circulación de la sangre es un componente importante de la salud. La acción de bombeo del corazón ayuda a transportar sangre que lleva oxígeno y nutrientes a todos los tejidos y órganos dentro del cuerpo. El flujo de sangre también ayuda a transportar los residuos de los tejidos del cuerpo para la eliminación por los riñones y los pulmones. La circulación sanguínea pasa a través del sistema circulatorio que consiste en arterias, capilares y venas. Pero para que esto suceda de manera efectiva y sin impedimentos, el cuerpo requiere una nutrición adecuada que incluye ciertas vitaminas.
Contenido
Vitaminas para una mejor circulación de la sangre
La niacina
La niacina es una vitamina B que apoya la circulación sanguínea saludable. Los estudios demuestran que la deficiencia de niacina es muy raro porque la mayoría de las personas obtienen suficiente de los alimentos. Los alimentos ricos en niacina incluyen, remolacha, pescado, maní y girasol. Además, muchos panes y cereales están fortificados niacina. La niacina también se conoce para disminuir los niveles de colesterol malo, evitando así el endurecimiento de los vasos sanguíneos o la aterosclerosis. Si bien algunas personas pueden tomar suplementos de niacina para la prevención de la aterosclerosis, el exceso de niacina puede tener efectos adversos. Por esta razón, es necesario consultar a su médico sobre la dosis correcta.
La vitamina E
La vitamina E mejora la circulación sanguínea dilatando los vasos sanguíneos para permitir el flujo sanguíneo a sin impedimentos. También se requiere la vitamina E en la producción de glóbulos rojos y la prevención de la coagulación. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y aceites vegetales. Además, la mayoría de los cereales, zumos de fruta y la margarina son típicamente fortificados con vitaminas circulación vitamina E. Al igual que otros de sangre, si tiene la intención de tomar suplementos de vitamina E, asegúrese de hablar con su médico para que no se toman cantidades excesivas.
Vitamina C
También conocido como ácido ascórbico, la vitamina C ayuda a prevenir la acumulación de placa y la aterosclerosis que de otro modo se puede impedir el flujo de sangre. El ácido ascórbico también ayuda a mantener los vasos sanguíneos flexible. Las frutas como las fresas, naranjas, sandía, kiwi, pomelo, melón, mango y tomates y verduras como el brócoli, vegetales de hojas verdes, coles de Bruselas y la calabaza de invierno son algunos de los mejores alimentos de vitamina C.
Vitamina K
La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre. Su deficiencia conduce a una hemorragia o sangrado excesivo que puede comenzar con la nariz o las encías. Los estudios indican que el aumento de la ingesta de vitamina K puede disminuir el riesgo de hemorragia debido a la enfermedad del hígado, síndromes asociados con la mala absorción o a largo plazo el uso de antibióticos. Los alimentos ricos en vitamina K incluyen la col rizada, espinacas, té verde, lechuga verde oscuro, la col, los nabos y los espárragos.
vitamina B6
La vitamina B6 mejora la circulación por su capacidad para combatir los radicales que provocan el endurecimiento de los vasos sanguíneos. Las fuentes ricas de vitamina B6 son el atún, pechuga de pavo, pechuga de pollo, ajo y hojas de mostaza.
Otras maneras de mejorar la circulación sanguínea
Dieta saludable
Además de las vitaminas de circulación de la sangre, una dieta sana y equilibrada que incluya muchas frutas y verduras ayuda a mejorar el flujo de sangre. Su dieta también debe contener antioxidantes, fibra, ácidos grasos omega-3 y minerales. Además de apoyar la circulación sanguínea, estos nutrientes son necesarios para una buena salud general. Si bien no se requiere ninguna dieta especial, puede incluir algunos alimentos para ayudar a combatir la inflamación y la acumulación de toxinas. Tales alimentos incluyen los siguientes:
- La cebolla y el ajo: Las cebollas y el ajo protege los vasos sanguíneos a partir de placas. También son antibióticos naturales y purificadores de la sangre que ayudan a mejorar la inmunidad y combatir las infecciones.
- Chocolate negro: Además de su agradable sabor, el chocolate negro es un alimento de alto valor nutritivo. Proporciona flavonoides que son conocidos para mejorar la circulación de la sangre a través del cuerpo, además de reducir el nivel de colesterol y la regulación de la presión arterial. El chocolate también es conocido para aliviar estimular la producción de serotonina y feniletilamina que ayudan a reducir la tensión.
- Cítricos: cítricos son ricos en vitamina C, que mejora la circulación. Los cítricos también tienen propiedades antioxidantes y ayudan a eliminar toxinas.
- Chili: Pimienta de chile mejora el flujo de sangre por todo el cuerpo mediante la estimulación de reacciones positivas.
- Aceite de oliva: de oliva es un antioxidante natural rica en vitaminas circulación de la sangre, como la vitamina E, K, A y aceite de oliva D. también eleva el apetito y mejora la densidad ósea. Contiene antioxidantes fenólicos que protegen contra enfermedades del corazón.
- Frutos secos y semillas: comer nueces y semillas secas regular ayuda a mejorar la salud de su piel y el cabello. Las nueces y semillas contienen vitamina B3, niacina y ácidos grasos omega-3 que protegen contra los trastornos circulatorios y la salud del corazón apoyo.
Ejercicio
El ejercicio es una de las maneras más eficaces para mejorar la salud circulatoria. Y eso no quiere decir que usted tiene que participar en la actividad física extrema. La investigación muestra que el ejercicio fácil como caminar, caminar, nadar o andar en bicicleta durante 30 minutos al día es suficiente para mantener la circulación de la sangre perfecta. Aparte tiempo para hacer ejercicio, especialmente si su trabajo implica estar sentado demasiado.
Hierbas
Algunas hierbas son conocidos por ser beneficiosos para la circulación sanguínea y son vale la pena incluir en su estilo de vida saludable. Estas hierbas incluyen:
- Té verde: Los estudios han encontrado que el té verde tiene muchas propiedades medicinales que incluyen la mejora del funcionamiento de las células que recubren los vasos sanguíneos. Beber té verde regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades como las enfermedades del corazón y el cáncer. Mirar hacia fuera para el té verde orgánico para obtener mejores resultados.
- Ginkgo Biloba: Ginkgo biloba es una de las especies de árboles más antiguos de la Tierra. Tiene poderosas propiedades antioxidantes y se ha utilizado durante miles de años en el tratamiento de trastornos de la sangre y la memoria, entre otras condiciones. Ginkgo biloba mejora el flujo sanguíneo mediante la reducción de viscosidad de las plaquetas y dilatación de los vasos sanguíneos. Mejorando el flujo sanguíneo, el ginkgo biloba puede ayudar a reducir los efectos de la enfermedad de Alzheimer.
- Arándano: Mientras arándano se utiliza generalmente como un tratamiento para la diarrea, que también tiene propiedades anticoagulantes. Por esta razón, el arándano se usa en casos de insuficiencia venosa debido a las venas dañadas. Los estudios también muestran que el arándano mejora la circulación y puede ayudar en casos de aterosclerosis.
- Perejil: Además de ser popular en muchos platos, perejil también es un ingrediente importante en suplementos gracias a sus propiedades vasodilatadoras natural. El perejil es también una fuente rica de vitamina B12 vitamina C.
- Corteza de sauce: El análisis científico demuestra que la corteza de sauce contiene salicina, una sustancia química que es similar a la aspirina. La corteza de sauce tradicionalmente se ha utilizado durante cientos de años para tratar la inflamación y el dolor. El ingrediente activo, la salicina, trabaja por el adelgazamiento de la sangre de ese modo promover el flujo de sangre fácil.
- Pimienta de Cayena: pimienta de cayena contiene capsaicina, que es responsable de su calor. Cayena se ha utilizado tradicionalmente como un remedio para enfermedades como el dolor crónico, mala circulación, dolores de cabeza, dolor de garganta y dolor de muelas.
- Castaño de Indias: Las investigaciones indican que el consumo de castaño de Indias en bruto puede ser fatal. Pero si se procesa correctamente, el castaño de indias puede ser utilizado para tratar la insuficiencia circulatoria.
- Espino: Hawthorne mejora la circulación sanguínea mediante la mejora de la condición de los músculos del corazón con lo que regula el ritmo del corazón.
- Raíz de jengibre: jengibre tiene propiedades vasodilatadoras. Ayuda a abrir los vasos sanguíneos para que la sangre fluye con facilidad. Además, el jengibre tiene otras propiedades mejora de la salud que incluyen náuseas e indigestión. El jengibre es anti-virales y anti-inflamatorio y es un grande para los resfriados, la gripe y problemas de las articulaciones. Una taza de té de jengibre al día es una buena manera de mejorar la circulación sanguínea y aumentar su inmunidad.
Nota de precaución
Al igual que en otros tratamientos, incluyendo vitaminas circulación de la sangre, es importante que consulte a un médico acerca de tomar suplementos de hierbas para la circulación. Tenga en cuenta que cuando se usa incorrectamente o en exceso, los ingredientes activos de las hierbas pueden ser peligrosos.