SHARE

Si la balanza no se mueve, estos cuatro saboteadores de pérdida de peso comunes podrían ser la causa. Le ayudamos a ser más astuto que ellos para siempre

Así, juraste a ser más saludables y más delgado este año. Usted ha estado mordisqueando palitos de zanahoria entre las comidas, mantener un diario de alimentos religiosamente y penosamente a cabo en el gimnasio todos los días, sólo para encontrar que las escalas … Justo. Costumbre. Ceder.

Poner en todo ese esfuerzo y no ver más allá de la recompensa es frustrante, pero antes de que esté listo para deshacerse de esas tiras de zanahoria para un kit extra grande Kat, mira esto. Algunos factores sorprendentes, probablemente nunca has considerado incluso, podrían ser sabotear sus esfuerzos. Por lo tanto, no abandone sus objetivos por el momento. Ayudamos a que esquivar estas trampas para bajar de peso astucia para poner su pérdida de grasa en el carril rápido.

1. Su cerebro ha desaparecido el mensaje

Se podría pensar que la pérdida de peso es sólo el resultado de una buena condición física y la alimentación combo, pero su cerebro juega un papel importante en ayudar a bajar de peso, también.noggin de todo el mundo está conectado de manera diferente, lo que significa que algunas personas tienen una respuesta reducida a la hormona leptina apetito-saciante. El trabajo de la leptina es decirle a su cerebro cuando tiene que dejar de comer y empezar a procesar las calorías, pero si usted produce demasiada cantidad de la hormona leptina, sus receptores cerebrales pueden volverse resistentes a la misma y el mensaje simplemente no va a pasar.

“Por lo general, cuando los niveles de leptina son elevados, esto actúa sobre el hipotálamo para indicar que está bien dejar de comer”, explica Christine Bailey, director de Nutrición Avanzada (advancenutrition.co.uk ). ‘El problema surge cuando se convierte en resistentes a la leptina. Esencialmente, esto significa que simplemente no deja de comer o lo sabe cuando está lleno ‘.

Sé más inteligente que: Cuida lo que comes

El comer en exceso puede afectar su respuesta a la leptina, por lo que ir fácil en tamaño de la porción y evitar el pastoreo durante todo el día. ‘Comer en exceso y el consumo de hidratos de carbono de alto causas crónicas receptores de leptina se vuelvan resistentes “, dice Christine. “Esto hace que sea más difícil perder peso a medida que constantemente quiere comer. ‘ Cortar los carbohidratos simples como el pan blanco y las pastas, y comer los carbohidratos complejos (pensar arroz integral o pan integral) antes de las 4 pm.Asegúrese de que está regularmente activos, también, como un estudio realizado por el Centro Nacional de Enfermedades tumorales mostraron que el ejercicio combinado con una dieta saludable puede reducir esos niveles de leptina en hasta un 40 por ciento.

Es importante. Mira esto :-
8 maneras de incorporar en un entrenamiento de la Navidad

2. Usted es una manzana

Su forma del cuerpo natural tiene un impacto enorme en donde almacena la grasa. Mientras que las formas de pera son más propensos a tener un peso alrededor de sus muslos y la parte inferior, las formas de manzana se aferran a la grasa alrededor de sus centros. grasa de la panza se asocia a menudo con altos niveles de azúcar en el equilibrio de la hormona insulina en la sangre y los niveles elevados de la hormona del estrés cortisol. Así que si usted es una forma de manzana con un trabajo estresante, es probable que luchar una batalla más dura que el resto de nosotros. ‘Formas de Apple tienen más dificultades para cambiar el peso que otras formas del cuerpo, “dice Christine.

Sé más inteligente que: Dejar de azúcar

Por muy tentador que puede ser llegar a la choccie cuando los plazos telar, espeleología a los antojos de azúcar puede sabotear su buen trabajo en el gimnasio. Como objetivo minimizar el consumo de azúcar para mantener su nivel de azúcar en la sangre y reducir gradualmente incluso su medio – esto significa recortar en carbohidratos simples, como la pasta y el arroz blanco, así como las galletas obvias, chocolate y otros dulces. Haciendo un esfuerzo para reducir el estrés también podría ayudar, como la hormona del estrés cortisol tiende a amortiguar su cintura. “Hacer un balance de sus niveles de estrés – que puede ser la celebración de vuelta”, añade Christine.

 3. Su inmunidad es baja

Si estás cortando drásticamente las calorías, que en realidad podría estar estancando su delgado hacia abajo. Radicalmente la reducción de calorías (prolongados de ayuno o de desintoxicación) puede disminuir sus niveles de citoquinas – células inmunitarias que desempeñan un papel en la pérdida de peso – de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Illinois Facultad de Medicina.’Además, las intolerancias alimentarias y sensibilidades, que conducen a una respuesta inmune, se han relacionado con la retención de líquidos, hinchazón y dificultad para bajar de peso “, añade Christine.

Sé más inteligente que: La potencia de su cuerpo

Si cree que ciertos alimentos pueden desencadenar una respuesta, cortar el alimento sospechoso de
un mes, a continuación, reintroducir lentamente, para ver si los síntomas desaparecen. El conteo de calorías zanja para una dieta sana y equilibrada llena de frutas y verduras antioxidantes para encender el sistema inmunológico. Objetivo para una variedad de colores de alimentos y asegurarse de que usted come todos los grupos de alimentos.

Es importante. Mira esto :-
Entrevista: Hablamos con Madeleine Shaw

4. Su digestión es lenta

Todos hemos oído hablar de las bacterias intestinales amigables – los millones de chicos buenos que mantienen su sistema digestivo funcione de manera eficiente – pero los científicos han encontrado un nuevo héroe digestivo. Una cepa bacteriana llamada Akkermansia muciniphila se cree que ayuda a mantener un peso saludable y reducir al mínimo el riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias encontró niveles adecuados de esta cepa defiéndete de
la obesidad y la resistencia a la insulina en ratones.

Sé más inteligente que: Alimentar a su intestino

Claro, usted puede optar por alimentos ricos en probióticos de seguridad de bacterias amistosas, pero la decisión inteligente es prestar atención a lo que ya existe. Así que cómete todo el alimento prebiótico para mantener la requete cepa Akkermansia muciniphila.Usted puede obtener una dosis de plátanos, avena, alcachofas y espárragos.

Loading...

asesinos secretos

Estos alimentos suenan bastante saludable, pero ¿qué tan inocentes son?

yogur probiótico con sabor

yogures probióticos son una gran manera de mantener los ecosistemas interior de su cuerpo, pero añaden un aroma dulce y el alto contenido de azúcar niega alguno de los efectos beneficiosos.

Sushi

Está envuelto en algas y está lleno de peces, por lo que suena bastante saludable, pero el sushi está lleno de sal que, en grandes cantidades, puede conducir a la retención de líquidos y la hinchazón.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es el acompañamiento perfecto para ensaladas, pero
un no-no para cocinar debido a su bajo punto de humo. Fry o al horno con aceite de coco metabolismo de impulsar su lugar, ya que la cadena de triglicéridos medio maquillaje significa que el
petróleo se mantiene estable a una temperatura alta.

Cereal

Comer un buen desayuno es esencial para la pérdida de peso.Después de ocho horas sin alimento que su cuerpo necesita combustible para apoyar sus glándulas suprarrenales y regular la insulina. Pasa de los cereales azucarados, que causan altos de azúcar en sangre y bajos, de hidratos de carbono complejos y proteínas – como huevos revueltos en tostada. Se sentirá lleno por horas.

jugo de fruta 5

Piense DO es una gran manera de conseguir su cinco al día? Piensa otra vez. zumo de fruta está repleta de azúcar, y demasiado lleva a un aumento de peso. Optar por verduras jugos en su lugar.

Comentario aquí
Loading...