No dormir lo suficiente puede enfermarte. El sueño promueve la memoria, el estado de alerta y el rendimiento. Al igual que los adultos, los niños también necesitan dormir lo suficiente para funcionar mejor y tener menos problemas de comportamiento. Por lo tanto, es importante que los padres sepan cuánto dormir necesitan sus hijos para mantenerse saludables. Al obtener información sobre cuánto dormir es esencial para su hijo, en realidad puede ayudarlos a desarrollar buenos hábitos de sueño temprano en sus vidas.
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¿Cuánto sueño necesita una niña de 12 años?
Los estudios muestran que los adolescentes deben dormir al menos 9 ¼ horas cada noche para mantenerse saludables. Los adultos pueden funcionar bien incluso cuando tienen al menos 8 horas de sueño, lo que significa que los requisitos de sueño de un niño son diferentes y necesitan dormir más para estar más alertas durante el día. Solo tenga en cuenta que el número de horas es una cifra importante, pero la calidad es más importante para los niños.
Mientras los niños necesitan dormir más, debe estar listo para notar algunos cambios en su patrón de sueño. Su ritmo circadiano puede cambiar durante la pubertad cuando sus cuerpos secretan melatonina más tarde en la noche en comparación con la infancia anterior. Significa que su hijo puede querer acostarse a altas horas de la noche y quiere pasar más tiempo en la cama por la mañana. El conocimiento sobre estos cambios realmente puede ayudar a responder: “¿Cuánto sueño necesita un niño de 12 años?”
Dormir que un niño necesita por edad
La edad juega un papel importante en determinar cuánto sueño necesita una persona. No hay pautas establecidas, pero es posible determinar las horas aproximadas de sueño que su hijo debe tener a una edad determinada. La siguiente tabla le brinda más detalles al respecto.
Años | Sueño diurno | Sueño nocturno |
1 semana | 8 horas | 8 horas, 30 minutos |
4 semanas | 6-7 horas | 8-9 horas |
3 meses | 4-5 horas | 10-11 horas |
6 meses | 3 horas | 11 horas |
9 meses | 2 horas y 30 minutos | 11 horas |
12 meses | 2 horas y 30 minutos | 11 horas |
2 años | Una hora y 30 minutos | 11 horas y 30 minutos |
3 años | 0-45 minutos | 11-12 horas |
4 años | 11 horas y 30 minutos | |
5 años | 11 horas | |
6 años | 10 horas y 45 minutos | |
7 años | 10 horas y 30 minutos | |
8 años | 10 horas y 15 minutos | |
9 años | 10 horas | |
10 años | 9 horas y 45 minutos | |
11 años | 9 horas y 30 minutos | |
12 años | 9 horas y 15 minutos | |
13 años | 9 horas y 15 minutos | |
14 años | 9 horas | |
15 años | 9 horas | |
16 años | 9 horas |
¿Cómo sabe si su hijo no está durmiendo lo suficiente?
Conocer las pautas generales ayudará a responder: “¿Cuánto sueño necesita un niño de 12 años?” Sin embargo, debe tener en cuenta que cada niño es diferente y, a veces, menos es más. Solo tenga en cuenta que su hijo mostrará ciertos signos cuando no duerma lo suficiente. Por ejemplo, su hijo podría tener problemas para dormir si él / ella:
- No tiene suficiente energía durante el día
- Encuentra que es difícil ir a dormir
- Lucha por levantarse de la cama por la mañana
- Se despierta varias veces durante la noche
- Toma varias siestas durante el día
- Encuentra que es difícil recordar la información
- Tiene patrones de sueño irregulares
- Tiene terrores nocturnos o pesadillas
- Se levanta en medio de la noche y come
Problemas de sueño a tener en cuenta
Si bien los problemas menores no requieren atención médica, simplemente no puede ignorar ciertos problemas para dormir. Por ejemplo, debe buscar la ayuda de su médico si nota que su hijo tiene uno de los siguientes problemas para dormir.
- Pesadillas: la mayoría de los niños tienen pesadillas, pero generalmente desaparecen de forma natural. Debería pedirle a su hijo que hable sobre la pesadilla y ayudarlos a sentirse cómodos. No les permita ver la televisión antes de acostarse.
- Terrores para caminar / dormir: los niños generalmente experimentan estos problemas entre los 4 y 8 años de edad. Estos problemas interrumpen el sueño y evitan que su hijo duerma lo suficiente todas las noches. Asegúrese de que su casa esté segura si su hijo camina dormido.
- Apnea del sueño: este trastorno del sueño se caracteriza por pausas en la respiración durante el sueño. Su hijo también puede roncar cuando tiene apnea del sueño. Algunas causas comunes de la apnea del sueño son las alergias, las adenoides, los problemas de peso y las afecciones médicas subyacentes. Hable con su médico para obtener ayuda.
- Narcolepsia: notado por primera vez en la pubertad, puede afectar a un niño a cualquier edad y causa somnolencia diurna excesiva. Su hijo puede experimentar ataques de sueño incontrolables. Asegúrese de hablar con su médico para encontrar una opción de tratamiento.
Formas de promover un mejor sueño en los niños
Sabiendo “¿Cuánto sueño necesita un niño de 12 años?” te pone en una mejor posición para identificar y resolver problemas de sueño. En caso de que su hijo no duerma lo suficiente, puede intentar lo siguiente para mejorar las cosas.
- Necesita alentar a su hijo a tener un conjunto de rutinas de sueño y despertar. Pídales que sigan la rutina incluso los fines de semana para ayudar a mantener un ritmo circadiano regular.
- También debe darles al menos 40 minutos para realizar actividades de relajación antes de irse a la cama: tomar leche caliente, tomar un baño caliente, leer un libro, escribir en un diario y escuchar música suave son buenos ejemplos de actividades de relajación. .
- Asegúrese de que su hijo duerma solo temprano en la tarde. No los deje dormir durante más de 20 minutos durante el día porque las siestas más largas durante el día dificultan conciliar el sueño por la noche.
- Elimine cualquier distracción de la habitación de su hijo.
- Pídales que dejen de mirar TV al menos una hora antes de acostarse.
- Proporcione a su hijo un espacio tranquilo, oscuro y privado para dormir mejor.
- Dele a su niño una cena satisfactoria algunas horas antes de acostarse.
- Anime a su hijo a jugar afuera y obtener la mayor cantidad de luz natural posible para mantener el ritmo circadiano funcionando correctamente.
- No les dé bebidas con cafeína, como café, bebidas energéticas, refrescos de cola, chocolate o té, especialmente por la noche.