Has estado ejercitándote e intentando controlar tu dieta por un tiempo, luego aparece algo que altera tu rutina. Entra en una depresión, echa de menos algunos entrenamientos y abandona su dieta. Antes de que te des cuenta, estás fuera de forma y te preguntas qué hacer. Volver a estar en forma puede no ser tan fácil, pero aquí hay algunos consejos para ayudarlo a retomar el rumbo.
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Cómo recuperarse en forma
1. Comience desde el estómago
Ponerse en forma por lo general comienza desde el estómago. Tienes que comer la cantidad y el tipo de alimentos adecuados para perder el exceso de peso y mantener un cuerpo sano. Los expertos recomiendan comer una variedad de alimentos que contengan los nutrientes correctos, generalmente de alimentos enteros como vegetales, frutas, granos integrales, carne, huevos, pescado y productos lácteos. También es mejor evitar los alimentos procesados, que contienen gran cantidad de azúcares añadidos, grasa y sal. Recuerde, se necesita mucha más disciplina para comer una dieta saludable que hacer ejercicio regularmente.
2. Crea una rutina
Cree sus propias rutinas, que deben incluir ejercicios cardiovasculares y ejercicios de resistencia. También puedes jugar tus deportes favoritos. Recuerde incluir otros aspectos de un estilo de vida saludable, como comer un desayuno saludable a diario y dormir lo suficiente.
3. Diviértete mientras haces ejercicio
Otra cosa importante para recordar es que recuperar la forma física es más fácil si te diviertes mientras lo haces. Entonces, en lugar de simplemente ir al gimnasio todos los días, ponga algo de variedad en su rutina haciendo ejercicios con amigos, yendo al aire libre y tal vez, aprendiendo un nuevo deporte. Pero para lograr su objetivo, debe realizar actividades que impliquen ejercicio aeróbico regular, que ayuda a quemar calorías, como andar en bicicleta, esquiar o caminar.
4. No apuntes demasiado grande
Para que sus objetivos sean más alcanzables, debe tener expectativas realistas. Si apuntas demasiado alto, puedes terminar decepcionado. Así que haga todo por etapas e intente no esperar resultados de la noche a la mañana. Puede tomar un tiempo para que usted modifique completamente sus rutinas de dieta y ejercicio, así que comience con el primer paso y tome nota de su progreso mientras recupera la forma. Por ejemplo, puede comenzar comiendo más frutas y verduras en lugar de dulces y pasteles, y tomando paseos diarios de diez minutos. Más adelante, puede hacer ejercicios de treinta minutos a una hora la mayoría de los días de la semana.
5. Establecer recompensas a corto plazo
Como se mencionó anteriormente, no es realista esperar resultados inmediatos. Pero si perseveras, sentirás cambios significativos a medida que pasen muchas semanas y meses. Para mantenerse motivado, establezca algunas recompensas a corto plazo. Por ejemplo, celebre después de una semana de entrenamientos regulares dándose un capricho al cine o consiguiendo un buen libro.
6. Registra tu progreso
Los cambios de peso no son el único medio para medir su progreso. Registre su progreso midiendo la circunferencia de su cintura, tomando sus propias fotos o rastreando su desempeño en sus entrenamientos. Sabrá que está volviendo a estar en forma si puede soportar periodos más largos de ejercicio, si puede correr más rápido o si su ropa se suelta cada mes que pasa.
7. Encuentra un socio
Encuentre la motivación consiguiendo un compañero de entrenamiento que lo ayudará a alcanzar sus objetivos. A veces puede sentirse tentado a rendirse cuando está solo en sus esfuerzos, por lo que tener la pareja adecuada puede ayudar a aumentar su moral. También puede hacer que el ejercicio sea más divertido, por lo que volver a estar en forma puede ser más fácil.
8. Compra cosas nuevas
Otra forma de aumentar el impulso para ejercitarse es tener algunos engranajes que no solo te harán lucir bien, sino que también te harán sentir bien y te motivarán a mantenerte activo. Puede comprar nuevos zapatos para caminar y trajes de aspecto agradable que se sientan cómodos al hacer ejercicio. Esta inversión también lo ayudará a disfrutar de su trabajo mientras recupera su forma.
¿Cuánto tiempo toma volver a estar en forma?
Diferentes personas tienen varias formas de recuperarse y algunas lo encontrarán más fácil, mientras que otras encontrarán más dificultades. Lo importante es comenzar con el primer paso y continuar, incluso si parece haber muy pocos cambios.
Es posible que no pueda ver cambios significativos en las primeras semanas de ejercicio o dieta, pero después de un tiempo, sus familiares y amigos notarán que sus músculos se han vuelto más firmes, que parece estar más activo y que parece estar más en forma que solía ser.Así que recuerde que para volver a estar en forma, debe perseverar en un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular.
