Canela para bajar de peso

La canela es una especia que mejor se conoce por su rico sabor y propiedades medicinales. En estos últimos tiempos, ha sido usada popular como remedio de pérdida de peso. Es un árbol pequeño, de hoja perenne (que se encuentra en la corteza interna del árbol) con un nativo del sur de Asia y que se refiere a la corteza del árbol. Se utiliza como un remedio casero para muchas dolencias que ayuda a mejorar tanto el bienestar especialmente ayudas físicas y mentales para la pérdida de peso.

La pérdida de peso se define como la reducción de la masa corporal total que, debido a la pérdida de decir, la grasa corporal de fluido o tejido adiposo o masa magra. En estos días, ha sido un tema popular de la salud, ya que es la principal causa y la raíz de muchos problemas de salud que se relacionan con ella.Canela con sus propiedades pierde peso y grasa, así que trate este canela como un remedio natural de pérdida de peso para perder peso sin mucho la dieta.

¿Ayuda canela a perder peso?

No ponga un signo de interrogación, como lo hace la canela ayuda con la pérdida de peso en su mente.Definitivamente ayuda a perder peso con sus propiedades sorprendentes que se explican a continuación.

• Canela no sólo ayuda a quemar el exceso de grasa que recoge en el cuerpo, sino también evita su acumulación adicional para perder peso y grasa en el sistema.
• Aumenta el calor del cuerpo por lo tanto acelera el metabolismo para quemar el exceso de calorías o grasa que se deposita en el cuerpo y por lo tanto conduce a la pérdida de peso.
• Reduce el nivel de colesterol nivel particular los triglicéridos, el colesterol LDL (colesterol malo) y el colesterol total y también ayuda para el colesterol bueno (HDL) para bajar de peso. El alto nivel de colesterol es una causa principal de las personas con sobrepeso u obesidad y, además, puede causar otros problemas de complicaciones o de salud. Así que la canela ayuda a controlar los niveles de colesterol y hace en forma, delgado y saludable todo el tiempo.
• Regula los niveles de azúcar en la sangre aumenta por la acción de la insulina y por lo tanto controla tanto la diabetes y el peso corporal como las personas obesas tienen diabetes también. Esta en la sangre los niveles de azúcar se traducirá a un mayor almacenamiento de grasa en el cuerpo por el hígado. La canela ayuda a prevenir este almacenamiento de grasa o disminuye y permite bajar de peso.
• Contiene ricos cantidades de polifenoles que promueve la pérdida de peso en el cuerpo y también eficaz para perder grasa del vientre.
• También tiene un compuesto llamado cromo mineral que ayuda a mejorar la forma de usar la insulina por su cuerpo, en realidad esta fluctuación de los niveles de glucosa causa del hambre y los antojos de alimentos poco saludables por lo que ayuda a controlar el apetito y disminuye el peso mediante la estabilización de los niveles de glucosa en sangre.
• Contiene un compuesto llamado hidroxicinamaldehído que ayuda a luchar contra la inflamación y reducir los niveles de grasas nocivas en la sangre y, a su vez reduce la obesidad. También aumenta el metabolismo cuando se toma esto en forma regular para bajar de peso.
• Es rico en manganeso, hierro, calcio y fibra se ha utilizado para curar muchos problemas de salud. Es un dulce al gusto y cangrejos el ansia de alimentos dulces que aflige a los diabéticos y, por tanto, a su vez ayuda a perder peso.
• Se suprime el apetito y te hace sentir completa, incluso si usted come menos comida también, esto también hace a evitar la comida innecesaria como grasa, basura o comida especias que causan el aumento de peso.
• Ayuda al cuerpo a procesar los carbohidratos de manera más eficiente y esto finalmente hace que pierda algunas libras de peso. Ayuda a los alimentos para digerir adecuadamente lo que ayuda a extraer más nutrientes de la comida y también limpia el colon para perder peso y otras grasas.
• Contiene potentes propiedades antibacterianas que ayudan a deshacerse de las malas bacterias en el estómago y se limpia el sistema de reintroducir algunas bacterias buenas con probióticos o alimentos los que son ricos en bacterias intestinales saludables de fácil digestión para bajar de peso no lácteos .
• Contiene todos los elementos esenciales vitaminas, minerales, fibra, hierro, calcio, etc., que ayuda a aumentar el metabolismo, aumenta el sistema inmunológico, mejora la memoria y, finalmente, que hace que una persona sana perfecto.

Cómo tomar canela para bajar de peso:

Usted puede consumir la canela en cualquiera de estos siguientes maneras de perder peso y tener muchos otros beneficios para la salud. El consumo regular dará mejores resultados para bajar de peso, hasta que llegó a la meta deseada de perder peso y luego voluntad uso ocasional hace que te veas en forma.

Método – 1: (Canela con Agua)

• Tome 1/2 a 3/4 cucharaditas de canela en polvo.
• Añadir este bien a un vaso de agua, jugos de frutas, mantequillas, batidos de proteínas, batidos, ningún artículo de los alimentos que le gustan para agregar esto.
• Consumir este de perder peso y seguir esto en forma regular para perder peso de manera eficaz.
• O usted puede agregar una cucharadita de canela para el desayuno cereales o avena.
• O puede espolvorear su polvo en su pan tostado o agregar esto a su taza de café o té.
• O puede espolvorear canela en polvo presente en puré de manzana o manzana fresca (picada) y también lo utilizan en los alimentos al horno.

Método – 2: (Canela y Miel en agua)

• Tomar una taza de agua y se vierte en una cacerola.
• Hervir el agua durante unos minutos y luego añadir una cucharadita de canela en polvo o 2 palitos de canela en el mismo.
• Revuelva bien y hervir durante unos minutos más y apagar el fuego.
• Deje que el agua se enfríe durante unos minutos y después se filtra el agua a través de un colador.
• Ahora agregue una cucharada de miel en ella y mezclar bien.
• Consumir esta bajar de peso y el consumo regular de esta agua temprano en la mañana y antes de irse a la cama será más beneficioso para la pérdida de peso.
• En este proceso obtendrá los beneficios tanto de canela y miel para bajar de peso como la miel alivia proceso de digestión, acelerar el metabolismo para reducir los niveles de colesterol y de grasa que a su vez ayuda a perder peso.

Método – 3: (Canela con Apple y Agua)

• Tome medio galón de agua filtrada (o una jarra), 2 manzanas y una cucharadita de canela.
• Pelar y núcleo una manzana y cortarlas en trozos gruesos cuarto de pulgada.
• Coloca esta trozos de manzana en el tazón y puré usando una cuchara grande o otra cosa.
• Recoger el jugo máximo que obtiene de la manzana y añadir este jugo al agua en una jarra grande.
• A continuación, agregue una cucharadita de canela a la misma y mezclar bien.
• Ahora el núcleo de la segunda manzana, pero dejar la piel en y rebanada y dados en trozos pequeños.
• Añadir estas piezas en agua y mezclar bien.
• Enfríe y disfrutar bebiendo esto para evitar el aumento de peso y también puede agregar algunas frambuesas o apretar un poco de limón fresco en él y beber esta agitando bien.
• Para obtener los mejores resultados, seguir bebiendo esto regularmente en la mañana para promover la pérdida de peso y te hace feliz y saludable.

Método – 4: (Canela con el plátano, avena y leche)

• Tome un plátano, una cucharadita de canela en polvo, 1/4 taza de avena cruda, 1/2 taza de leche descremada, una taza de llanura, sin sabor y yogur bajo en grasa y 1 – 2 cucharadita de azúcar o azúcar morena.
• Mezclar todos los ingredientes anteriores (excepto canela en polvo) para que sea como un bien batido.
• Luego adornar con una pizca de canela en polvo, ya que añade una capa perfecta de dulzura natural sin calorías adicionales.
• Beba esto para evitar la pérdida de exceso de peso y para obtener resultados más eficaces, beber este tipo de batidos añadiendo canela a esto regularmente para perder peso.

Método – 5: (canela de Ceilán con Apple y Agua)

• Tome un palo de canela y media una manzana.
• Cortar la manzana en rodajas finas y colocarlo en la parte inferior de la jarra y luego agregue el palito de canela en ella.
• Luego cubra esta cerca de 1/2 de hielo y el otro medio de jarra con agua.
• Revuelva bien y colóquelo en la nevera durante media hora antes de beberla.
• Esta lata de agua tiene una duración de aproximadamente 24 horas (un día) en el refrigerador sin estropear.
• Bebe esto regularmente para perder peso y también para fortalecer el sistema inmunológico.

Método – 6: (Canela Té)

• Tomar una taza y colocar 1/2 cucharadita de canela en polvo y una pequeña rama de canela en ella.
• Cubrir con 8 onzas de agua hirviendo y revolver bien.
• Deje reposar durante unos 10 – 15 minutos y se cuela en otro vaso.
• Beba esto una o dos veces al día para obtener alivio de las personas con sobrepeso.
• El consumo regular de este té producirá mejores resultados para la pérdida de peso.

¿Cuánto canela para bajar de peso:

Según del Servicio Nacional de Salud, que dice que uno no debe tomar más de una cucharadita (5 g) de canela al día durante 6 semanas o menor período de tiempo. Usted puede tomarlo durante 5 días con un descanso de 2 días en una semana y luego repetir el ciclo. Canela de Ceilán tiene un nivel de cumarina muy poco o insignificante que parezca puede duplicar la dosis de canela de Ceilán que es mucho más eficaz como la canela cassia si usted toma dosis altas.

Canela y cromo para bajar de peso:

Canela y cromo ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar en la pérdida de peso. En realidad cromo viene en dos formas, como hexavalente (para uso industrial) y trivalente (para el uso regular de humano), este trivalente se utiliza para ayudar a la insulina en conseguir los niveles de glucosa en las células, cromo también se encuentra en alimentos como quesos, cereales, carne, la levadura, la melaza, la patata, especias, frutas y verduras frescas de cerveza. El cromo desbloquea la membrana celular que permite a la insulina y la glucosa a pasar. La investigación dice que la mejora de los niveles de cromo en suero, mejorarán los niveles de glucosa en la sangre como lo hicieron la sensibilidad a la insulina y la masa corporal magra por qué, porque se requieren los niveles más bajos de insulina que se traduce en la mejora de la masa corporal magra y, finalmente, conduce a la pérdida de peso.

Venir a la canela, que contiene y compuesto activo llamado MHCP que es un polifenol que capaz de imitar la insulina y finalmente hace que sus células para aceptar la glucosa de la sangre. Se trabaja con la insulina que resulta en la reducción de la glucosa en suero. Esto a su vez ayuda a reducir la glucosa en sangre que, por tanto, reduce el efecto de la resistencia a la insulina y en última instancia resulta en la pérdida de peso.

Resistencia a la insulina hará que el exceso de glucosa en la sangre que entra en el torrente sanguíneo y esto depositará como grasa. Por lo tanto, permite al páncreas a producir más insulina y te hace sentir hambre. Esto hace que usted coma más alimentos y ganar el peso. Cuando se toman este cromo y canela entonces permite a la glucosa y la insulina para entrar en la sangre.

De este modo mejora la sensibilidad a la insulina y también hace que la masa corporal magra a crecer, cuando esto sucede, entonces los niveles de insulina bajan y te hace sentir menos hambre y perder peso rápidamente. Así que esta combinación actúa como una potente herramienta de pérdida de peso y la dosis individuales (recomendado) será el cromo es 50 a 200 mcg por día, la canela es 500mg para 3 – 4 veces por día.

Cápsulas de canela y suplemento de cromo se combinan con una fórmula avanzada que ayuda a apoyar el metabolismo del azúcar. Esto proporciona los beneficios saludables como apoyo metabolismo, mantiene los niveles de azúcar en la sangre sanos, no tiene gluten, levadura, leche, trigo y lácteos derivados, sin lactosa, azúcar, conservantes, saborizantes artificiales o color, de soja o de sodio, etc., que por completo se traduce en control de la diabetes y los niveles de azúcar en la sangre y reduce el hambre todo el tiempo y le da un cuerpo delgado y saludable mediante la reducción de su peso. Venir a la dosis, para los adultos, se recomienda tomar 2-3 cápsulas al día junto con las comidas, pero asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a tomar este suplemento para el azúcar en la sangre y la reducción de peso, especialmente si eres menor de 18 años o embarazadas o cuidando las mujeres o que sufren de cualquier tipo de problemas de salud. Recuerde que de no más de tomarlo, ya que conduce a algunos efectos secundarios.

Pastillas de canela o tabletas para bajar de peso:

Pastillas de canela son las pastillas naturales que son muy eficaces para arrojar los kilos de más desde el cuerpo para perder peso, pero asegúrese de que usted tiene que consultar con el médico antes de seguir adelante con cualquier medicinas alternativas como ciertas condiciones de salud causan complicaciones innecesarias. El consumo de pastillas de canela en realidad aumentar la pérdida de peso sin cambios en la dieta y el ejercicio significativas. La investigación indicó que los que consumen 2.000 mg de canela al día perderán 300% más de peso y 500% más grasa abdominal que otra que no lo tome. No debe ser fácil de consumir esta en formas en polvo o de palo y también las glándulas salivales dará a conocer una proteína especial para minimizar su efecto cuando se exponen a altas cantidades de polyhenols.

Tomar 4 píldoras de 500 mg al día será equivalente a 2000 mg que se considera como la mejor cantidad de canela para bajar de peso. Los horarios serán uno con el desayuno, dos pastillas con el almuerzo y la final con la cena. Tomando estas pastillas se encuentra que es una manera fácil de perder peso, pero teniendo presente todos los días va a producir algunos efectos secundarios a aquellas personas que están usando medicamentos como los anticoagulantes o fármacos hormonales y también las personas que sufren de enfermedades del hígado y los efectos secundarios se experimentará como erupciones cutáneas y trastornos respiratorios. Así que antes de empezar a tomar estas píldoras para bajar de peso, usted tiene que consultar al médico para saber si es adecuado para usted tomar esto en esta situación o no.

Canela dieta para bajar de peso:

Canela no sólo se utiliza para sazonar alimentos, pero también ayuda para la pérdida de peso y para promover muchos beneficios para la salud. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA), el consumo de canela en polvo entre medio una cucharadita a una cucharada o dos con sus comidas diarias impulsará el metabolismo por 20 veces y hace que las células de grasa más sensibles a la insulina en el cuerpo. Que finalmente se quema más calorías y contribuye a la pérdida de peso y reduce el tipo – la diabetes 2. Se estabiliza el metabolismo de la glucosa y los niveles naturales de producción de insulina que a su vez conduce a otro efecto de la pérdida de peso. Los efectos estabilizadores de la canela en los niveles de insulina ayuda a reducir las células de grasa en esta parte del cuerpo que hace que muchas personas sienten que pierden grasa y por lo tanto peso.

Aquí hay algunas maneras que podemos utilizar la canela en nuestra dieta. Siga esto para conseguir el alivio del problema de sobrepeso.

Método – 1: (Miel y Canela con Agua)

• Esta dieta consiste en la combinación de ambos miel y canela para bajar de peso y obtendrá los beneficios para la salud tanto de las cosas que, sobre todo ayudas para la pérdida de peso.
• Tomar media cucharadita de canela en polvo y una cucharadita de miel en una proporción de 1: 2
• A continuación, vierta una taza de agua en una olla y hervir durante unos minutos.
• Ahora agregue canela en polvo en ella y se remueve bien y hervir durante unos minutos más.
• Entonces se apaga el fuego y deje que se enfríe durante unos minutos.
• Colar el té y añadir una cucharadita de miel en ella y revuelva bien para beber media taza por la mañana y otra taza antes de acostarse.
• Este proceso más rápido el metabolismo de la mañana antes de comer cualquier cosa y después llevado la cena, las enzimas en la miel se quitará el hongo y las bacterias en el tracto digestivo. Así que esta combinación hace que para las recetas de pérdida de peso saludable.

Método – 2: (Canela Té)

• También es la mejor manera de añadir la canela en su dieta ya que este té de canela juega un papel en el peso – régimen de pérdida.
• Tomar 2 cucharaditas de canela en polvo (o 2 palitos de canela) y agregar esto a una taza de agua.
• Coloque esta en la estufa y llevarla a ebullición completa.
• A continuación, establezca el té a un lado y deje que se enfríe durante unos 15 minutos.
• Escurrir el té con un colador pequeño y beber este té para obtener alivio de las personas con sobrepeso y el colesterol.
• El mejor momento para beber este té es temprano en la mañana con el estómago vacío, es decir, antes de tomar el desayuno. Así que acelerar el metabolismo y quema las calorías que se consumen durante todo el día y por lo tanto ayuda a bajar de peso.

Método – 3: (Espolvorear la alimentación humana)

• Este método se utiliza para las personas que no disfrutan de beber esta canela – sabor a líquidos (que como se mencionó anteriormente) puede optar por aspersión este canela sobre los alimentos que usted come todos los días.
• Tomar 2 cucharaditas de canela y espolvorear esto en sus alimentos como las manzanas picadas, salsa de manzana, plátano en picado y en la harina de avena.
• Para obtener los mejores resultados, espolvorear un poco de este polvo en el desayuno en la mañana como los cereales, avena, cereales, etc. y luego en algunas frutas después de la cena como manzanas, plátanos, naranjas, melocotones, etc. en la noche antes de ir a la cama.
• O puede rociará sobre todo el pan integral tostado con mermelada fresca, en las patatas dulces con azúcar de arce o en las frutas picadas.
• Regularizar este proceso de consumir voluntad conduce a la pérdida de peso.

Método – 4: (Mezclar con jugos y otros alimentos)

• Tomar una cucharadita o dos de Ceilán canela en polvo.
• Agregue esto a una taza de leche caliente o chocolate caliente o un capuchino.
• Revuelva bien y beber esta para obtener alivio de la ganancia de peso.
• O puede combinar esto con otros alimentos naturales como la miel, el jengibre, jugo de limón, etc., y tener este para deshacerse de la pérdida de peso.
• O usted puede agregar este canela a cualquier batidos y zumos de frutas y tener esta para promover la pérdida de peso y seguir bebiendo esto hasta que llegó a su meta deseada de perder peso.

La pérdida de grasa Canela:

La canela ayuda a perder la grasa en su cuerpo, especialmente la grasa del vientre. Contiene 5 veces más antioxidantes que ayudan a bajar de peso y grasa en el cuerpo que los arándanos o el jugo de granada.También aumenta la sensibilidad a la insulina que controla el azúcar en la sangre para producir menos insulina que hace que su cuerpo no empacar como grasa. Puede utilizar esta canela para quemar grasa al día en sus comidas que ayuda a controlar el apetito y las ansias durante todo el día y perder la grasa corporal.

Puede utilizar la canela en estas maneras de perder grasa en el cuerpo y planificar su fecha de incluir la canela en su dieta. Esto ayuda no sólo perder la grasa que almacena en su cuerpo y también ayuda a no almacenar este alimento para almacenar en forma de grasa (grasa adicional) en su cuerpo.

Para El Desayuno (canela tostada)

• Tome 2 rebanadas de pan y colocarlo en la tostadora.
• Espere a que el pan para que aparezca y luego llevarlo a cabo.
• Luego tomar un plátano y puré mezclando media cucharadita de canela en polvo para que sea como una mantequilla de plátano.
• Aplicar mantequilla sobre el pan tostado y tiene que perder la grasa en su cuerpo y vientre.

Para el almuerzo (sopa de patata dulce)

• Tome una cebolla y unos dientes de ajo y picar finamente continuación.
• Freír la cebolla picada y el ajo en el aceite durante unos minutos.
• A continuación, añadir media cucharadita de canela y una pizca de polvo frío y el jengibre.
• Ahora añade unos camotes y mezcle bien.
• Cocer durante unos 3-5 minutos y luego vierta 100 ml cada una de leche de coco y el caldo de pollo.
• Cocine a fuego lento durante 6-8 minutos y luego se mezcla a fondo.
• Tome este alimento con regularidad para vencer a la grasa y buscar delgado.

Para Cena (cualquier alimento que tenga la canela como ingrediente principal con menos petróleo y evitar la comida chatarra).

Para el postre (dulce y picante de quinua)

• Tome una cucharada de canela, 75 gramos de quinua, 150 ml de agua, 110 ml de coco, 1/2 cucharada de miel y un puñado de nueces (picadas), mezcla de bayas y manzana picada.
• Luego tomar la canela y la quinua y colocarlo en una cacerola.
• Ahora agregue 150 ml de agua en ella y cocine a fuego lento durante unos 15 minutos.
• Revuelva bien y añadir 110 ml de coco y cocine a fuego lento durante otros 10 minutos.
• Agregar la miel, las nueces picadas, las bayas, manzanas en ella y mezclar bien.
• Cocine por unos 10 minutos y luego enfriarla durante unos minutos.
• Tenga esta regular u ocasional para conseguir perder su peso y grasa.

Consejos:

Aquí hay algunos consejos simples que hacen el mejor uso de la canela para bajar de peso y te hacen ver sano y delgado, sin efectos secundarios.

• El consumo medio de una cucharadita de canela en polvo en base diaria ha demostrado reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Puede aumentar la cantidad hasta 2 cucharaditas al día definitivamente le proporciona todos los beneficios para la salud y también ayuda la pérdida de peso.
• Hay tres tipos de canela como la canela casia, la canela de Indonesia y la canela de Ceilán, pero la canela de Ceilán es el mejor entre todos ellos por qué, ya que tiene niveles bajos de cumarina que no causen daño a su hígado si se toma todos los días. Se puede utilizar ya sea en forma de polvo o un palo.
• También ayuda a prevenir muchas dolencias de salud como la artritis, dolor de muelas, enfermedades del corazón, diarrea, infección del tracto urinario e infecciones de la vejiga, dolores de cabeza y la migraña, la gripe y el frío, mejora la digestión, previene el mal aliento, problemas del cabello, estimula la memoria y mejora las capacidades cognitivas.
• Es el único que no va a garantizar la pérdida de peso por lo que tiene que seguir la dieta saludable o balanceada y ejercicio regular para perder peso y para llegar a su peso deseado.
• Tienes que comer más frutas y verduras frescas y los vegetales de hoja en lugar de chatarra o alimentos fritos o alimentos aceitosos a perder más peso con menos tiempo.
• Asegúrese de que usted no tiene algún tipo de alergia relacionados con canela para continuar utilizando esto como remedio de pérdida de peso.
• Siempre use un canela alta calidad que es fresca, ya que tienen mejor sabor y también contiene más nutrientes en lugar de otras especias que están sentados en las tiendas de comestibles.
• Es útil en la reducción de la producción de células de cáncer conocido como linfoma y leucemia y también ayuda en la anti-coagulación en las células de la sangre, reduce el crecimiento de bacterias, cura las infecciones de la vejiga, alivia las articulaciones con artritis dolores y se utiliza como la respiración o la boca ambientador . En algunos lugares, también se utiliza en la fabricación de perfumes.
• Se utiliza para curar el síndrome de ovario poliquístico (SOP), que es un desequilibrio de las hormonas en las mujeres que causa la falta de ciclos menstruales regulares y la ovulación provoca aumento de peso, resistencia a la insulina y los quistes ováricos.

Precauciones:

Tomando la canela para bajar de peso es una buena opción, pero hay que enfrentar algunos problemas mientras está tomando este, así que siga estas precauciones para evitar los efectos de la canela en su cuerpo.

• Tiene sangre – adelgazamiento o anticoagulantes propiedades y puede interactuar con algunos medicamentos prescritos, por lo que debe consultar con su médico si usted está usando algún medicamento para saber los pros y los contras del uso de este canela para bajar de peso.
• Mujeres y niños embarazadas y lactantes deberían tener que consultar a su médico antes de tomar esta medicina como la pérdida de peso.
• Tiene los riesgos para la salud cuando se toma en grandes cantidades suprime el sistema nervioso central y tienen un cierto efecto tóxico sobre el hígado para causar daño hepático, ictericia, anticoagulante (anticoagulante significa que impide que la sangre coagule adecuadamente), embarazada Las mujeres deben evitar esto o reducir esto para reducir el riesgo de abortos involuntarios y también tiene el riesgo para los diabéticos. Así que consulte a su médico y luego empezar a tomar esto.
• Tomando esta especia en cantidad excesiva en cualquier forma causará inflamación de la lengua, irritación del estómago, los intestinos, la piel, las membranas mucosas o el tracto urinario, llagas en la boca, mareos, somnolencia, vómitos y diarrea. También reduce los niveles de azúcar en la sangre y el resultado en la coagulación de la sangre.

Esto tiene que ver con canela para bajar de peso. ¿Has probado alguno de estos métodos para bajar de peso? ¿O usted sabe cualesquiera otras formas de utilizar la canela para bajar de peso? luego compartir su experiencia con nosotros.