Hatha yoga fue lanzado por Yogi Swatmarama. En sánscrito, “ha” significa sol y “tha” significa luna. Los ejercicios de hathayoga están diseñados para fortalecer su cuerpo y mente. Las posturas de hatha yoga se centran principalmente en el libre flujo de energía en el cuerpo.
Beneficios del Hatha Yoga
- Elimina toxinas
- Purifica el cuerpo
- Ayuda a deshacerse de los antojos indeseables, como el tabaquismo, el alcohol, las drogas, etc.
- Da cuerpo sano
- Alivia el estrés
- Dormir mejor
- Mejora el tono muscular
- Aumenta y mejora los niveles de energía
- Elimina el dolor muscular / rigidez
- Mejora la circulación sanguínea
- Disminuye la presión arterial alta
- Mejora la frecuencia cardíaca
1. Padma (loto)
Paso 1- Sit, manteniendo la espalda recta.
Paso 2- Deslice la pierna izquierda y la puso sobre su muslo derecho.
Paso 3- De la misma manera, deslice la pierna derecha y la puso sobre su muslo izquierdo.
Paso 4- Únete a tus manos como usted está haciendo una oración.
Paso 5- Cálmate tu mente.
Paso 6- Manténgase en esta postura durante todo el tiempo que pueda.
2. Virabhadrasana I (Warrior I)
Paso 1 Párese derecho a respirar.
Paso 2- Ponga sus manos hacia arriba y exhala.
Paso 3- Pon tu pierna derecha hacia atrás, y la rodilla no debe doblarse. Mantenga su respiración normal.
Paso 4- Pon tu pierna izquierda hacia adelante y doblar la rodilla.
Paso 5- curva de su cuerpo poco hacia atrás.
Paso 6- Mantenga sus manos derecha y hacia arriba.
Paso 7- Manténgase en esta postura durante 30 segundos o menos.
Paso 8 Ponga sus manos lentamente y hacer que su recta postura corporal. Repítalo poniendo la pierna izquierda hacia atrás.
3. Utthita Hasta Padangusthasana (Extended mano-Big-Toe Pose)
Paso 1- Mantenga su recta postura corporal.
Paso 2- levante lentamente la pierna derecha hacia arriba.
Paso 3- No doble la rodilla derecha.
Paso 4 Con la ayuda de su mano derecha; tratar de mantener su dedo del pie derecho.
Paso 5 Mantenga su mano izquierda en la cintura.
Paso 6- Manténgase en esta postura durante unos minutos. A continuación, volver a su postura inicial.
Paso 7- Repetir el mismo en el otro lado.
4. Salabhasana (Locust Pose)
5. Hala¯sana (Arado Pose)
Paso 1 Acuéstese boca arriba en el suelo.
Paso 2- Doble las rodillas de ambas piernas.
Paso 3 Levante la suela de sus piernas hacia el techo.
Paso 4- Ponga sus manos en el suelo y las manos debe ser recto. Los codos deben estar bloqueadas.
Paso 5- Lentamente levante su trasero hacia arriba.
Paso 6- doblar suavemente las piernas hacia atrás, por encima de su cabeza. Recuerde, sus dedos de los pies deben tocar el suelo.
Paso 7- Manténgase en esta posición durante 3-5 minutos. Después de eso, regresar a su postura inicial.