La soledad es universalmente una emoción humana, pero tratar con la soledad es único y complejo para cada individuo. Aunque muchas definiciones de la soledad lo describen como un estado de estar solo o soledad, la soledad es en realidad un estado mental. La soledad no tiene una sola causa común, por lo que los tratamientos para este estado mental perjudicial varían dramáticamente, y según los expertos, la soledad no siempre se trata de estar solo. En cambio, lo que más importa es la percepción de estar aislado y solo.
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¿Qué causa la soledad?
Algunos expertos médicos sugieren que la soledad puede estar fuertemente conectada a la genética. Otros factores que contribuyen a la soledad incluyen variables condicionales, como mudarse a una nueva ubicación, divorcio y aislamiento físico. La muerte de una persona importante en la vida de alguien, un trastorno psicológico como la depresión o factores internos como la baja autoestima pueden llevar a sentimientos de soledad. Los que carecen de confianza en sí mismos a veces piensan que no merecen la atención de otras personas. En última instancia, esto puede conducir a la soledad crónica y el aislamiento.
10 maneras de lidiar con la soledad
1. Explora tu fe
Las personas que tienen creencias religiosas o espirituales tienden a hacerlo mejor. Las comunidades de fe brindarán muchas oportunidades positivas para los encuentros sociales, y no es necesario que tengas un mejor amigo en una comunidad basada en la fe para beneficiarte al sentir que perteneces al grupo. Lo más importante es que la fe a menudo ayuda a las personas a aceptar algunas de las cosas de la vida que no pueden controlar.
2. Tener estándares realistas
Tenga estándares realistas y sepa que puede pasar un buen rato con muchas personas diferentes, y que es normal que no se conviertan en amigos de por vida. Además, asegúrate de no hacer que te resulte demasiado difícil conectarte con otras personas, como confiar en otra persona demasiado rápido o esperar más de una nueva amistad demasiado pronto.
3. Piensa más allá de ti mismo
Recuerde, no se trata solo de usted , la depresión puede hacer que se sienta muy centrado en sí mismo, intente pensar más allá de sí mismo. El cuidado personal es importante, pero tener la capacidad de pensar en las necesidades de otros también es esencial para el desarrollo personal consciente. No te consumas tanto con tu propia soledad que descuides conectarte con quienes te rodean.
4. Llegar a una persona solitaria
A pesar de que ahora se siente solo, o simplemente sabe cómo se siente la soledad, puede obtener un impulso emocional al acercarse a otra persona necesitada. Las personas solitarias a menudo se pueden aislar aún más porque podrían ver la soledad como algo contagioso. Muchas personas creen que hay una gran recompensa personal para quienes se acercan a otras personas que sufren, y al hacerlo, usted también puede ayudarse a sí mismo.
5. ver una película o leer ficción
No importa que veas una película sola o con algunos amigos. Lo importante es que te sumerjas en una historia interesante que eliminará los pensamientos de tristeza y perdición que trae la soledad. No en una buena película? Entonces toma un buen libro y lee. Nuevamente, lo importante es alejar tu mente de los sentimientos de soledad.
6. Voluntarior
Hay mucha evidencia de que el voluntariado beneficia al voluntario, así como a la persona que recibe ayuda. Al centrarse en las necesidades de los demás, su mente se alejará de los pensamientos de soledad. Es imposible sentir nada más que gratitud cuando alimenta a las personas sin hogar, le lee a los niños en una escuela primaria o visita a los ancianos.
7. Adopta una linda mascota
Uno de los aspectos más desafiantes de la soledad es el aislamiento y la pérdida de la interacción social. Los estudios indican que tener una mascota puede ayudar a compensar la ausencia de compañía humana y disminuir los sentimientos de soledad, especialmente en mujeres que viven solas. Un gato o perro peludo hará maravillas para animarte. Incluso un pez de colores o un bonito canario puede hacer maravillas para tu estado de ánimo.
8. Go para una ejecución rápida
Hacer 15 minutos o más de correr al día durante tres a cinco días a la semana puede mejorar significativamente los sentimientos de soledad. Incluso 30 minutos de caminata pueden elevar su estado de ánimo al instante. Los cambios en el estilo de vida pueden no curar la soledad, pero pueden ayudar cuando se trata de la soledad. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir tu percepción de soledad.
9. mirar a través de fotos antiguas
Saque las fotos antiguas y recuerde los viejos tiempos con un amigo o un familiar. Recordar sus largos y perdidos ayeres y los momentos más vergonzosos de la película lo llenarán de nostalgia y recuerdos olvidados que le harán olvidarse de la soledad.
10. Terapia cognitivo conductual y otros tipos de terapia
Las investigaciones muestran que las personas más solitarias están más deprimidas, y también muestra que las personas que enfrentan la soledad tienden a sentirse más solas que otras cuando están con otras personas. Como resultado, a veces simplemente salir y conocer a otras personas no es lo suficientemente bueno para ellos. Cuando este es el caso, puede ser un beneficio buscar psicoterapia para obtener ayuda, especialmente si la soledad se acompaña de depresión. Algunas terapias cognitivas conductuales pueden cambiar su forma de pensar y actuar para ayudarlo a experimentar menos soledad y hacer más con su vida para prevenir la soledad crónica.