Los plátanos son una fruta sabrosa que ofrece diversos beneficios para la salud. Los plátanos están llenos de nutrientes que son esenciales para una dieta saludable. Aparte de los ricos contenidos de potasio y fibra, la falta de grasa o colesterol significa que los plátanos tienen un bajo contenido calórico en comparación con otros tipos de alimentos. Sin embargo, demasiado de algo bueno también puede ser malo. La ingesta de plátanos también debe ser monitoreada.
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¿Cuántos plátanos debes comer al día?
En general, se recomienda comer 2 plátanos al día.
La cantidad de bananas que consumas a lo largo del día dependerá de tu tolerancia a las vitaminas y minerales, ya que algunas personas simplemente son más capaces de consumir vitaminas y minerales sin ninguna complicación.
Para calcular algunas cifras específicas, se pueden tomar como referencia las pautas establecidas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
Declara que los hombres mayores de 19 años y las mujeres de 19 a 30 años deben comer dos tazas de fruta por día, y las mujeres mayores de 31 años deben comer una taza y media de fruta por día. Un solo plátano le proporcionará alrededor de una taza de fruta, por lo tanto, se recomienda a un adulto que consuma entre 1,5 y 2 plátanos por día. Además, recuerde que el consumo excesivo de bananos puede presentar riesgos potenciales para su salud.
Valor nutricional de los plátanos
Aquí enumeramos una tabla para el valor nutricional de los plátanos.
Por porción : plátano de tamaño mediano, alrededor de 126 g | |
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Nutrición | Cantidad |
Calorías | 110 |
Carbohidratos | 30 g |
Fibra dietética | 3 g |
Proteína | 1 g |
Potasio | 450 mg |
Magnesio | 34 mg |
Manganeso | 3 mg |
Folato | 25 mcg |
Riboflavina | 1 mg |
Niacina | 8 mg |
Planchar | 3 mg |
Vitamina B6 | 5 mg |
Vitamina C | 9 mg |
Vitamina A | 81 IU |
Beneficios para la salud de los plátanos
El rico contenido de potasio en los plátanos ayuda al cuerpo a anular los efectos negativos del sodio en la presión arterial. El USDA establece que las dietas ricas en potasio no solo ayudan a controlar la presión arterial, sino que también reducen la posibilidad de desarrollar cálculos renales y desalientan la pérdida de hueso. Como puede ver en el cuadro de valor nutricional anterior, el potasio no es el único beneficio que puede obtener consumiendo plátanos.
Siempre es recomendable para cada fruta a diario, ya que la mayoría de las frutas contienen vitaminas y minerales vitales que son beneficiosos para su cuerpo. Además, comer fruta cruda te ayuda a disfrutar del valor más nutritivo. Las dietas ricas en frutas, cuando se consumen como parte de una dieta saludable, pueden ayudar a prevenir numerosas afecciones médicas, como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, además de ser beneficiosas para la digestión y para la salud en general.
Sin embargo, no debe permitir que estos hechos empañen su juicio cuando pregunte: ¿cuántos plátanos debe comer al día? Esto se debe a que el consumo excesivo de la fruta puede llevar a numerosos riesgos para la salud.
¿Hay algún daño en comer demasiados plátanos?
Si bien los bananos son beneficiosos para su salud, experimentará algunos efectos secundarios si come demasiados bananos. Algunos de los efectos secundarios pueden incluir:
1. Demasiado potasio
Si bien el potasio tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, comer demasiado aumentará las posibilidades de que se produzcan efectos secundarios adversos, como náuseas, ritmo lento del pulso y, posiblemente, paros cardíacos en casos graves. Así que recuerda cuándo piensas: ¿cuántos plátanos debes comer en un día? Demasiados pueden ser perjudiciales.
2. dolor de cabeza
Los plátanos contienen sustancias llamadas feniletilamina, tiramina y aminoácidos, todos los cuales pueden causar dilatación en los vasos sanguíneos, causando un aumento del flujo de sangre al cerebro, que puede provocar dolores de cabeza. En términos generales, cuanto más madura está la banana, mayor es la tiramina que contiene, lo que significa que puede ser conveniente evitar el consumo de bananas demasiado maduras.
3. Cansancio y fatiga
Aunque los bananos pueden aumentar tu energía debido a los carbohidratos que contienen, comer bananas en exceso puede hacer que te sientas cansado. Esto se debe a que contienen una sustancia llamada triptófano, que puede conducir a la producción de serotonina si ingresa al cerebro. Esto conducirá posteriormente a sentimientos de cansancio. El magnesio dentro de un plátano también puede trabajar para relajar los músculos. Dicho esto, demasiado magnesio puede provocar sensaciones de somnolencia y fatiga.
4. Daño del sistema nervioso
El contenido de vitamina B6 en los plátanos puede causar un daño grave al sistema nervioso e incluso conducir a extremidades paralizadas cuando el cuerpo absorbe demasiada cantidad. Si comes demasiados plátanos a diario, es muy posible que sobrecargues tu cuerpo con algo demasiado bueno.