Cuando la mayoría de nosotros compramos en el supermercado, terminamos mirando las listas de ingredientes de los alimentos, su contenido en calorías, e incluso las frutas más frescas o verduras más frondosos que podemos encontrar en los estantes. Sin embargo, lo que casi todos nosotros el abandono a mirar son las propiedades de la hormona de equilibrio en los alimentos.
¿Sorprendido? Estamos seguros que usted se encuentre.
La mayoría de nosotros no son conscientes de que el tipo correcto de los consumos de alimentos puede tener un efecto fantástico en nuestros niveles hormonales. Y para aquellos de ustedes que no saben qué comer, no se preocupe! Tenemos la espalda!
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Alimentos que equilibrar las hormonas en las mujeres
Aquí está nuestra lista de los mejores alimentos que ayudan a equilibrar las hormonas en females.Make asegurarse de incluir por lo menos 3 elementos de la lista a continuación mencionar en su dieta diaria.
1. Proteína de Suero
Aparte de dar a su cuerpo una dosis de la proteína, la proteína del suero pasa a ser una maravillosa fuente de triptófano, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad que siente el cuerpo mediante el aumento de sus niveles de serotonina.
2. Las semillas de linaza
Rica en compuestos como los fitoestrógenos y los lignanos, semillas de lino no sólo ayudan a mantener sus niveles hormonales, sino también luchar contra el cáncer como el de colon, próstata y mama.
3. Los aguacates
Los aguacates son sin duda uno de los mejores alimentos que equilibrar las hormonas en las mujeres. A continuación se enumeran algunas de sus muchas propiedades maravillosas:
- Equilibran la producción de cortisol, también conocida como la hormona del estrés.
- Ellos disminuyen los niveles de colesterol en la sangre debido a la presencia de beta-sitosterol en ellos (aguacates).
- Ayudan a aumentar la producción de una hormona llamada DHEA, que es producida por la glándula suprarrenal.
4. Té Verde
El té verde contiene un compuesto de origen natural conocido como teanina, que inhibe la liberación de cortisol. Esto a su vez mantiene sus niveles de estrés y ansiedad a un mínimo.
5. El aceite de coco
Tratar de optar por el aceite de coco como su medio de cocción. No crea historias que es malo para el corazón. Muy por el contrario – no sólo funciona maravillas para sus niveles hormonales, sino que también mantiene el nivel de azúcar en sangre bajo control, aumenta su inmunidad, ayuda con la pérdida de peso y mejora su metabolismo.
6. El brócoli
El brócoli contiene altas cantidades de isotiocianatos, incluyendo indol-3-carbinol, que hace que el brócoli una excelente opción para mantener sus hormonas bajo control. ¿Cómo? Bueno, que ayudan a su cuerpo en la descomposición de metabolitos dañinos que de otro modo fomentan el crecimiento de tumores, especialmente en la zona del busto, que también pasa a ser sensibles a los estrógenos. Aparte de brócoli, verduras como la col rizada, coles de Bruselas y coliflor le dan los mismos beneficios que el brócoli hace.
7. Semillas de chía
Las semillas de Chia son una de las mejores fuentes de omega-3 que hay, así como de fibra. Aparte de la reducción de sus niveles de azúcar en la sangre, estas semillas que ayudan con su presión arterial y los niveles de insulina también. Cuando se trata de alimentos que equilibrar las hormonas en las mujeres, ninguno es tan versátil como las semillas de chía – se puede añadir a prácticamente cualquier alimento, prepara un nuevo plato, y lo consumen en el ir!
8. manzanas orgánicas
¿Sabías que el consumo continuado de las manzanas no sólo reduce las posibilidades de desarrollar problemas médicos (osteoporosis, enfermedades del corazón y cáncer), sino que también ayudará a mantener la diabetes tipo 2 en el control? Es todo gracias a la quercetina flavonoide presente en las manzanas, las cuales pasan a ser de origen natural antihistamínicos. Las manzanas también, usted sabe, contienen fitoestrógenos, que son más comúnmente conocido como los estrógenos de origen vegetal.
9. Casto Berry
Mediante la estimulación de la glándula pituitaria, bayas castas imitan el efecto de que la progesterona tiene en el cuerpo humano. Esto ayuda en la regulación de la producción de progesterona y estrógeno en su cuerpo, que es por eso que se considera que es un gran remedio natural para el tratamiento de problemas relacionados con el síndrome premenstrual.
Otras formas de Naturalmente equilibrar las hormonas en las mujeres
Además de consumir alimentos que equilibrar las hormonas en las mujeres, aquí hay otras cosas que pueden hacerse cargo de mantener un equilibrio saludable de hormonas dentro de su cuerpo:
1. Haciendo Cambios en sus hábitos alimenticios
Estas son todas las cosas bastante estándar y obvias, pero que todavía tienen que decir:
- Coma 4-5 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes.
- Coma porciones más pequeñas de alimentos.
- Incluir verduras y frutas frescas en su dieta. Si las frutas frescas no son una opción, entonces abastecerse de frutas congeladas.
- Los alimentos envasados / comidas son un gran no.
- Beber mucha agua. Nunca escatimar en ella.
- Coma alimentos a intervalos regulares.
- Nunca se salte el desayuno.
- Mantener un diario de comida para ver donde estás más de comer, y en el que está quedando.
2. Use hierbas como condimentos
Sólo asegúrese de que está optando por hierbas fitoestrógenos, ya que contienen compuestos que son ricos en estrógenos. Cuando se consume, disminuyen la presión del cuerpo de producir más estrógenos, proporcionando la hormona ayuda directamente a su cuerpo a través de los alimentos.
3. Limite su consumo de cafeína y alcohol
Aparte de tener propiedades diuréticas (aka haciendo que se deshidrate), estas bebidas proporcionan un impulso instantáneo a su mente y cuerpo a un costo – al cambiar de forma permanente la forma en que su cerebro utiliza hormonas de su cuerpo. Además, el consumo de alcohol en gran medida conduce a una sobreproducción de estrógenos por el cuerpo.
4. Haga ejercicio regularmente
¿Por qué? Debido a que el cuerpo libera endorfinas, es decir, las hormonas de la felicidad cuando se trabaja, y fiel a su nombre, estas endorfinas ayudan a levantar el ánimo al instante y que se sienta mejor. También mantienen sus niveles de cortisol (una hormona conocida para aumentar la tensión) en la bahía.
5. Otros consejos
- Aumentar vitaminas y minerales en su dieta . Vitaminas como el zinc, vitamina B6, magnesio y vitamina D ayudan a su cuerpo a mantener niveles saludables de hormonas.
- Tienen un ciclo de sueño regular. Esto ayudará a restaurar los ciclos hormonales, permitiendo que su cuerpo funcione con normalidad, tanto es así que usted no tiene que ser completamente dependiente de los alimentos que equilibrar las hormonas en las mujeres.