¿Está buscando una dieta que le permite comer buena comida, pero aún así puede ayudar a perder peso? Aquí es lo último en el mercado de la dieta – el 5: dieta 2, que es sólo para aquellos que no pueden mantener sus manos fuera de sus bocadillos favoritos y todavía quieren mantener su peso normal.
Suena poco probable? Bueno, lea este post para saber más!
Contenido
¿Qué es el 5: 2 Dieta?
En esta dieta, se puede comer todo lo que quieras durante los primeros cinco días en una semana y enviar el cuerpo en modo de hambre en los últimos dos días ( 1 ). Aunque el ayuno ha estado allí como un ritual, fue en la década de 1940 que la ciencia médica comenzó a tomar en serio como una manera de perder peso. Durante la década de 1940, varias pruebas se llevaron a cabo para averiguar los posibles efectos del ayuno.
El 5: Dieta 2 recibió un importante impulso en el 2013 cuando un nuevo giro desarrolló en torno al ritual comúnmente practicado de ayuno que habían sido también enfrenta protestas políticas durante algún tiempo. La comunidad de la dieta del Reino Unido propuso las ventajas del ayuno intermitente, y la forma en que puede funcionar como una maravilla de pérdida de peso. Las personas se les dijo que podían comer lo que quieran durante el período de Navidad y todavía puede bajar de peso siguiendo este 5: Dieta 2.
¿Cuándo comienza realmente?
Incluyendo el ayuno como parte del programa de pérdida de peso en realidad tomó impulso cuando fue transmitido por la BBC en agosto de 2012 en un episodio de Horizon que dijo, ‘comer rápido y vivir más tiempo “. Según un médico en el panel y Michael Mosley, un periodista que llegó con esta dieta, el 5: Dieta 2 fue nada menos que una revolución genuina.
Un libro ‘La dieta rápida’ siguió el programa en enero de 2013. Después de un mes desde la publicación de este libro por Mosley, Kate Harrison, un ex periodista de la BBC, se acercó con su propia versión sobre el mismo tema titulado ‘El 5: 2 libro de la dieta “. Aunque los principios generales tanto en los libros son similares, las recomendaciones varían ligeramente.
¿Cómo funciona el 5: trabajo de la dieta 2?
La dieta es bastante simple, y por lo tanto se ha convertido en muy populares en un corto tiempo.El principio de la dieta le permite comer lo que quieras cinco días a la semana y luego espera que usted controle su alimentación sólo para los próximos dos días. Los expertos en este tipo de dieta recomiendan las personas que hacen dieta para consumir número “normal” de calorías en cualquier cinco días de la semana, y después de dos días no consecutivos, se recomienda a las personas que hacen dieta para comer sólo el 25% de su consumo regular de calorías.
Se recomienda una dieta de 500 calorías para las mujeres y una dieta de 600 calorías para los hombres en los últimos dos días (2) . Así que, en promedio, los hombres y las mujeres deben comer alrededor de 2.000 a 2.200 calorías durante los cinco días en que usted es libre de comer cualquier cosa. Se puede comer cualquier cosa de su elección, y no hay restricciones durante estos cinco días. Con este tipo de dieta de pérdida de peso sugerido, las mujeres pueden perder alrededor de 1 libra en una semana, y los hombres pueden perder la misma cantidad de peso o un poco más.
¿Por qué el 5: 2 Dieta Popular?
Esta dieta es más fácil de seguir en comparación con la dieta regular la restricción calórica. El ayuno es un concepto muy simple, pero no todo el mundo puede controlar su hambre, y para esas personas, puede ser un factor limitante. Los defensores de esta dieta afirman que el 5: 2 dieta es altamente favorable para la buena salud y está vinculada con:
- Una vida más larga (3)
- La reducción del riesgo de accidente cerebrovascular, el cáncer y las enfermedades del corazón
- La mejora de los niveles de azúcar en la sangre y de colesterol en sangre
- Efecto anti-envejecimiento, ya que disminuye los niveles de la hormona de la insulina-como factor de crecimiento-1 (IGF-1)
Se espera que más estudios para descubrir el efecto a largo plazo de este tipo de dieta en los seres humanos.
Evidencia que soporta las 5: Dieta 2:
La evidencia que apoya esta dieta es muy limitada en comparación con los otros tipos de dieta. Es debido a que la investigación y los estudios realizados en torno a este tipo de dieta son limitados, y la mayoría de los estudios se limitan a un ayuno de un día en una semana y no de acuerdo a la 5: Modelo de la dieta 2. Por otra parte, los estudios no se han llevado a cabo durante períodos más largos, y por lo tanto tienden a implicar sólo números más pequeños de los participantes.Algunos estudios se basan únicamente en animales y no en humanos.
Un estudio publicado en 2010 muestra que las mujeres, que seguían el 5: 2 dieta, posiblemente habían desarrollado un menor riesgo de algunos problemas de salud crónicos como la diabetes.Otro comentario para este tipo de dieta que se remonta a 2007 ha mostrado resultados prometedores en relación con el ayuno intermitente y la protección que ofrece contra la diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades del corazón.
Sin embargo, incluso los autores del estudio han concluido que más entradas y estudios son necesarios antes de sacar conclusiones definitivas. Una revisión publicada en 2012, ha dicho que el 5: 2 posiblemente dieta puede reducir el riesgo de cáncer de mama. Un estudio llevado a cabo en ratones con los cambios en el cerebro similares a los encontrados en los seres humanos que sufren de la enfermedad de Alzheimer, mostró que el ayuno intermitente reduce la disminución de las funciones cognitivas en comparación con aquellos con una dieta normal. La función cognitiva incluye aspectos tan importantes como el pensamiento, la percepción, el recuerdo y el razonamiento.
En pocas palabras, los expertos son de la opinión que si bien en la actualidad, los resultados de esta dieta se ven bien, se necesitan más estudios e investigaciones para que una conclusión definitiva se puede dibujar y los pros y los contras exactas del 5: Se entiende por dieta 2 . Dado que este tipo de dieta se ha convertido en muy popular, en los próximos años, los resultados y los resultados de la investigación, sin duda comenzarán a aparecer.
Puntos a tener en cuenta:
Muchas personas después de la 5: Dieta 2 dicen que no pueden dormir adecuadamente durante los dos días de ayuno y seguir ansia por la comida. Otros tienen diferentes problemas como el estreñimiento, dolores de cabeza, mal aliento, la distracción y la irritabilidad.
Los proponentes de la dieta dicen que beber mucha agua puede reducir la mayoría de estos efectos secundarios. Una cosa que los que hacen dieta tienen que tener en cuenta al seguir esta dieta es que cuando se les permite comer normalmente durante cinco días, no significa que deben saltarse la dieta saludable. Por el contrario, con el fin de obtener la mayor parte de los beneficios de esta dieta, tienen que mantenerse físicamente activo en estos cinco días y comer alimentos saludables.
Directrices para el seguimiento del 5: Dieta 2:
Al igual que con todos los tipos de dietas y medicamentos, de enfermería y las mujeres embarazadas deben consultar primero con su experto en salud antes de comenzar esta dieta. Los hombres y las mujeres que son diabéticos o sufren de cualquier otra condición de salud grave también deben consultar a un médico antes de embarcarse en este fenómeno de pérdida de peso restringido.
Los jóvenes en su edad de desarrollo también deben evitar el 5: 2 dieta, ya que puede ser peligroso para ellos (especialmente los niños y adolescentes que son susceptibles de perder la oportunidad de los nutrientes esenciales que son muy esenciales para su crecimiento). En los jóvenes, este tipo de programa de dieta puede aumentar el riesgo de desarrollar hábitos alimenticios poco saludables.
Inicialmente, la dieta puede llegar a ser difícil, sobre todo en esos últimos dos días de la semana cuando se tiene que ayunar. Durante estos dos días, se puede sentir con menos energía, podría tener falta de concentración, e incluso experimentar mareos y dolores de cabeza. Antes de comenzar su 5: plan de dieta 2, asegúrese de que incluye opciones nutritivas en los últimos dos días de la semana, como los granos enteros, frutas, verduras frescas, y proteínas magras tales como productos lácteos, pavo, pescado y pollo.
Cuando usted está en una dieta baja en calorías, debe incluir sólo alimentos nutritivos para que cada caloría trabaja y es beneficioso para su salud. Evite los bocadillos y comida chatarra que sólo contribuyen calorías vacías.
Comienzan con el 5: Dieta 2:
Así que, ¿has decidido finalmente iniciar el 5: 2 dieta, pero está dudando debido a los últimos dos días de la semana en el que está obligado a tomar muy en menos calorías? No te preocupes! Las recetas que figuran a continuación le ayudarán a cumplir con su resolución dieta baja en calorías, y también le ayudará a obtener todos los nutrientes necesarios sin causar síntomas negativos tales como dolor de cabeza o cansancio.
Los planes prácticos de comidas, consejos, trucos y las recetas que se dan aquí se asegurará de que usted tiene éxito en sus esfuerzos para perder peso a través de este plan de dieta. Es cierto que el plan de 500 calorías de dos días suena horrible, pero los planes de comidas adecuadas y listas de la compra puede hacer que sea mucho más fácil para usted. Usted se sorprenderá de saber que usted puede tener comidas saciantes que son menos de 200 calorías y un desayuno saludable a menos de 100 calorías.
Estas son las algunas recetas que pueden ayudarle a seguir esta dieta con facilidad:
1. Fishcake salmón con hinojo y ensalada de espinacas:
Calorías totales:
265
Valor Nutricional:
20g de proteína, grasa 10 g
Ingredientes:
- Sin piel 80g, salmón crudo
- 140g de papas en cubitos
- 1 cucharadita de eneldo fresco picado
- 25 g de cebolla roja en rodajas
- ¼ de jugo de limón
- ½ rodajas de chile rojo
- 25 g de espinaca
- 45 g de hinojo en rodajas
Método:
- Hornee el salmón durante 10 minutos en un horno precalentado a 400F / 200C.
- Hervir las papas hasta que estén blandas.
- Agregar la cebolla, el chile, el eneldo, el jugo de limón, patatas y salmón cocinado a un tazón grande. Triturar la mezcla con un machacador de papas hasta que todo esté bien mezclado.
- Formar patty de tamaño medio y volver al horno de nuevo por alrededor de 8 a 10 minutos.
- Ponga una capa de hinojo y espinacas en el plato, y por si con el pastel de pescado.
2. La Seta Y Cerdo Stroganoff:
Calorías totales:
230
Valor Nutricional:
24g de proteína, grasa 10 g
Ingredientes:
- 1 diente de ajo picado
- 50g de cebolla roja en rodajas
- 70 g de champiñones rebanados castaños
- 50g rodajas setas shiitake
- 70g rodajas setas de cardo
- 75 g de carne de cerdo en cubos de lomo
- 1 cucharadita de pimentón
- 20 g de crema agria
- 1 cucharadita de perejil picado
- 1 cucharadita de cebollino picado
Método:
- Añadir el ajo picado, cebolla, champiñones y 50 ml de agua a la sartén. Cubra y llevarlo a ebullición.
- Después de 5 a 7 minutos, reduzca el fuego y continuar la cocción hasta que cada ingrediente ha cocinado por completo.
- Mezclar pequeños cubos de carne de cerdo, pimentón y perejil picado y cebollino con la mezcla anterior y cocinar por 5 minutos más hasta que la carne es suave y tierno.
- Agregue la crema agria y decorar con el cebollino y el perejil justo antes de la porción.
3. Medley De remolacha y queso de cabra:
Calorías totales:
215
Valor Nutricional:
Proteína 13g, 11g de grasa
Ingredientes:
- 225 g cocido o crudo, remolacha cortada en cubitos
- 40g derrumbó queso de cabra
- 25g brotes de guisantes
Método:
- Mezcle el queso, remolacha, y la temporada de la cabra con pimienta y sal.
- Hacer una cama de brotes de guisantes en un plato y colocar esta mezcla en él.
4. Chunky Butternut Mulligatawny:
Calorías totales:
212
Valor Nutricional:
Proteínas 6g, grasa 5 g, fibra de 6 g, 15 g de azúcar
Esta sopa picante se puede comer con las manzanas y arroz basmati.
Ingredientes:
- 2 cucharadas de semillas de colza o aceite de oliva
- 2 cebollas finamente picadas
- 2 manzanas de mesa finamente picados y pelados
- 3 ramas de apio finamente picado
- ½ pequeño picado, sin semillas, calabaza pelada
- Curry en polvo 2-3 cucharadas colmada sin gluten
- Latas 2x400g de tomates picados
- 1 cucharada de canela en polvo
- 1 cucharada de semillas de Nigella
- Vegetal o de pollo 1 ½ gluten-libre de regalías
- , Paquete de perejil picado Pequeño
- Arroz basmati 140g
- 3 cucharadas de chutney de mango
- Yogur natural
Método:
- Tome una cacerola grande y caliente el aceite en ella.
- Añadir las manzanas, el apio, la cebolla y una pizca de sal.
- Cocine por unos 8 a 10 minutos, revolviendo entre hasta que los ingredientes en la sartén se ablanden.
- Añadir las semillas de calabaza moscada, canela, curry en polvo, tierra de pimienta negro y Nigella.
- Cocine por unos 2 minutos más y revuelo en el caldo y los tomates.
- Cubra la cacerola con una tapa y deje que el contenido fuego lento durante 15 minutos.
- Deja que las verduras estén tiernas pero no blandas.
- Agregue el arroz basmati y tape la olla de nuevo con la tapa.
- Deje hervir a fuego lento durante otros 10 a 12 minutos hasta que el arroz esté bien cocida.
- Ajuste el condimento de acuerdo al gusto y revuelva requerido chutney de mango y el perejil.
- Servir en cuencos con yogur y chutney de mango extra si quieres.
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