Cuando haces ejercicio con algo de comida en el estómago, haces que tu cuerpo use grasa en lugar de músculo para proporcionarte energía para completar tu entrenamiento. Por lo tanto, es una buena idea comer algo al menos media hora antes del ejercicio. Es posible que tenga un batido de proteínas o un yogur líquido para asegurarse de que su cuerpo tenga nutrientes disponibles para su entrenamiento.
La digestión de los alimentos creará el llamado efecto termogénico, que a su vez mejora la oxidación de grasas. Significa que comer antes de los entrenamientos mejorará la oxidación de las grasas y te ayudará a quemar más calorías a cambio. El proceso también aumenta la temperatura de su cuerpo y hace que los nutrientes estén disponibles durante el ejercicio. El efecto se intensifica cuando consumes más oxígeno durante el ejercicio intenso. Esa es la razón por la cual tiene mucho sentido consumir glucosa antes de los ejercicios de baja y alta intensidad.
Aquí hay alimentos recomendados para comer antes de un entrenamiento.
Lo que puedes hacer
Aunque entrenar con el estómago vacío no es bueno para perder peso o para la salud, puedes probar algunas otras cosas para aumentar los efectos de quema de grasa. Por ejemplo:
- Toma un breve descanso entre series. Esto lo hará funcionar como entrenamiento de cardio de intervalo o como caminar las curvas en una pista de atletismo. Puede ampliar ampliamente el efecto de quemar grasa mediante el ritmo entre series de entrenamiento con pesas.
- Vaya a una breve sesión de cardio poco después de completar su entrenamiento. Utilizará sus recursos de azúcar durante el entrenamiento de fuerza, y una vez que esos recursos se agoten, su cuerpo comenzará a usar reservas de grasa. Una breve sesión de cardio te ayudará a lograr tu objetivo.
Además, debe prestar atención a la nutrición para ayudar a obtener el tipo de físico que busca. Además, tenga en cuenta que lo duro que trabaje en el gimnasio tendrá sus efectos cuando esté realmente fuera del gimnasio. Entonces, entienda que hacer ejercicio con el estómago vacío no es una buena idea y los días de descanso son de inmensa importancia.
Dieta de mito en ejercicio
Al igual que pensar que quemas más calorías cuando trabajas con el estómago vacío, hay muchos otros mitos relacionados con el ejercicio y la dieta. Aquí hay algunos mitos de dieta para su comprensión.
1. Mito: comer grasa te hace gordo
Parece cierto, pero así no es como funcionan las cosas. Comer una pequeña cantidad de grasa es bueno para tu salud. Incluso te ayuda a sentirte más lleno y mantener a raya el hambre. Por otra parte, necesita comer grasas correctas para asegurarse de que su cuerpo pueda absorber las vitaminas adecuadamente. Debe incluir grasas poliinsaturadas en su dieta, que están disponibles en aceites líquidos como cártamo y aceite de canola. No aumentan los niveles de colesterol malo y realmente ayudan a reducir el riesgo de un ataque al corazón. También debe obtener omega-3 de pescados y mariscos, krill, pescado, semillas de lino, algas, aceite de oliva y nueces.
2. Mito: las mujeres no pueden perder peso fácilmente
Eso no es verdad. Mientras que los hombres generalmente encuentran más fácil perder peso más rápido que las mujeres al principio, las cosas se vuelven iguales a largo plazo. Se debe principalmente a que los hombres generalmente tienen más masa muscular y no tienen que lidiar con tantos cambios hormonales como las mujeres. Esto les ayuda a perder esos primeros kilos bastante rápido. La investigación muestra que no existe diferencia en la rapidez con la que hombres y mujeres pueden perder peso a largo plazo. Lo más importante es mantener una buena rutina de ejercicios y una dieta saludable.
3. Mito: no hay diferencia en los tipos de calorías que come
Nuevamente, eso no es verdad. No todas las calorías se crean iguales porque algunas serán más abundantes en comparación con otras. Cuando ingiere calorías que se llenan más, se sentirá lleno más rápido y puede terminar comiendo menos. Algunas calorías son menos abundantes y te hacen comer más y más para satisfacer tu apetito. Por lo tanto, es importante reemplazar las grasas saturadas menos llenas que se encuentran en las carnes grasas y la mantequilla con las grasas poliinsaturadas más abundantes que se encuentran en las nueces y los aguacates.