La gente en todo el mundo sufren de problemas de espalda debido a diversas razones. En general, los factores en el trabajo, de pie excesiva, ejercicio físico e incluso las condiciones médicas crónicas desempeñar un papel importante en el desarrollo del dolor de espalda baja. La lumbalgia interfiere con sus actividades diarias, sino que también hace que sea difícil o incluso imposible dormir por la noche. Entonces, ¿cómo debe dormir con el dolor de espalda?
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Mejor posición el dormir por un dolor de espalda baja
Dormir en la posición fetal
posición fetal es conocido para apoyar la espalda y aliviar el dolor de espalda baja. Si duerme de lado con las rodillas dobladas, las articulaciones de la columna vertebral se abrirán, aliviar cualquier presión sobre las estructuras de la parte posterior. También puede colocar una almohada entre las piernas para un mejor apoyo.
Al dormir en esta posición, asegúrese de evitar cualquier curvatura de la columna. Asegúrese de colocar la almohada para que se coloca entre las rodillas y los tobillos al mismo tiempo. Elegir una almohada más gruesa para un mejor apoyo.
Si duerme de lado, altérnela por dormir en la derecha y en el lado izquierdo también. Si duerme en el mismo lado durante toda la noche, que va a terminar con el dolor e incluso el desequilibrio muscular.
Para las mujeres embarazadas, la mejor posición para dormir para el dolor de espalda baja es dormir sobre su lado izquierdo con el fin de evitar cualquier presión sobre las grandes estructuras sanguíneos del cuerpo que puede restringir el flujo de sangre al feto.
Use una almohada extra debajo de las rodillas
Si prefiere dormir sobre su espalda, puede utilizar una almohada extra debajo de las rodillas para apoyar la espalda. Esto presione su espalda y evitar una gran curvatura de su espalda baja. Para soporte adicional, mientras que dormir sobre su espalda, se puede poner una toalla enrollada debajo de su espalda baja.
No duerma sobre su estómago
Las personas que sufren de dolor de espalda baja debe evitar dormir sobre su estómago. Cuando se duerme sobre el estómago, presión adicional se pone en su espalda baja, así como un giro desagradable de la columna vertebral se produce.
Sin embargo, si esta es la única posición en la que se puede conciliar el sueño, poner una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen de apoyo. Si usted duerme sobre su estómago, usted no necesita un cojín de la cabeza si se ejerce una presión extra y la tensión en el cuello y la cabeza.
Cómo conseguir dentro y fuera de la cama
Usted ya sabe la mejor posición para dormir para el dolor de espalda baja. Pero, ¿ha pensado alguna vez en formas correctas de entrar y salir de la cama? Aquí es cómo hacerlo.
Meterse en la cama:
- En primer lugar, sentarse en el lado de su cama.
- Use sus manos para apoyarse mientras que doblar las rodillas y gire lentamente y con cuidado sobre la cama.
- Acuéstese de lado primero.
- Rodar sobre su espalda usando sus brazos como apoyo.
Levantarse de la cama:
- Una vez que esté despierto, rodar a su lado.
- Doble las rodillas y dejar que sus piernas cuelgan de la cama.
- Empujarse con los brazos desde la cama y el swing de las piernas al mismo tiempo, con el fin de llegar a una posición sentada.
- Póngase de pie lentamente, apoyando su cuerpo con los brazos.
Más consejos para un sueño mejor con el dolor de espalda baja
1. Elegir el colchón adecuado
¿Se ha preguntado acerca de la mejor posición para dormir para el dolor de espalda baja? Bueno, no sólo la posición para dormir, sino también el colchón se duerme en es muy importante para disfrutar de una buena noche. Si prefiere dormir de lado, el colchón debe ser suave, por lo que sus caderas y los hombros hundirse mientras se duerme, evitando cualquier presión a los puntos de presión.
Si prefiere dormir sobre su espalda, el colchón debe ser firme para una mejor comodidad. Los peores colchones son los que son demasiado blandos, que no ofrecen el apoyo necesario durante el sueño.
2. Comprar el derecho Almohada
La almohada duerme en es también muy importante. Una almohada ideal es el que ofrece una posición neutral en el que la cabeza y los hombros están en la misma correlación. Si prefiere dormir de lado, conseguir una almohada más gruesa y más firme que ayudará a reducir la presión sobre su cuello.
Si prefiere dormir sobre su espalda, una firma de almohada más delgada y mediano es ideal, mientras que si lo prefiere dormir sobre su estómago, se recomienda una almohada muy fina o sin almohada en absoluto.
3. aliviar su dolor de espalda baja con el calor
El calor se sabe para relajar los músculos del cuerpo, incluyendo los de su espalda baja. Por esta razón, antes de ir a la cama, asegúrese de tomar una ducha con agua caliente durante unos 10 minutos. También puede tomar un baño caliente, si lo prefiere.
El uso de una almohadilla eléctrica o incluso una botella llena de agua caliente puede ayudar a aliviar su dolor de espalda cuando se aplica a la zona dolorida. Utilice la almohadilla eléctrica o bolsa durante 10 o 20 minutos, pero asegúrese de no dormir con ellos. Siempre existe el riesgo de quemaduras e incluso fuego.
4. Cambie sus hábitos alimenticios
Comer demasiado tarde o incluso tener una comida grande justo antes de irse a dormir no es recomendable. Puede contribuir al reflujo ácido, que sólo aumentará sus problemas y molestias para dormir. No consumir alcohol o cafeína en grandes cantidades, así antes de ir a dormir ya que interrumpir su sueño también.
5. El uso de analgésicos frotaciones de dolor de espalda baja
Si se trata de dolor de espalda baja y está teniendo problemas para dormir, siempre se puede intentar frotando un analgésico en el área dolorida. Esto ayudará a relajar los músculos e incluso crear una sensación agradable y calidez.
6. No dormir demasiado
Dormir demasiado, no se recomienda también. Los adultos deben obtener alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche. El permanecer por un período prolongado de tiempo en la cama sólo va a contribuir a la rigidez muscular e incluso aumentar el dolor de espalda.