La palabra ” Vinyasa “ se toma de palabra en sánscrito, que significa “conexión“. Vinyasa yoga se deriva de hatha yoga, y es de ritmo rápido. Las posturas en este yoga están conectados entre sí en una serie de movimientos. En este yoga, la respiración juega un papel importante. Hay que pasar de uno a otro pose en una exhalación o una inhalación.
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Beneficios de Vinyasa Yoga
- Se aumenta la fuerza muscular.
- Aumenta la flexibilidad y la resistencia.
- Reduce los niveles de estrés.
El saludo al sol y el estiramiento del gato-vaca son algunos de los sencillos vinyasa yoga.
El Saludo al Sol
El saludo al sol también se conoce como Suryanamaskara. Se trata básicamente de una secuencia de 12 posturas, que debe llevarse a cabo de forma sucesiva.
Paso # 1- Pranamasana (pose de oración)
Parate derecho. Mantenga su cuerpo equilibrado en ambos pies. Tome una respiración profunda y lentamente levante ambas manos. Únete a las palmas de las manos y exhale. Su posición debe ser como un niño en posición de oración.
Paso # 2- Hastauttanasana (suponen brazos levantados)
Inhale y mantenerse erguidos. Levanten las manos hacia arriba. Únete a las palmas de las manos y tratar de doblar hacia atrás. Trate de no estirar su cuerpo demasiado.
Paso # 3- Hasta Padasana (Mano a pie pose)
Exhala y dobla su cuerpo de la cintura a la cabeza en la dirección de avance. Las palmas deben ser capaces de tocar sus pies. Las rodillas y la columna vertebral debe estar recta.
Paso # 4 Ashwa Sanchalanasana
Doble las rodillas y vienen en una posición sentada. Ahora, respirar y estirar su una pierna hacia atrás. La otra pierna debe estar recta (de rodillas a los pies). Asegúrese, utiliza las palmas para la consecución de esta postura. Mantenga su cabeza hacia arriba.
Paso # 5- Dandasana (palillo pose)
Acostarse. Su espalda debe enfrentar el techo. Inhale y ponga ambas palmas en el suelo. Levante su cuerpo de la cabeza a los pies. Su posición debe ser como usted está haciendo flexiones. Todo tu cuerpo debe estar recta, mientras que usted está haciendo Dandasana .
Paso # 6- Ashtanga Namaskara (Salute con 8 piezas)
Mientras exhala, llevar las rodillas hacia abajo. Levante sus colillas, ligeramente. Recuerde, todos los 8 partes de su cuerpo (el mentón, el pecho, las rodillas 2, 2 pies y 2 manos) deben tocar el suelo.
Paso # 7- Bhujangasana (Cobra pose)
Con la ayuda de las manos, llevar su cuerpo hacia arriba desde la cabeza hasta la cintura mientras se inhala. Mira hacia arriba. Sus manos deben estar en una posición recta. De la cintura a los pies, tu cuerpo debe tocar el suelo.
Paso # 8- Parvatasana (Postura de la montaña)
Levante su trasero hacia arriba mientras exhala; Sólo los dedos y las palmas deben tocar el suelo. Su cuerpo debe formar / forma.
Paso # 9- Ashwa Sanchalanasana (pose Ecuestre)
Doble ambas rodillas mientras disfruta de aliento. Extiende la pierna izquierda. No estire demasiado o usted va a terminar con dolor muscular. Busque recta. Mientras que usted está haciendo Ashwa Sanchalanasana , la pierna derecha debe estar recta (de rodillas a los pies). Tanto las palmas deben tocar el suelo.
Paso # 10- Hasta Padasana (Mano a pie pose)
Ponerse de pie. Trate de tocar sus dedos del pie con las palmas, sin doblar las rodillas.
Paso # 11- Hastauttanasana (suponen brazos levantados)
Párese derecho otra vez y estirar las manos hacia arriba mientras se inhala. Únete a las palmas de las manos. Sus manos deben apuntar hacia el cielo. Dobla tu cuerpo un poco en la dirección hacia atrás.
Paso # 12- Tadasana
Exhale y bajar las manos, lentamente. Relaje su cuerpo erguido.
Gato-vaca Stretch (Chakravakasana)
Doble las rodillas y sentarse en el suelo. Su postura corporal debe ser recto. Ponga sus manos en el suelo. Doble su cuerpo.De la cabeza a hueso de la cola, su cuerpo debe estar recto. Sólo las rodillas deben estar flexionadas. Esta postura mejora la fuerza abdominal y flexibilidad de la columna.