El ácido úrico se excreta principalmente en los desechos humanos, y también lo es lo que la mayoría de las personas nunca considera. Sin embargo, al entender cómo reducir el ácido úrico, es posible mantener los niveles dentro de los rangos apropiados, que suelen ser de 2.4-6.0 mg / dL para una mujer y de 3.4-7.0 mg / dL para un hombre (aunque estos variarán según el número de factores). Los niveles adecuados de ácido úrico pueden promover una salud óptima y reducir la probabilidad de afecciones como cálculos renales, diabetes y gota.
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Cómo reducir el ácido úrico
Si bien el nombre puede ser intimidante, es sorprendentemente fácil reducir los niveles de ácido úrico en el cuerpo. Su médico lo diagnosticará y presentará opciones de tratamiento para reducir el ácido úrico, pero la mayoría de los médicos inicialmente sugerirían cambios saludables en su estilo de vida en la dieta. La incorporación de verduras y otros nutrientes ricos en fibra es un excelente primer paso para reequilibrar los niveles de ácido úrico, y hay una serie de elementos en cada hogar que pueden ayudar. Intenta incorporar estos en tu dieta:
1. Alimentos ricos en fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra ayudarán a disminuir los niveles de ácido úrico al dispersar las cantidades en exceso alrededor del cuerpo a través del torrente sanguíneo. Esto ayuda a prevenir los bloqueos y la acumulación de ácido superfluo. Pruebe verduras como la espinaca y el brócoli, y una dosis saludable de avena.
2. Aceite de oliva prensado en frío
Reemplace las mantequillas de grasa y el aceite vegetal con aceite de oliva para aumentar los niveles de vitamina E en el cuerpo, que es clave para controlar los niveles de ácido úrico. Además de ayudar a mantener la piel saludable, la vitamina E ayudará a reducir la producción de ácido úrico hiperactiva.
3. Vitamina C
Además de estimular el sistema inmunológico, la vitamina C es una gran respuesta para reducir el ácido úrico. Trate de tomar 500 mg todos los días para la salud a largo plazo. Los suplementos están disponibles, o pruebe alimentos como los cítricos que son ricos en vitamina C.
4. Cerezas
Además de tener un sabor delicioso, las cerezas pueden neutralizar el exceso de ácidos y son particularmente útiles para reducir los niveles de ácido úrico. Para aquellos especialmente propensos a problemas con niveles desequilibrados, los estudios han encontrado que comer de 30 a 40 cerezas cada 4 horas de inmediato proporcionará alivio.
5. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de manzana tiene excelentes propiedades de limpieza para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y es especialmente útil para reducir el exceso de ácido úrico. Relleno de ácido málico, que descompone el ácido úrico, el vinagre de manzana puede ayudar a expulsar el ácido úrico de forma rápida y eficiente. Agregue 1 cucharadita de vinagre a un vaso lleno de agua y beba 2 o 3 veces al día para reducir el ácido úrico de manera rápida y fácil.
6. Jugo de limón
Al igual que el vinagre de manzana, los ácidos que se encuentran en el jugo de limón pueden neutralizar y expulsar el ácido úrico. Los limones también están llenos de vitamina C, por lo que al aumentar su ingesta diaria, puede ayudar a reducir a largo plazo la producción de ácido úrico. La mejor manera de consumir jugo de limón es exprimir un limón en agua tibia y beberlo a primera hora cada mañana.
7. Bicarbonato de sosa
El bicarbonato de sodio puede ayudar a reducir el dolor y disolver el ácido úrico, lo que facilita el paso de los desechos. Si bien el bicarbonato de sodio es un remedio útil, no se recomienda para las personas con presión arterial alta y nunca se debe tomar de forma regular. Mezcle un vaso de agua con ½ cucharadita de bicarbonato de sodio y beba cuatro veces al día, cada cuatro horas, por hasta dos semanas.
8. Productos lácteos
Aumentar la cantidad de productos lácteos es una solución simple para la pregunta de cómo reducir el ácido úrico. Sin embargo, es esencial que seleccione las opciones bajas en grasa y sin grasa, ya que un mayor contenido de grasa puede causar más complicaciones. Intente tomar leche descremada hasta cinco veces al día, y coma yogures sin grasa o con bajo contenido de grasa cuando esté disponible. Tenga en cuenta que se ha demostrado que la leche de soya aumenta los niveles de ácido úrico, así que manténgase alejado.
9. Jugo de pasto de trigo
Wheatgrass tiene una serie de increíbles beneficios para el cuerpo, puede ayudar a reducir los niveles de ácido úrico debido a su alto contenido de vitamina C, propiedades desintoxicantes y la capacidad de reequilibrar los niveles de pH del cuerpo. Mezclar una onza de jugo de pasto de trigo con un poco de jugo de limón ayudará a reducir los niveles de ácido, y es una solución rápida y fácil que se puede hacer ya sea en casa o en cualquier lugar.
10. Extracto de semilla de apio
El apio es una planta increíble para limpiar el cuerpo de toxinas no deseadas. Además de actuar como un diurético suave, el apio puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Las raíces de apio también pueden ayudar a regular el ácido úrico.