Durante el embarazo, es importante no solo desechar la comida chatarra y comer alimentos ricos en nutrientes, sino también comer los alimentos en el momento adecuado y en las cantidades correctas. El régimen dietético seguido por la mujer embarazada juega un papel vital en el desarrollo saludable del bebé. Las mujeres que son golosas pueden disfrutar comiendo azúcar durante el embarazo. Ahora la pregunta es si comer azúcar es seguro durante el embarazo.
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¿Es seguro comer azúcar durante el embarazo?
Normalmente, las mujeres comen una buena cantidad de azúcar a través de diversas bebidas y platos que consumen. Pero, después de la concepción, una mujer debe mantener su consumo de azúcar dentro del límite. El consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial tanto para la mujer como para su bebé. ¿Cuáles son los inconvenientes del consumo excesivo de azúcar durante el embarazo?
1. Agravación de los síntomas del embarazo
El consumo excesivo de azúcar durante el embarazo puede ser perjudicial. Durante el embarazo, los síntomas ocasionales de acidez estomacal, cambios de humor y vómitos están presentes de forma natural. Sin embargo, al consumir un exceso de azúcar, estos síntomas pueden agravarse y volverse persistentes. Por lo tanto, es recomendable comer pequeñas cantidades de azúcar después de la concepción.
2. Déficit nutricional
Cuando queda embarazada, puede desarrollar antojos de comida, que es un síntoma normal del embarazo. Los antojos pueden ser para helados, hamburguesas, encurtidos, etc. La mayoría de estos alimentos son ricos en azúcar y grasa. Cuando consume muchos alimentos azucarados, su consumo de alimentos ricos en nutrientes disminuye. Esto es perjudicial tanto para la mujer embarazada como para su bebé.
3. Peor sensación de fatiga y cansancio
Es un síntoma común del embarazo sentirse cansado y fatigado a veces. Comer azúcar durante el embarazo puede empeorar esta sensación. La sacarosa está presente en los alimentos y bebidas azucarados, que producen un aumento en los niveles de glucosa en la sangre, que es seguida por una disminución en los niveles de energía.
4. Hacer que el bebé anhele el azúcar
De acuerdo con la investigación, las mujeres que tienen antojos de alimentos azucarados durante el embarazo dan a luz a niños que crecen y desarrollan ansias de azúcar también. Esto los hace propensos a desarrollar obesidad y otras enfermedades relacionadas en el futuro.
5. Aumento de peso
Las mujeres que comen exceso de azúcar durante el embarazo tienden a aumentar de peso. Si bien todas las mujeres aumentan de peso mientras están embarazadas, las mujeres que consumen más azúcar ganan más peso que las demás. Además, también es difícil para ellos arrojar el peso extra después del parto.
El aumento excesivo de peso durante el embarazo puede causar varios problemas, como:
- Preeclampsia
- Alta presion sanguinea
- Diabetes gestacional
- Complicaciones durante el parto y el parto
- Dolor en la espalda, pierna y cadera
- Dolores de cabeza
- Cesárea
Consejos para una dieta baja en azúcar para el embarazo
Después de discutir los inconvenientes de comer azúcar durante el embarazo, analicemos algunos consejos para una dieta baja en azúcar durante el embarazo.
Evitar alimentos procesados
Hay mucha azúcar, grasas saturadas y sal presentes en los alimentos procesados. Lo mejor es comer alimentos integrales, una dieta casera para evitar estos ingredientes. Una buena guía que puede seguir es que la menor cantidad de pasos que se le dan a un alimento desde la granja hasta su mesa es la mejor comida para comer. Además, cuanto menos se empaqueta un alimento, menos se procesa. Puede pensar en verduras y frutas frescas, carne magra, huevos, productos de granos integrales y proteínas saludables obtenidas de alimentos tales como frijoles, nueces y guisantes. Debe aumentar su ingesta de proteínas a 80-100 go un 60% más que su ingesta previa al embarazo para evitar los antojos de azúcar.
Aumentar la ingesta de alimentos que son naturalmente dulces
Si tiene un antojo de azúcar, debe satisfacer ese deseo con alimentos que son naturalmente dulces, como las frutas frescas. Aunque tienen azúcar en forma natural, también contienen fibra, que disminuye la velocidad de absorción del azúcar. También tienen muchos minerales y vitaminas.
Evitar edulcorantes artificiales
Algunas mujeres encuentran edulcorantes artificiales como una alternativa fácil de comer azúcar durante el embarazo. No existen estudios suficientes sobre el efecto de los edulcorantes artificiales de su bebé en crecimiento. El jarabe de Yacon, que tiene un índice glucémico bajo, es una excelente alternativa para los edulcorantes artificiales.
Consigue ayuda
Hable con su médico o con su dietista sobre qué alimentos debe comer o no comer durante el embarazo y la lactancia.
Pautas para una alimentación saludable durante el embarazo
1. Elija alimentos que sirvan para múltiples propósitos: consuma alimentos ricos en nutrientes ya que cumplirán con sus múltiples requisitos nutricionales a la vez. Por ejemplo, la leche proporciona mucha proteína y calcio. La carne magra y el cerdo brindan proteínas y zinc, hierro y vitaminas B.
2. No coma alimentos que solo tengan calorías: los pasteles, las galletas, los helados y los dulces no son alimentos ricos en nutrientes. Debe comerlos con moderación durante el embarazo. Si comes demasiados dulces durante el embarazo, estás consumiendo demasiadas calorías o reemplazando alimentos ricos en nutrientes.
3. Tenga en cuenta que en realidad no está comiendo para dos: el comer en exceso es uno de los principales problemas con las mujeres embarazadas. Solo se requieren 300 calorías adicionales por día por una mujer embarazada y eso también en el segundo y tercer trimestre. Muchas mujeres comen más de esta cantidad y ganan más peso que las 24-36 libras recomendadas.
4. Recuerde ingerir la vitamina prenatal: un suplemento mineral y vitamínico prenatal que se toma diariamente proporciona nutrientes como ácido fólico, hierro, vitaminas y muchos más. El hierro es particularmente importante, ya que ayuda a combatir la anemia. Durante el embarazo, hay un aumento significativo en el volumen de sangre; por lo tanto, se requiere más cantidad de hierro.
5. Concéntrese en los grupos de alimentos: además de consumir una vitamina prenatal, consuma lo siguiente por día para asegurarse de obtener todos los nutrientes:
- Nueve porciones de pan de grupo, arroz, pasta y cereal
- Seis onzas de proteína animal de carne, pescado, frijoles, huevos, nueces y aves de corral
- Cuatro porciones de vegetales grupales
- Tres porciones de fruta del grupo
- Tres porciones de queso de grupo, yogur y leche
6. Recuerde consumir alimentos ricos en fibra y mucha agua: tome muchos líquidos / agua, al menos 8 vasos por día para aumentar su volumen de sangre. También coma alimentos ricos en fibra, que junto con el agua pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. Coma muchas verduras y frutas, panes y pastas integrales y de trigo integral. Coma al menos 24-36 g de fibra por día.
7. Evite los alimentos no pasteurizados y crudos: evite los quesos no pasteurizados y crudos como el Camembert, el Brie, el queso estilo mexicano y el queso feta con vetas azules. Estos productos pueden contener listeria, que es una bacteria que puede provocar enfermedades transmitidas por los alimentos. No compre carnes frías, en su lugar compre carnes preempaquetadas en frío. Además, no coma sushi, huevos, mariscos o carne crudos o crudos durante el embarazo. No consuma pescado que contenga cantidades excesivas de mercurio, incluidos la caballa, el tiburón, el pez espada, el atún y el blanquillo. Limite su consumo de conservas de pescado y mariscos a 12 onzas por semana. No tome bebidas alcohólicas durante el embarazo.