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¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual o más comúnmente conocido como PMS se define como una mezcla de problemas físicos, mentales, emocionales y relacionados con el estado de ánimo que ocurren en las mujeres que están menstruando. Comienza más allá de la ovulación y generalmente termina al comienzo de su menstruación. El síndrome premenstrual es muy común en las mujeres, aproximadamente 80 de cada 100 mujeres sufren una serie de síntomas premenstruales. Sin embargo, solo 20 de cada 100 mujeres se considera que padece un síndrome premenstrual clínicamente significativo, lo que significa que los síntomas que experimentan varían de moderados a graves y afectan sus actividades. También hay una forma más grave de síndrome premenstrual llamada trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que ocurre en aproximadamente dos a seis de cada 100 mujeres.
ENTENDER PMDD
El PMDD es una forma más grave de PMS que se cree afecta al 3-8% de las personas que menstrúan. Los síntomas difieren de los del síndrome premenstrual en que es más probable que estén relacionados con cambios en el estado de ánimo que con molestias físicas. Con PMDD, los síntomas son lo suficientemente graves como para afectar la función diaria, especialmente la función interpersonal. Uno de los efectos notables de PMDD es su impacto en las relaciones personales / profesionales. La investigación sugiere que el PMDD puede ser causado por la interacción de hormonas y neurotransmisores como la serotonina.
Para que se diagnostique PMDD, se deben experimentar cinco o más de los siguientes síntomas durante dos ciclos menstruales consecutivos:
- Cambios de humor
- Irritabilidad
- Dificultades de concentración
- Falta de interés en las actividades.
- Estado de ánimo deprimido
- Sentimientos de agobio
- Pérdida de energía
- Cambios de apetito
- Insomnio o hipersomnia
- Tensión
- Síntomas físicos
Al menos uno de los síntomas experimentados debe ser tensión, irritabilidad, cambios de humor o depresión, para que se pueda diagnosticar PMDD.
El ciclo menstrual mensual.
El primer día del ciclo menstrual se define como el primer día de un período mensual. Alrededor de la mitad del ciclo, aproximadamente el día 14 si los ciclos son regulares, se produce la ovulación. El folículo vacío que ha nutrido el óvulo forma un cuerpo lúteo, que produce altos niveles de progesterona y niveles más bajos de estradiol para preparar el útero para el embarazo si se ha producido la concepción. Si el óvulo no se fertiliza, el cuerpo lúteo comienza a descomponerse y la producción de progesterona y estradiol comienza a disminuir. Esto comienza aproximadamente una semana antes del próximo período.
Qué causas y factores de riesgo para el síndrome premenstrual
Justo antes del inicio de sus períodos, los niveles de hormonas sexuales femeninas, estrógenos y progesterona aumentan en su cuerpo. Un aumento en estas hormonas puede provocar cambios de humor, irritabilidad y síntomas de ansiedad.
La serotonina es otro químico (neurotransmisor) presente en el cerebro y el intestino que puede afectar su estado de ánimo, emociones y pensamientos. Una disminución en los niveles de este químico también se atribuye a los cambios de humor.
Se cree que el síndrome premenstrual es causado por los cambios en los niveles de estas hormonas y productos químicos sexuales.
Otros factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar síndrome premenstrual son:
- Antecedentes familiares de síndrome premenstrual.
- Una historia familiar de depresión.
- Abuso de sustancias
- Abuso o trauma emocional o físico (p. Ej., Violencia doméstica)
El síndrome premenstrual también se asocia con otras afecciones como:
- Dismenorrea
- Esquizofrenia
- Trastorno de ansiedad
- Trastorno depresivo mayor
Pero eso no significa que si tiene síndrome premenstrual, también desarrollará estas afecciones. Es más probable que las mujeres que tienen estas afecciones sufran más de PMS porque ya se sienten desequilibradas.
Los síntomas asociados con el síndrome premenstrual pueden ser leves a moderados. Además, la gravedad de los síntomas varía de un individuo a otro.
A continuación se enumeran algunos de los síntomas más comunes que surgen debido al síndrome premenstrual.
Síntomas y signos
¿Cuáles son los signos y síntomas del síndrome premenstrual?
Se ha relacionado una inmensa variedad de manifestaciones con el síndrome premenstrual. Las mujeres pueden obtener un síndrome premenstrual de duración y seriedad cambiantes en cada ciclo menstrual. Se han identificado hasta 150 síntomas como parte del síndrome premenstrual. Los más comunes de estos síntomas son:
Disturbios relacionados con el estado de ánimo
- Molestia
- Mal carácter
- Nerviosismo
- Estrés
- Desesperación
- Sollozos
- Fácilmente molesto
- Cambios de humor
Manifestaciones físicas
- Agotamiento
- Hinchazón relacionada con la retención de líquidos.
- Aumento de peso
- Dolor en los senos
- Mala piel (granos)
- Trastornos del sueño (demasiado sueño o insomnio)
- Comer en exceso (ansia de comida)
¿Qué tan común es el síndrome premenstrual?
Es difícil estimar cuántas mujeres se ven afectadas. Se cree que hasta el 80% de las mujeres experimentan síntomas premenstruales, mientras que el síndrome premenstrual en sí afecta a entre el 5% y el 25% de las mujeres en el grupo de edad reproductiva. Se estima que entre el 5% y el 8% de las mujeres padecen el síndrome premenstrual severo, también conocido como trastorno disfórico premenstrual.
¿Se hereda el síndrome premenstrual?
La investigación preliminar ha sugerido que puede haber una predisposición genética al desarrollo del síndrome premenstrual; Sin embargo, esto no ha sido probado. Se necesita más investigación para aclarar si el síndrome premenstrual se ejecuta en familias.
¿Cómo se diagnostica el síndrome premenstrual?
El diagnóstico del síndrome premenstrual se basa en los síntomas experimentados por el paciente y el punto durante el ciclo menstrual en el que se experimentan los síntomas. Para hacer un diagnóstico, se alienta a las mujeres a llevar un diario de sus síntomas durante al menos dos meses consecutivos.
Tratamiento
Debido a que aún no se comprende la causa exacta del síndrome premenstrual, el tratamiento se centra en proporcionar alivio de los síntomas. El tratamiento del síndrome premenstrual sigue un enfoque escalonado y cada opción de tratamiento puede tomar hasta tres meses para hacer una diferencia notable. El tratamiento inicial implica alentar a una mujer a llevar un estilo de vida saludable, en términos de una dieta equilibrada, ejercicio regular y minimizar el estrés, así como evitar la sal, la cafeína y el alcohol.
Hay una serie de suplementos herbales y vitamínicos que se sugieren para el tratamiento del síndrome premenstrual. Algunos estudios pequeños han sugerido que una buena ingesta de vitaminas B, tiamina y riboflavina, así como calcio y vitamina D, puede reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Los suplementos de Chasteberry (Vitex agnus castus) también están respaldados por pequeños estudios. Se requiere más investigación para aclarar los beneficios de todos estos. Una mujer debe consultar a su médico o dietista para discutir un régimen que sea apropiado para ella.
También se ha demostrado que la terapia cognitiva conductual (un tipo específico de terapia de conversación) es beneficiosa en el tratamiento del síndrome premenstrual.
¿Cómo se trata el síndrome premenstrual?
Los tratamientos para el síndrome premenstrual son bastante difíciles para los médicos porque cada paciente tiene diferentes respuestas con los tratamientos. Algunos de ellos pueden tratarse con métodos que no tienen una base científica sólida y algunos de los métodos que tienen una base científica sólida no ayudan a todas las mujeres. El tratamiento general incluye tener un estilo de vida saludable y estos son los siguientes:
- Ejercicio regular
- Apoyo emocional de familiares y amigos.
- Manténgase alejado de la sal y los alimentos salados antes de la menstruación.
- Limite el consumo de café.
- Limite la ingesta de azúcar refinada.
Se recomienda lo mencionado anteriormente para ayudar a aliviar los síntomas en algunas mujeres. Además, la ingesta de suplementos como la vitamina E y los suplementos de calcio también puede ayudar a las mujeres. Sin embargo, si la modificación del estilo de vida no es efectiva, el médico puede recetar diferentes tipos de medicamentos para tratar los diversos síntomas del síndrome premenstrual. Estos incluyen los siguientes medicamentos:
Diuréticos
- Indicado para promover la producción de orina en los riñones.
- Elimina el exceso de líquido del cuerpo.
- Espironolactona (Aldactona), el diurético más comúnmente recetado para el síndrome premenstrual para tratar la hinchazón provocada por la retención de líquidos
- No ha tenido éxito en todos los pacientes.
Analgésicos
- Indicado para el alivio del dolor.
- Generalmente se administra para tratar el dolor causado por calambres menstruales, dolores de cabeza y dolores pélvicos.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos: el más eficaz de todos los analgésicos
- El ibuprofeno, el naproxeno y el ácido mefenámico son ejemplos de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.
Pastillas anticonceptivas orales
- Indicado para suavizar las variaciones de la hormona ovárica.
- Las nuevas píldoras anticonceptivas orales, con su fórmula hormonal mejorada, parecen ser más comparadas con las antiguas píldoras anticonceptivas orales.
Supresores ováricos
- Indicado para detener la producción de hormonas ováricas.
- No se puede usar durante períodos prolongados (al menos no más de seis meses) debido a los efectos secundarios como el adelgazamiento de los huesos
- Danazol (Danocrine) y análogos de la hormona liberadora de gonadotropina son ejemplos
Antidepresivos
- Indicado para tratar los síntomas relacionados con el estado de ánimo.
- Aumenta los niveles de serotonina y otras sustancias químicas en el cerebro.
- Prozac y Paxil son ejemplos de este tipo de medicamentos.
- Es importante recordar que el manejo del SPM para que sea efectivo debe ser una combinación de dieta saludable, medicamentos y ejercicio regular. Esto maximizará el efecto del tratamiento y hará que desaparezcan los síntomas del síndrome premenstrual. También se recomienda consultar a su médico para tener una evaluación y gestión adecuadas específicamente para usted.
Tratamientos médicos para el síndrome premenstrual
Los tratamientos médicos se dividen en dos grupos principales: tratamientos hormonales e inhibidores selectivos de los receptores de serotonina (o ISRS).
Tratamientos hormonales:
El síndrome premenstrual se puede aliviar en una proporción de mujeres mediante el uso de anticonceptivos hormonales que suprimen la ovulación. hay muchas maneras de hacer esto. La mujer puede recibir parches de estrógeno con progestágeno (progesterona) en forma de tabletas o un dispositivo intrauterino impregnado de esteroides, llamado Mirena. Algunas veces se puede usar la píldora anticonceptiva oral combinada. Si los síntomas de una mujer son muy severos, puede ser derivada a un ginecólogo y recibir otro tratamiento hormonal llamado análogo de la hormona liberadora de gonadotropina. Dado que los métodos hormonales utilizados para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual también son anticonceptivos, no son apropiados si la mujer está planeando un embarazo.
Inhibidores selectivos del receptor de serotonina:
Estos son un grupo de medicamentos que se usan para tratar la depresión (elevando los niveles del neurotransmisor serotonina) y también se ha encontrado que son muy efectivos en el tratamiento del síndrome premenstrual. A diferencia de la depresión, es posible tomar el medicamento solo cuando se experimentan síntomas, es decir, solo en la segunda mitad del ciclo menstrual. Este grupo de antidepresivos puede ser dañino durante el embarazo, por lo que las mujeres que planean un embarazo deben consultar con su médico sobre las opciones de tratamiento.
¿Hay algún efecto secundario en el tratamiento?
Los suplementos vitamínicos y las terapias complementarias para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual pueden causar efectos secundarios; Por ejemplo, los suplementos de calcio pueden causar indigestión.
Con los tratamientos hormonales, a veces una mujer puede ser sensible a la hormona y experimentar efectos secundarios como náuseas o sensibilidad en los senos.
Algunas mujeres sienten náuseas o somnolencia cuando toman por primera vez inhibidores selectivos de los receptores de serotonina, pero estos efectos secundarios generalmente desaparecen. Este medicamento también puede afectar la libido (deseo sexual).
Las mujeres deben discutir cualquier preocupación sobre las opciones de tratamiento o los efectos secundarios mencionados con su médico.
¿Cuáles son las implicaciones a largo plazo del síndrome premenstrual?
La frecuencia y la gravedad del síndrome premenstrual varía de mujer a mujer y en cada mujer individual de mes a mes.
La mayor prevalencia parece ser entre mujeres de 30 a 50 años, pero las mujeres también pueden experimentar un empeoramiento de sus síntomas en el momento de la menopausia (atribuido a las fluctuaciones erráticas en los niveles hormonales en este momento). También es un momento común para que una mujer experimente estrés en su vida, por ejemplo, cuando los niños salen de casa y los padres mayores se vuelven más dependientes. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) se puede usar para tratar los síntomas debido a la menopausia y tiene un efecto variable sobre los síntomas experimentados como parte del síndrome premenstrual, que puede ocurrir durante el período perimenopáusico.
El síndrome premenstrual debería resolverse cuando la mujer haya pasado la menopausia, ya que la mujer ya no tiene un ciclo menstrual con la liberación cíclica asociada de hormonas esteroides del ovario. Del mismo modo, durante el embarazo no habrá síntomas cíclicos. Sin embargo, las mujeres pueden experimentar síntomas similares, como hinchazón abdominal, sensibilidad en los senos y cambios de humor durante el embarazo, ya que los niveles de progesterona son altos.
Los mejores remedios homeopáticos naturales para el síndrome premenstrual
Sepia, Ignatia, Pulsatilla, Lachesis, Conium, Melilotus son los principales remedios para el síndrome premenstrual.
Sepia: el mejor remedio para el síndrome premenstrual con irritabilidad extrema
La sepia es el tratamiento natural superior para el síndrome premenstrual. El aspecto principal que cubre Sepia es el tratamiento de la irritabilidad en mujeres con síndrome premenstrual. Este medicamento es de gran ayuda para las mujeres que sufren de irritabilidad extrema unos días antes de los períodos. La irritabilidad se acompaña principalmente de una aversión a disfrutar de cualquier tipo de trabajo físico o mental. Aquí, Sepia actúa como un remedio para calmar las mentes de las mujeres que sufren de condiciones irritables. Un síntoma especial que debe mencionarse es aliviar los dolores en el útero que acompañan a la irritabilidad mental. En la mayoría de las mujeres que requieren sepia, a menudo se encuentra algún tipo de irregularidad en su ciclo menstrual o períodos.
Ignatia: medicina homeopática para la depresión, cambios de humor en el síndrome premenstrual
Ignatia es una medicina natural que es muy beneficiosa para el tratamiento del síndrome premenstrual y es el mejor remedio para la depresión y los cambios de humor en mujeres con síndrome premenstrual. Ignatia puede ser tomada por todas las mujeres que sufren de un estado emocional triste y deprimido antes de los períodos. Junto con la tristeza, hay una aversión a la compañía. Tales mujeres desean que las dejen solas y sigan llorando por mucho tiempo. Las mujeres que experimentan cambios bruscos de humor antes de su ciclo menstrual también pueden beneficiarse con el uso de Ignatia. El estado de ánimo cambia repentinamente de alegría a tristeza e Ignatia es el mejor remedio natural.
Pulsatilla: para el síndrome premenstrual con mayor sensibilidad
Pulsatilla es de gran ayuda para las mujeres con una mayor sensibilidad hacia cada pequeña cosa durante el síndrome premenstrual. Las cosas más pequeñas tienden a afectar profundamente a las mujeres y también comienzan a llorar por problemas pequeños e insignificantes. Comienzan a llorar en público y generalmente se sienten mejor cuando se les ofrece simpatía. El aire libre los hace sentir bien. Las mujeres que pueden beneficiarse de la medicina Pulsatilla también pueden tener el problema de la menstruación suprimida o retrasada con frecuencia. En la mayoría de los casos, también hay una ausencia total de sed de agua.
Lachesis: para el síndrome premenstrual con síntomas de dolor corporal
Lachesis es la principal receta natural para las mujeres que sufren dolor en varias partes del cuerpo como parte del síndrome premenstrual. Tales mujeres experimentan dolores unos días antes de la fecha esperada de los períodos. Destaca el dolor de cabeza excesivo y a medida que los períodos comienzan a fluir, todos los dolores desaparecen. El estado mental más prominente es hablar en extremo y también puede haber una sensación de calor extremo en el cuerpo. La sensación de calor se acompaña de una aversión a usar ropa ajustada.
Conium: para la sensibilidad mamaria en el síndrome premenstrual
El conium es el mejor remedio natural para tratar la sensibilidad mamaria en las mujeres como parte del síndrome premenstrual. El conium es muy beneficioso para las mujeres que sufren inflamación, agrandamiento y dolor en los senos antes de sus períodos. El dolor empeora al tocarlo. Junto con el dolor, el seno también se vuelve duro.
Sepia y Chamomilla: para el síndrome premenstrual con irritabilidad
La sepia es una medicina altamente clasificada para tratar la irritabilidad antes de la menstruación. Este remedio natural funciona bien para las mujeres que tienen un estado de ánimo extremadamente irritable antes de la menstruación. Las mujeres se irritan por las cosas más pequeñas sin importancia. La irritabilidad puede ir acompañada de una aversión a realizar cualquier trabajo físico o mental. Chamomilla es otra medicina natural de gran ayuda en el tratamiento de la irritabilidad antes de los períodos. Chamomilla se puede usar cuando la irritabilidad se acompaña de una aversión a hablar. Si se las obliga a hablar, esas mujeres se comunican de una manera muy irritable. Incluso pueden romper y usar lenguaje abusivo, con aversión a la compañía de las personas.
Ignatia y Pulsatilla: medicamentos homeopáticos para la depresión o la tristeza en el síndrome premenstrual
Tanto Ignatia como Pulsatilla son maravillosas medicinas naturales para lidiar con la tristeza antes de la menstruación. El síntoma principal para usar Ignatia es la tristeza extrema con los hechizos de llanto. La mujer que necesita a Ignatia se separa de su círculo social. Ella se sienta sola y llora sin ninguna causa. También puede mostrar cambios repentinos de humor. Pulsatilla, por otro lado, es el remedio homeopático ideal cuando las mujeres experimentan un estado de ánimo extremadamente sensible con el llanto sobre cada pequeña cosa antes de los períodos. Las mujeres que necesitan Pulsatilla comienzan a llorar por pequeños problemas e incluso frente a cualquiera, pero pueden consolarse con consuelo. La mayoría de las mujeres que requieren Pulsatilla se sienten mejor cuando se mueven al aire libre.
Ignatia: para cambios de humor durante el síndrome premenstrual
Ignatia es la mejor medicina natural para hacer frente a los cambios repentinos de humor que preocupan a una mujer antes de los períodos. La mujer se queja de que su estado de ánimo cambia en muy poco tiempo de felicidad a tristeza. En un momento se siente alegre y al momento siguiente llora. Ella también se sienta sola y comienza a llorar. Esto es seguido por un agotamiento excesivo.
Conium y Bryonia: para el síndrome premenstrual con sensibilidad en los senos
Conium y Bryonia son los remedios naturales más frecuentemente utilizados para el síndrome premenstrual con lactancia materna. Las mujeres que necesitan Conium se quejan de dolor excesivo en el seno con dureza antes de la menstruación. La dureza puede ser severa como una piedra. El seno también puede sentirse agrandado e hinchado. El dolor empeora con el tacto. Bryonia es el remedio para la pesadez excesiva y el dolor en los senos antes de la menstruación. El dolor se acompaña de la necesidad de sostener el seno para obtener algo de alivio.
Lachesis y Melilotus: para PMS con dolores de cabeza
Lachesis es la receta natural ideal para un dolor de cabeza antes de la menstruación. El dolor de cabeza puede estar acompañado de vértigo y visión tenue. El dolor de cabeza empeora unos días antes del inicio de los períodos. El dolor se alivia tan pronto como comienzan los períodos. Melilotus es otra medicina de gran ayuda para aliviar el dolor de cabeza que ocurre como parte del Síndrome Premenstrual. Melilotus se puede usar cuando el dolor de cabeza ocurre con vómitos algunos días antes de los períodos. La cabeza se siente extremadamente pesada y llena. A medida que comienza el flujo menstrual, el dolor de cabeza y la pesadez desaparecen.
Carbo Veg y China: para PMS con hinchazón
Ambos remedios para el síndrome premenstrual con síntomas de hinchazón son muy efectivos para brindar alivio inmediato y son más adecuados para las mujeres que tienen un abdomen distendido antes de la menstruación. A la comida le sigue extrema pesadez y distensión en el abdomen. Esto se acompaña de gases excesivos en el abdomen. La acumulación de viento en el abdomen también puede provocar dolor. Las mujeres también pueden experimentar vómitos, que generalmente contienen alimentos no digeridos.
Silicea, Nux Vomica y Bryonia: para el síndrome premenstrual con estreñimiento
Estos tres son los remedios más efectivos para el síndrome premenstrual cuando el estreñimiento acompaña. Silicea es el remedio para el estreñimiento extremo antes de la menstruación. Silicea es muy beneficiosa para las mujeres que tienen grandes dificultades para defecar o defecar. Se requiere mucho esfuerzo para pasar las heces. El taburete incluso se desliza hacia atrás después de ser expulsado parcialmente. La medicina natural Silicea ayuda a expulsar fácilmente las heces sin hacer mucho esfuerzo. Nux Vomica es el medicamento que se prescribe cuando la necesidad de evacuar es muy frecuente. Pero las heces que pasan son muy escasas e insatisfactorias. Esto puede ir acompañado de dolor en el abdomen. Bryonia es la receta cuando las heces son extremadamente duras y secas.
Bovista: para la diarrea como parte del síndrome premenstrual
Bovista es el mejor remedio natural para la diarrea antes de la menstruación. Bovista es de gran ayuda para todas aquellas mujeres que pasan heces sueltas antes de los períodos. Las mujeres también pueden experimentar sangrado abundante y episodios de sangrado intermenstrual.
Sepia y Natrum Mur: para el síndrome premenstrual con acné
Tanto Sepia como Natrum Mur son remedios naturales efectivos para el síndrome premenstrual cuando el brote de acné está asociado con él. Para prescribir Sepia, la irregularidad de los períodos se observa principalmente junto con las espinillas. Las mujeres que necesitan sepia son en su mayoría de tipo irritable. Tener dolores en el útero también puede ser parte de los síntomas durante los períodos en mujeres que necesitan sepia. Natrum Mur es beneficioso para las mujeres con granos que son principalmente reservados en la naturaleza. Pueden tener episodios de llanto mientras están solos. El ansia de sal se puede encontrar en mujeres que requieren Natrum Mur.
Remedios caseros para tratar el síndrome premenstrual
Cohosh negro
Necesitará
- 1 cucharadita de raíz de cohosh negro
- 1 taza de agua
Lo que tienes que hacer
- Agregue una cucharadita de raíz de cohosh negro a una taza de agua.
- Llevar a ebullición en una cacerola.
- Cocine a fuego lento durante unos 5 minutos y cuele.
- Puede agregar un poco de miel al té para mejorar su sabor.
- Beberlo
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Beba té de cohosh negro al menos dos veces al día.
Por qué esto funciona
El cohosh negro es popular por su uso como agente bloqueador del dolor para reducir el dolor y los calambres asociados con el síndrome premenstrual con sus propiedades analgésicas (1). También es un fitoestrógeno que puede ayudar a equilibrar el estrógeno en el cuerpo.
Ginkgo Biloba
Necesitará
- 1 cucharada de hojas secas de ginkgo biloba
- 1 taza de agua
Lo que tienes que hacer
- Agregue una cucharada de hojas secas de ginkgo biloba a una taza de agua caliente.
- Empina de 5 a 10 minutos y cuela.
- Consume el té caliente.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Tome 1 a 2 tazas de té de ginkgo biloba al día.
Por qué esto funciona
Ginkgo biloba es otro excelente remedio para el síndrome premenstrual. Según un artículo publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , se descubrió que el ginkgo biloba disminuye la gravedad de los síntomas físicos y psicológicos generales asociados con el síndrome premenstrual (2).
Vitaminas
Las vitaminas B6, D y E ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Estas vitaminas demostraron ser efectivas para tratar los síntomas generales del síndrome premenstrual, como ansiedad, sensibilidad en los senos, etc. (3), (4).
Por lo tanto, es importante que incorpore más de estas vitaminas en su dieta al consumir alimentos como pescado, pollo, huevos, productos de soya, champiñones, lácteos, nueces y vegetales de hoja verde. Puede tomar suplementos adicionales para cualquiera de estas vitaminas, pero solo después de consultar a su médico.
Por qué trabajan
La vitamina B6 es un diurético natural y ayuda a reducir la retención de líquidos que se acumula la semana anterior al período. Si usa vitamina D, asegúrese de no tomar más de 2,000 UI por día y tómelo con magnesio. La vitamina E puede ser especialmente útil para el dolor premenstrual de los senos.
Minerales
El magnesio trata muchos aspectos del síndrome premenstrual. En un estudio, 192 mujeres recibieron 400 mg de magnesio al día para el síndrome premenstrual. El estudio encontró que el 95% de las mujeres experimentaron menos dolor en los senos y tenían menos aumento de peso, el 89% tenía menos tensión nerviosa y el 43% tenía menos dolores de cabeza.
Aceites esenciales
a. Aceite de lavanda
Necesitará
- 6 gotas de aceite de lavanda
- 1 cucharadita de aceite de coco o cualquier otro aceite portador
Lo que tienes que hacer
- Agregue seis gotas de aceite de lavanda a una cucharadita de coco o cualquier otro aceite portador.
- Mezclar bien y aplicarlo en la parte inferior del abdomen y detrás del cuello.
- Masajear suavemente durante unos minutos y dejar actuar.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto de 1 a 2 veces al día.
Por qué esto funciona
El aceite de lavanda es sin duda el mejor aceite esencial para tratar el síndrome premenstrual. Las propiedades analgésicas y antiinflamatorias del aceite de lavanda ayudan a aliviar el dolor y los calambres, mientras que sus otras acciones alivian los síntomas de ansiedad y depresión (5), (6).
si. Aceite de ylang ylang
Necesitará
- 6 gotas de aceite de ylang ylang
- 1 cucharadita de coco o cualquier otro aceite portador
Lo que tienes que hacer
- Agregue seis gotas de aceite de ylang ylang a una cucharadita de cualquier aceite portador.
- Mezclar bien y aplicarlo en la parte inferior del abdomen, detrás de las orejas y las sienes.
- Masajee suavemente por un minuto y déjelo actuar.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puedes hacer esto de 2 a 3 veces al día.
Por qué esto funciona
El aceite de ylang ylang tiene propiedades sedantes que inducen la relajación y promueven el sueño (7). El aceite también tiene propiedades antiinflamatorias que reducen los síntomas de dolor que ocurren con el síndrome premenstrual (8).
Chasteberry
Necesitará
- 2 tazas de agua
- ½ cucharada de castaña
Lo que tienes que hacer
- Agregue media cucharada de castaña triturada a dos tazas de agua caliente.
- Empinada durante 10 minutos y colar.
- Beba el té caliente o frío según su elección.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puedes beber este té de 1 a 2 veces al día.
Por qué esto funciona
Chasteberry es la fruta que proviene del árbol casto (Vitex agnus castus). La mayoría de las mujeres confían en el té hecho de esta hierba para calmar los síntomas del síndrome premenstrual (9). A diferencia del cohosh negro, la castaña mejora la progesterona, no el estrógeno. Entonces, dependiendo de sus síntomas de PMS, puede usar uno u otro.
Jengibre
Necesitará
- 2 pulgadas de jengibre
- 1 taza de agua
Lo que tienes que hacer
- Agrega el jengibre a una taza de agua caliente.
- Empinada durante 10 minutos y colar.
- Bebe el té.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Beba este brebaje dos veces al día para obtener mejores resultados.
Por qué esto funciona
El jengibre ha demostrado ayudar a tratar síntomas como náuseas, vómitos y mareos. Aunque la etiología detrás de esto no está clara, el jengibre también ayuda a reducir los síntomas físicos y de comportamiento que surgen con el síndrome premenstrual (10).
Té verde
Necesitará
- ½ cucharadita de té verde
- 1 taza de agua caliente
Lo que tienes que hacer
- Agregue media cucharadita de té verde a una taza de agua caliente.
- Empina de 5 a 10 minutos y cuela.
- Consume el té verde.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puedes hacer esto dos veces al día.
Por qué esto funciona
El té verde no solo te mantendrá hidratado durante todo el día, sino que también evitará la retención de agua debido a sus efectos diuréticos. Sus efectos ansiolíticos y antiinflamatorios pueden ayudar a reducir los calambres musculares, el dolor, los brotes de acné y la ansiedad asociada con el síndrome premenstrual (11), (12).
Jugo de pepinillo
Necesitará
2.5 onzas o 5 cucharadas de jugo de pepinillos
Lo que tienes que hacer
Siga bebiendo pequeñas cantidades de jugo de pepinillos cuando experimente PMS.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Siga este remedio solo cuando sea necesario.
Por qué esto funciona
Si bien debe intentar evitar los alimentos salados cuando experimente síntomas de retención de líquidos del síndrome premenstrual, el jugo de pepinillos es una excepción. Se cree que el alto contenido de electrolitos del jugo de pepinillos es excelente para aliviar los calambres musculares que a menudo aparecen antes o durante los períodos.
Kombucha
Necesitará
½ – 1 taza de kombucha comprada en la tienda
Lo que tienes que hacer
Consume media a una taza de kombucha.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede beber kombucha una vez al día hasta que sus síntomas de PMS mejoren.
Por qué esto funciona
Kombucha es un té fermentado hecho con vitaminas B y cepas específicas inofensivas de bacterias y levaduras. Su naturaleza probiótica y su capacidad para sintetizar vitaminas B ayudan a tratar los síntomas del síndrome premenstrual (13). Como ya hemos mencionado, la vitamina B6 es uno de los muchos nutrientes que ayudan a reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual.
Omega 3
Necesitará
250-500 mg de ácidos grasos omega-3
Lo que tienes que hacer
Incorpora omega-3 en tu dieta. Puede consumir fuentes naturales de omega-3 como pescado graso, verduras de hoja verde, nueces y semillas de lino o tomar suplementos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe hacer esto a diario.
Por qué esto funciona
El síndrome premenstrual también se puede tratar complementando los ácidos grasos omega-3 en las mujeres afectadas. En un estudio publicado en el Journal of Psychosomatic Obstetricia y Ginecología , ácidos grasos omega-3 ha demostrado reducir los síntomas del síndrome premenstrual y al mismo tiempo mejorar la afectada en div calidad de iduo de la vida (14).
Té de hojas de frambuesa
Necesitará
- 1 cucharadita de té de hojas de frambuesa
- 1 taza de agua caliente
Lo que tienes que hacer
- Sumerja una cucharadita de té de hojas de frambuesa en una taza de agua caliente durante 5 minutos.
- Colar y dejar que se enfríe por un tiempo.
- Bebe el té caliente.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puedes beber té de hojas de frambuesa dos veces al día.
Por qué esto funciona
El té de hojas de frambuesa es una rica fuente de ciertos flavonoides, taninos y nutrientes como el magnesio y el calcio, que en conjunto ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres (15). También ayuda a equilibrar las hormonas previniendo los síntomas de náuseas, vómitos y diarrea.
Pimienta negra
Necesitará
- Una pizca de pimienta negra
- 1 cucharada de gel de aloe vera
Lo que tienes que hacer
- Mezcle una pizca de pimienta negra en polvo con una cucharada de gel de aloe.
- Consume la mezcla.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede hacer esto una vez al día hasta que desaparezcan sus síntomas.
Por qué esto funciona
La pimienta contiene un compuesto fenólico activo llamado piperina que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Estas propiedades ayudan a aliviar el dolor y la inflamación asociados con el síndrome premenstrual (16).
Semillas de sésamo
Necesitará
2 cucharadas de semillas de sésamo
Lo que tienes que hacer
Asa dos cucharadas de semillas de sésamo y agrégalas a tus ensaladas o batidos favoritos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede consumir estas semillas 1 a 2 veces al día hasta que sus síntomas mejoren.
Por qué esto funciona
Las semillas de sésamo son excelentes para reducir la inflamación y los espasmos musculares que a menudo emergen con el síndrome premenstrual. Esto se debe a sus poderosas actividades antiinflamatorias (17).
Todos estos remedios son bastante efectivos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. También debe conocer los alimentos que pueden aliviar o empeorar sus síntomas para ayudarlo a lidiar mejor con la afección.
La mejor dieta para el síndrome premenstrual (PMS)
Qué comer
- Alimentos ricos en vitamina B como frijoles, legumbres, pavo, pollo y salmón.
- Alimentos antiinflamatorios o alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como pescado graso, nueces, semillas y frijoles.
- Alimentos ricos en calcio como lácteos, semillas de girasol, col rizada, espinacas y soja.
- Alimentos ricos en magnesio como 100% cacao, nueces, semillas, col rizada, espinacas.
- Alimentos diuréticos con alto contenido de agua como pepinos, cebollas, sandías, pepinos y tomates.
Que no comer
- Los alimentos con alto contenido de sodio, como las comidas rápidas y las conservas, aumentan la retención de agua en el cuerpo.
- Alimentos azucarados como pasteles, chocolates y edulcorantes artificiales.
- Comida frita
- Alcohol
- Cafeína
La mayoría de los casos de síndrome premenstrual mostrarán mejoría siguiendo los remedios y consejos de dieta mencionados aquí. Sin embargo, para casos más severos, como el trastorno disfórico premenstrual, su médico puede pedirle que haga uso de tratamientos médicos como los que se mencionan a continuación. Esos tratamientos pueden incluir progesterona bioidéntica.
Consejos de prevención
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo suficiente.
- Prueba el yoga para aliviar el estrés y la ansiedad.
- Disfrute de ejercicios de respiración profunda y meditación.
- Dejar de fumar.
- Maneja tu estrés.
El síndrome premenstrual puede afectar la vida de una mujer en más formas de las que uno podría imaginar. Por lo tanto, un poco más de atención y comprensión hará que las cosas sean mucho mejores para ella y para quienes la rodean.
Sin embargo, si los síntomas del síndrome premenstrual persisten o empeoran con el tiempo, lo mejor es recurrir a la ayuda médica.
¿Existen grupos de apoyo para pacientes con síndrome premenstrual?
La Asociación Nacional para el Síndrome Premenstrual (NAPS) puede proporcionar asesoramiento y apoyo a los pacientes y sus familias.
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