Muchas personas no se dan cuenta de lo que juega un papel importante la fibra en su dieta. La fibra ayuda a la digestión y ayuda a las personas que sufren de una serie de problemas de estómago. La fibra puede ayudar a las personas que sufren de diarrea, estreñimiento, y ayudará a una persona permanecer regular. La fibra también ayudará a regular la forma en que los alimentos se mueven a través del sistema digestivo.
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Diferentes formas de fibra
La fibra es lo que se conoce como partes de hidratos de carbono no digeribles, que son comunes en las plantas. Hay diferentes formas de fibra, cada uno con diferentes beneficios para la salud. Los dos tipos más comunes de fibra son fibras solubles e insolubles.
La fibra soluble
Este tipo de fibra se disuelve en agua y la hace formar sustancias que son similares a un gel. Este tipo de fibra también ayudará a reducir el colesterol. Se puede encontrar en alimentos como la avena, el centeno, frijoles secos y frutas como naranjas y manzanas.
La fibra insoluble
Este tipo de fibra es la forma que pasa a través del sistema digestivo de una persona. Esta fibra previene el estreñimiento y también se ha dicho para ayudar a una persona a perder peso. Una persona puede ser llenado más por la comida que están comiendo, lo que les permite comer menos. Los alimentos que tienen fibra insoluble incluyen el arroz integral, trigo, zanahoria, nueces y semillas. También hay alimentos que pueden contener ambos tipos de fibras.
Fibra y digestión saludable
Fibra permitirá que una persona tenga movimientos intestinales en una base regular. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento. Si la comida no es capaz de moverse a través de la vía digestiva entonces se acumulan. El taburete puede llegar a ser seco y duro que causa dolor al defecar. La fibra evita que esto suceda. La fibra ayuda a regular los niveles de bacterias en los intestinos. Ciertas fibras se consideran como prebiótico, que permiten a las bacterias saludables para aumentar en número. Esto ayudará a impulsar la salud digestiva y ayuda a mantener un habitual persona. Algunos estudios han sugerido que la fibra puede ayudar a prevenir el desarrollo de alergia a los alimentos. Comer una dieta alta en fibra también puede prevenir la diverticulitis. Esta condición puede ser dolorosa y sucede cuando las áreas de los intestinos se rompen y se llenan de infección. Una dieta con mucha fibra puede reducir el riesgo que una persona tiene para el desarrollo de esta enfermedad hasta en un 40%. También puede ayudar a aliviar los síntomas de una persona que ya tiene esta condición. La fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar el trastorno de reflujo gastrointestinal y úlceras. La fibra se ha demostrado que reduce los niveles de ácido gástrico en el intestino y prevenir la formación de úlceras. La fibra también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Esta condición puede ser muy doloroso, y la fibra puede ayudar a un paciente a mantenerse regular.
¿Cuánta fibra Qué necesita una persona?
Hay algunas cantidades recomendadas de fibra que una persona debe tener para mantenerse saludable. Cada día que una persona necesita para obtener un poco de fibra en su dieta. La mayoría de las mujeres necesitan 25 gramos de fibra para mantenerse saludable. Las mujeres que están por encima de los 50 años deben aspirar a 21 gramos al día. El hombre promedio necesita alrededor de 38 gramos de fibra cada día. Los hombres mayores de 50 años deben tratar de comer 30 gramos de fibra al día. Se recomienda que los niños pequeños tienen alrededor de 25 gramos de fibra al día. Los niños pequeños y los que empiezan a caminar necesitan 19 gramos de fibra.
Cómo obtener más fibra
Hay muchas maneras diferentes de obtener más fibra a diario. Una persona debe comer por lo menos 2 tazas de fruta y 2.5 tazas de vegetales al día con el fin de obtener la cantidad recomendada de fibra. Una persona también puede obtener la fibra de granos enteros. Harina de avena y arroz integral son algunos alimentos que son muy altos en fibra. Cualquiera de estos también se pueden añadir a los alimentos como el pan de carne para aumentar la ingesta de fibra. Al seleccionar los cereales y otros alimentos, asegúrese de leer la etiqueta nutricional. Trate de encontrar los elementos que tienen por lo menos cinco gramos de fibra en cada porción para asegurarse de que está recibiendo suficiente. También asegúrese de tener un montón de agua potable. Agua permitirá fibra fluya a través del cuerpo y también ayuda a prevenir el estreñimiento. Si una persona todavía no está recibiendo suficiente fibra de sus alimentos, hay muchos suplementos que se pueden comprar con la fibra en ellos. También hay mezclas de fibras que se pueden agregar al agua, por lo que de esa manera una persona puede obtener toda la fibra que necesitan. Con el fin de mantener el sistema digestivo saludable que una persona necesita para asegurarse de que están recibiendo un montón de fibra en su dieta. El sistema digestivo tiene que mantener el equilibrio por lo que una persona puede sentirse bien y vivir una vida activa. Esto les permite tener movimientos intestinales regulares, ya su vez, se siente bien acerca de su salud.
Referencias
1) Asociación Americana de Químicos de Cereales. La definición de fibra dietética: informe del Comité de Definición de fibra dietética a la Junta de Directores de la Asociación Americana de Químicos de Cereales. Cereal Foods World. 2001. 2) Comisión del Codex Alimentarius; Organización de Comida y Agricultura; Organizacion Mundial De La Salud. Informe de la 30ª reunión del Comité del Codex sobre Nutrición y Alimentos para Regímenes Especiales. ALINORM
Biografía del autor:
Stevan McGrath le encanta explorar el mundo a través de viaje y emocionantes escapadas que los amantes de la aventura pueden soñar explorar. Su dominio de la escritura gira en torno a temas como la salud y la forma física, las tecnologías más recientes, comentarios de productos Cuidado de la Piel Ciencia etc. Ha sido un escritor que contribuye a varios otros sitios web desde 2011. Sus artículos son bien investigados y publicados en varios sitios web. Lo puedes seguir en Twitter,Facebook y Google+ para la inspiración diaria.