Hay muchas maneras de ayudarlo a obtener un vientre plano. Tienes que reducir el porcentaje de grasa corporal para ver tus abdominales, pero también debes incluir algunos ejercicios específicos en tu rutina para obtener buenos resultados. Mucha gente prueba yoga para vientre plano. Muchas posturas de yoga ayudan a activar su sección media y hacen que sea más fácil tener un vientre más plano. Vamos a descubrir más sobre las posturas que puedes probar.
10 mejores ejercicios de yoga para ayudarte a tener vientre plano
El yoga tiene muchos beneficios para la salud, y ciertas posturas de yoga funcionan extremadamente bien para ayudarte a fortalecer tu centro y tener un vientre plano. Estos son algunos de los mejores ejercicios de yoga para probar.
1. Pose de árbol
La postura funciona muy bien para apuntar a tus músculos abdominales. Comience cambiando su peso sobre su pierna. Puedes comenzar con tu pierna derecha primero. Ahora, levante su pierna izquierda y sostenga su tobillo con sus manos. Coloque cuidadosamente el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Ahora, mantén la postura sin perder el equilibrio. Presionar las palmas juntas frente a su cofre ayudará a que sea más fácil mantener el equilibrio. Asegúrese de mantener apretado su núcleo pero continúe respirando de manera normal.
2. Warrior Lunge Twist
La postura ayudará a estabilizar los músculos centrales y facilitará la orientación de los oblicuos al mismo tiempo. Con las manos en actitud de oración, empújese hacia delante usando la pierna derecha con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su pierna trasera permanezca recta todo el tiempo. Aprieta los abdominales y gira lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha. Su espina dorsal debe permanecer en una posición alargada. Ahora, inclínate sobre tu pierna derecha mientras presionas tu codo izquierdo en la pierna derecha. Lentamente levante su cabeza y mantenga esta postura durante aproximadamente 10 respiraciones profundas. Luego, regrese a la posición inicial. Repita lo mismo en el otro lado también.
3. Variación del perro hacia abajo
La postura realmente ayuda a apuntar a tus abdominales durante todo el movimiento. Comience con un perro boca abajo y extienda lentamente su pierna derecha con los dedos apuntando hacia arriba. Ahora, baje las caderas mientras mueve su peso hacia adelante. Ponte en una pose de tabla, pero no pongas los dedos de los pies derechos hacia abajo. Ahora, doble la rodilla izquierda y tráigala hacia su pecho mientras aprieta sus abdominales tanto como sea posible. Ahora, presione sus nalgas hacia arriba y extienda la pierna derecha detrás de usted. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita con la otra pierna también.
4. Bisagra de camello
Esta pose activa apunta a tus muslos, abdominales y espalda. Arrodíllate en tu piso y mantén las rodillas separadas. Lentamente extiende tus brazos frente a ti, mantén las palmas hacia abajo. Ahora presiona tu pelvis hacia adelante mientras levantas tu cofre. Mantenga un arco en la parte inferior de la espalda y la bisagra hacia atrás. Abra su cofre tanto como sea posible mientras aprieta sus abdominales. Mantenga la postura durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
5. Pose extendida del barco
Pruebe esta postura cuando esté interesado en usar yoga para vientre plano. Se dirige a su sección abdominal y mejora la fuerza del núcleo. Comience en una posición sentada con las piernas extendidas frente a su cuerpo. Coloque las manos detrás de las caderas e inclínese ligeramente hacia atrás mientras mantiene la espalda recta y larga. En esta posición, levante las piernas del suelo mientras aprieta los abdominales. Use la fuerza de su núcleo para mantener la postura durante unos segundos y luego baje las piernas llevando el torso a la posición inicial.
6. Core Plank
También puede probar un tablón central de manos y rodillas para mejorar la fuerza del núcleo y mantener el estómago plano. Comience con su peso sobre sus manos y rodillas. Tome una respiración profunda y levante su pierna derecha primero. Mantenga su pie flexionado con las caderas centradas en el piso. Respire mientras levanta su rodilla derecha y acerque a su nariz. Al mismo tiempo, levante su rodilla izquierda mientras empuja sus nalgas hacia el techo. Haz 3 rondas con 5 repeticiones por ronda.
7. Chaturanga a Plank
Póngase en una posición horizontal con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Con la parte superior de los brazos cerca de su cuerpo, baje los hombros lentamente. Deténgase cuando llegue a la altura del codo. Asegúrese de que la parte superior de su espalda sea recta y ancha. Al mismo tiempo, dibuja tus omóplatos hacia atrás y hacia abajo a tu espalda. Mantenga el estiramiento durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
8. Lotus Cadera Ascensor
La postura puede parecer simple, pero funciona increíblemente bien para cualquier persona que intente el yoga para el vientre plano. Mantiene su núcleo contraído todo el tiempo, lo que a su vez ayuda a fortalecerlo. Póngase en una postura de loto llena con las piernas cruzadas y las palmas presionadas firmemente contra el suelo. Mantenga sus manos fuera de sus caderas todo el tiempo. Ahora, enganche su núcleo e intente levantar sus caderas presionando sus hombros y brazos en el suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje las caderas de nuevo. Repita varias veces para un mejor compromiso central.
9. Giros de tijera centrales
Comience mintiendo sobre su espalda. Ahora, levante su torso para activar sus abdominales. Toma una respiración profunda y levanta los pies. Mientras respira, baje las piernas ligeramente y luego coloque el codo izquierdo en la rodilla derecha. Inhale y repita lo mismo con su codo derecho. Repite varias veces.
10. tablón lateral apilado
Los tablones laterales siempre pueden ayudar a mejorar la fuerza de tu núcleo y hacer que tu vientre luzca plano. Acostarse en el suelo. Ahora, gire a su lado izquierdo y mantenga las rodillas rectas. Con la mano izquierda debajo del hombro izquierdo, levante lentamente las caderas. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Ahora, flexiona los pies y levanta el brazo derecho. Mantenga la postura durante 60 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita lo mismo con el otro lado también.
