El término fatiga ocular generalmente se refiere a una serie de síntomas causados por el uso excesivo de los ojos. Tienes que entender que la fatiga visual no es una enfermedad en sí misma, pero es más un síntoma que sugiere que algo está mal. Es posible que tenga una vista cansada después de conducir su automóvil por períodos prolongados o de trabajar en su computadora durante mucho tiempo. Si bien la condición no es tan grave, es importante no ignorarla y tomar medidas para volver a sentir los ojos frescos.
Contenido
Otros signos acompañados con el músculo del ojo estirado
La fatiga ocular puede causar varios síntomas molestos e incómodos. Algunos problemas comunes incluyen dificultad para enfocar, ojos irritados, visión borrosa, mayor sensibilidad a la luz, visión doble y ojos secos / acuosos. Algunas personas incluso desarrollan dolor de cabeza o dolor de arco, junto con dolor en los hombros, el cuello o la espalda.
Cómo reducir la tensión
Estos síntomas pueden afectar fácilmente su productividad de manera negativa y empeorar con la falta de sueño. Ciertos ejercicios pueden ayudar a que su músculo ocular se sienta mejor nuevamente.
1. Masaje de ojos
- Usa tus dedos para masajear tus párpados. Sé amable y no olvides dar masajes a los músculos que se encuentran sobre las cejas.
- Después de 20 segundos, masajee su párpado inferior durante unos 20 segundos.
- Ahora, masajea los pómulos superiores y la sien también.
- Repita dos veces al día para obtener buenos resultados.
2. Palming
- Siéntese en una posición cómoda con la tensión de la espalda y la columna vertebral en una posición neutral.
- Frote sus manos juntas hasta que sus palmas se sientan calientes.
- Coloque sus palmas sobre sus ojos. Sin embargo, no apliques ninguna presión sobre tus párpados.
- Relájese durante 30 segundos y luego abra los ojos lentamente.
- Repita de nuevo por 3 veces.
3. Tomar el sol
- Salga temprano en la mañana y encuentre un lugar soleado para pararse.
- Simplemente cierre los ojos y deje que la luz del sol caiga sobre su cara y párpados.
- Absorber el calor durante unos minutos. Asegúrate de mover los ojos en diferentes direcciones mientras los mantienes cerrados.
- Deténgase después de 5 minutos y termine palming.
- Hazlo una vez al día para mantener tus ojos sanos.
4. Ejercicios para los ojos
- Agarra un bolígrafo y sostenlo a la distancia de un brazo delante de ti.
- Lentamente, acérquelo a sus ojos mientras mantiene su enfoque en él. Detente cuando ya no puedas enfocarte claramente.
- Ahora, aleja el objeto de tus ojos. Repita 10-15 veces.
- Ahora, gira los ojos en diferentes direcciones durante unos segundos. Detente un momento y parpadea lentamente tus ojos. Repita 4-5 veces.
- Realice este ejercicio varias veces al día.
5. Agua fría
- Simplemente cierra los ojos y salpica un poco de agua fría sobre los ojos. Puedes hacerlo cada vez que tus ojos se sientan cansados o tensos. Esta es una forma rápida de relajar el músculo del ojo tenso.
- Alternativamente, puede sumergir una toallita en agua fría, eliminar la humedad adicional y colocarla sobre sus párpados cerrados. Déjelo allí por al menos un par de minutos y luego repita.
- Use una compresa fría si tiene los ojos cansados con hinchazón. Simplemente coloque unos cuantos cubitos de hielo envueltos en un paño sobre sus párpados cerrados durante 10 minutos.
6. Compresas calientes
- Tome un paño suave y sumérjalo en agua tibia por un tiempo. Deshágase del exceso de humedad y colóquelo sobre sus ojos cerrados durante un par de minutos.
- Respire profundamente mientras aplica compresas tibias para ayudar a su cuerpo a relajarse. Asegúrese de cambiar la tela cada dos minutos y hacerlo al menos 4 veces.
- Repetir dos veces al día.
7. Té de manzanilla
- Tome una taza de agua caliente y remoje dos bolsas de té de manzanilla durante 5 minutos.
- Saque las bolsas de la taza y ponga una en el mostrador de la cocina y la otra en el congelador.
- Puede usar el que está en el mostrador de la cocina para un tratamiento cálido y optar por el del congelador para un tratamiento fresco.
- Simplemente coloque la bolsa de té en sus párpados cerrados durante 5 minutos para reducir la fatiga visual.
- Repetir varias veces al día.
Cómo prevenir la tensión ocular
Es posible tratar la fatiga ocular utilizando diferentes remedios caseros, pero también puede tomar algunas medidas para prevenir un músculo del ojo tenso en primer lugar. Aquí hay algunos consejos para probar:
- Cuando trabaje en su computadora, asegúrese de que esté a por lo menos 26 pulgadas de sus ojos. Es mejor mantenerlo un poco por debajo del nivel de los ojos.
- No deje huellas ni polvo en la pantalla de su computadora. Las manchas pueden reducir el contraste y afectar sus ojos.
- Opta por pantallas de computadora que se mueven y giran, para que puedas ajustarlas según tus necesidades.
- Use un filtro de deslumbramiento para ayudar a prevenir la fatiga ocular.
- Preste atención a la iluminación de su habitación y tome medidas para reducir los reflejos ásperos.
- Asegúrese de usar una silla que pueda ajustar según sus necesidades.
- Asegúrese de usar la regla 20-20-20 regularmente. Significa que debe concentrarse en algo a unos 20 pies de distancia durante unos 20 segundos, y debe hacerlo cada 20 minutos.
- Asegúrese de parpadear con regularidad. Una buena manera de recordar que debe parpadear es poner una nota que diga “parpadear” en su pantalla.