El dolor de espalda puede arruinar su día y que por lo general se produce si hay algún problema con la columna delicada de su cuerpo. La columna se compone de articulaciones, ligamentos, músculos y huesos, responsables de mantener en posición vertical. En algunos casos, otra condición como la artritis, torceduras, fracturas, infecciones renales, y fracturas de la columna finas puede conducir a dolor de espalda. Dado que no se puede simplemente ignorar el dolor de espalda – para su tranquilidad y la salud – usted debe aprender algunas medidas de cuidados en el hogar.
Contenido
Copias de Tratamiento del Dolor en el hogar
1. Aplicar hielo o calor
Lo mejor es aplicar hielo dentro de 24 a 48 horas lesión anterior ya que esto reducirá la inflamación es. El calor puede sentirse bien al encubrir el dolor y la relajación de los músculos, pero esto en realidad hace que el proceso inflamatorio es peor en los dos primeros días después de la lesión. En su lugar, utilice hielo durante los dos primeros días y elegir lo que prefiera después de eso. Nunca deje hielo o calor en la zona lesionada durante más de 20 minutos a la vez.
2. estiramiento
El estiramiento tanto fortalece los músculos que necesitan asistencia y afloja los tensos. Tenga en cuenta que algunos tramos pueden reducir el dolor de espalda y otros pueden aumentarlo, dependiendo de la ubicación del dolor. Debido a esto, detener un tramo que conduce al dolor y nunca forzar un estiramiento. Su médico puede ofrecer sugerencias para el cual se extiende son ideales en su situación.
3. corregir su postura
Sentado durante un largo tiempo puede lesionar su espalda más de lo que puede darse cuenta. Al sentarse correctamente, sin embargo, puede reducir los efectos negativos. Al sentarse, todos los huesos de la columna deben ser alineados cuidadosamente apiladas una encima de la otra. El teclado debe ser de fácil acceso, con los pies en el suelo plano.
4. Cambie su forma de dormir
En términos de tratamiento del dolor de espalda en el hogar, durmiendo en la parte de atrás es ideal. Incluso puede que desee para tratar de dormir en el suelo y colocar una almohada debajo de sus pies para unas pocas noches. Si usted no puede dormir sobre su espalda, dormir de lado, pero colocar una almohada entre las rodillas para permitir que los músculos se relajan. Durmiendo en el abdomen también es menos que ideal, pero puede que sea un poco mejor, poniendo una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen.
5. Obtener un masaje
Esto aliviará la tensión muscular o dolor. Si no puede permitirse el lujo de un masaje profesional, pregunte a su amigo o pareja para darle un suave masaje.
6. Aplicar frotaciones y ungüentos
Para obtener los mejores resultados, combinar el masaje con un ungüento o frotar diseñado para aliviar el dolor de espalda. Muchas personas están apagados por su olor o lo difícil que puede ser la aplicación de su propia cuenta. Puede pedir ayuda a alguien o encontrar un aplicador para ayudar. Si no te gusta el olor o la textura, considere una crema de enfriamiento natural que no es grasienta.
7. Tomar un baño con sal de Epsom
En el caso del dolor de espalda regular, trate de tomar un baño tibio con varios puñados de sal de Epsom. La sal de Epsom es fácil de encontrar y muy asequible y funciona a través de la piel a los músculos doloridos. Evitar el agua caliente, ya que puede hacer que sus músculos se hinchan. Como beneficio adicional, la sal de Epsom es bueno para la piel.
8. perder exceso de peso
Cuando usted tiene exceso de peso, su cuerpo está bajo más estrés. La tensión en la espalda será peor si el exceso de grasa está en sus áreas de mama o el vientre. Debido a esto, un gran tratamiento del dolor de espalda en el hogar es perder algo de peso extra. Esto debería ser posible mediante la reducción de calorías y hacer más ejercicio. Su médico puede ayudarle a crear un plan de ejercicio y dieta saludable.
9. Trate de ejercicios de bajo impacto
Si usted está en el dolor, el ejercicio puede parecer muy poco atractivo, pero eso no significa que no debería hacerlo. Un estudio encontró una clara relación entre la reducción del dolor de espalda y ejercicio moderado. Algunas buenas ideas para ejercicios de bajo impacto incluyen caminar a paso rápido, haciendo tai chi o el yoga, o lámparas de natación. Además de ayudar a su espalda con fuerza y flexibilidad, estas actividades pueden ayudar a perder peso.
10. Uso Over-the-Counter Medicamentos
Se puede encontrar una amplia gama de opciones analgésico de venta libre, como Advil y Tylenol. Siempre siga las instrucciones de dosificación con exactitud, no va más de la recomendación. Si usted se encuentra tomando medicamentos para el dolor con frecuencia, hable con su médico ya que puede haber efectos secundarios a largo plazo.
Se debe llamar a su médico
Mientras que el tratamiento del dolor de espalda en el país tiene su lugar, debe comunicarse con su médico si:
- Se pierde el control de la vejiga o los intestinos.
- Experimenta entumecimiento o debilidad en las piernas o dificultad para caminar o estar de pie.
- Su dolor de espalda baja se siente grave, duele mientras se está acostado o en reposo, o dura más de varios días.
Cualquiera de estos puede indicar problemas de los nervios u otros tipos de condiciones médicas subyacentes que requieren tratamiento.