Tener heces duras puede ser una experiencia muy incómoda. Las personas pueden ocasionalmente o crónicamente encontrar heces duras difíciles de pasar a través del recto. Sin embargo, a veces, tener esta condición puede también dar lugar a varias complicaciones. Algunos asocian peopleoften heces duras con estreñimiento, pero uno puede experimentar con heces duras sin estar constipado. Sepa lo que puede causar y cómo evitar que las heces duras aquí.
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¿Qué causa heces duro?
Cuando se come la comida, que se descompone y se emulsiona en el estómago para la digestión eficiente. A continuación, entrar en el intestino delgado para la absorción de nutrientes, dejando líquido y la fibra para ser enviado al intestino grueso donde se produce la formación de heces. La mayoría del agua se reabsorbe por el intestino, dejando un taburete semisólido listo para evacuar el cuerpo. Si las heces permanece en el intestino grueso y el colon por un período de tiempo más largo, cantidades excesivas de agua se extraen, haciendo que la materia fecal para ser duro y seco.
Cómo prevenir o aliviar el duro heces
Las heces duras son desagradables. Es importante saber cómo evitar que las heces duras para un movimiento mejor y más fácil de intestino. Aprender algunos de los consejos útiles e ideas que se pueden probar por sí mismo a continuación.
1. Evitar ciertos alimentos
Los alimentos bajos en fibra . La fibra es importante para las heces de ablandamiento, ya que puede absorber grandes cantidades de fluidos. Algunos de los alimentos bajos en fibra que deben ser evitados incluyen huevos, carne, pasta, pan blanco, arroz blanco, verduras enlatadas, frutas enlatadas, frutas sin piel, y zumos de fruta sin pulpa.
Los alimentos grasos . Los alimentos grasos pueden agravar la condición medida que se mueven lentamente en el intestino, lo que conduce a la reabsorción del contenido de agua de las heces. Cuanto mayor sea la cantidad de agua que es reabsorbida de las heces, más difícil se vuelven. Algunos de los alimentos ricos en grasas que deben ser evitados incluyen la mantequilla, papas fritas, helados, margarinas, aderezos para ensaladas, leche entera, yogur y leche entera.
Los alimentos procesados . Los alimentos procesados contienen una pequeña cantidad de fibra que es más probable que cause heces duras. Algunos de los alimentos procesados que se deben evitar incluyen pasteles, galletas, rosquillas, alimentos enlatados y comidas en envases.
Los carbohidratos refinados . Los carbohidratos refinados pueden contribuir en gran medida a heces duras y pueden causar un desequilibrio en las bacterias intestinales. Algunos de los hidratos de carbono refinados que deben ser evitados incluyen pasteles y dulces, pasta, arroz y pan blanco.
Las fibras insolubles . Las fibras insolubles son más difíciles de digerir. Algunos de los alimentos que contienen fibras insolubles incluyen trigo y el salvado.
Cafeína
picantes alimentos
artificial edulcorante
2. Incluir ciertos alimentos
Incluir más útiles que se enumeran a continuación en su dieta!
Alimentos ricos en fibra . Una alimentación regular de fibra ayuda a granel y ablanda las heces. La cantidad de elogio de la ingesta de fibra es de aproximadamente 20 a 35 mg por día para fibra soluble e insoluble.
Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- Pan – Ryvita y pan integral
- Cereales y granos – copos de avena
- Frutas y frutos secos – manzanas, bayas, peras, ciruelas y
- Legumbres y frutos secos – frijoles, semillas de chía, semillas de lino, lentejas, guisantes y
- Verduras – espárragos, brócoli, coles de Bruselas, apio, puerros, espinacas y maíz dulce
Los alimentos ricos en v itamina C . Los alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a ablandar las heces, lo que les permite pasar más fácil y rápido. Algunas de las buenas fuentes de vitamina C incluyen:
- Las frutas – kiwi y las fresas
- Verduras – brócoli, pimiento y tomate
Magnesio alimentos ricos . El magnesio ayuda a los músculos a trabajar y promover el peristaltismo que puede mover el desecho en el cuerpo. Alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Las almendras, semillas de marañón, y de girasol
- Aguacates y verduras de hoja verde
- Pan de grano entero
Los carbohidratos complejos como verduras y granos enteros.
3. Beba más agua
Cómo evitar que las heces duras? La hidratación total puede ayudar a prevenir las heces duras que son difíciles de pasar. Las cantidades insuficientes de agua en el cuerpo dibujarán más líquido fuera de las heces, haciendo que se vuelva más y más seco.
Beber al menos 8 vasos de agua al día. Frutas, menta, té de hierbas y también se pueden tomar para ayudar a facilitar el proceso de digestión. Bebidas alcohólicas y con cafeína deben evitarse ya que pueden a la vez causa deshidratación.
4. Ir al baño cuando sea necesario
No dejes para los movimientos intestinales. Tener heces duras es una señal de que la materia fecal está gastando demasiado tiempo en el colon. Es esencial para sintonizar con las necesidades del cuerpo e insta especialmente cuando está señalando que las heces está listo para la evacuación. el movimiento intestinal es una cosa natural que no debe demorarse ni apresurado.
5. Haga ejercicio regularmente
Al mover el cuerpo y la incorporación de una modesta cantidad de ejercicio en la rutina de estimular la actividad intestinal. Ayuda a masajear los intestinos y promueve el movimiento de residuos fuera del sistema. Dar un paseo y tratar de hacer ejercicio durante unos 30 minutos diarios. Trate de hacer Pilates o la natación para mejorar las funciones y movimientos intestinales.
6. Aliviar o minimizar el estrés
El estrés puede causar heces duras. Tómese el tiempo para relajarse y pasar tiempo ‘yo’. Coma comidas en una manera relajada y para ayudar a asegurar que el sistema digestivo está funcionando correctamente.
7. La terapia alternativa
- Masaje. El masaje puede promover la actividad en los intestinos y estimular la piel y los músculos alrededor de la tripa. Esto puede incluir la compresión, estiramiento, y la manipulación del estómago para una mejor motilidad.
- Acupuntura. La acupuntura es una medicina china tradicional que ayuda a estimular el colon a través de la inserción de agujas muy finas en diferentes áreas del cuerpo. A pesar de la eficacia de esta técnica no está bien investigado, se cree que alivia los síntomas negativos y liberar el dolor provocado por heces duras.
- Otros remedios. Los remedios homeopáticos son método no tóxico, holístico y natural para ayudar a promover las heces más blandas. Es seguro y eficaz para su uso como muchos laxantes son de origen vegetal. Sin embargo, consultar a un médico antes de comenzar este remedio es importante ya que puede interferir con los medicamentos recetados están tomando.
8. Uso ablandador de heces
Cómo evitar que las heces duras? Los ablandadores de heces son productos de venta libre que ayudan a suavizar las heces y iniciar el movimiento intestinal en 12 a 72 horas. El ingrediente activo en ablandador de heces es docusato. Estos productos reducen el líquido que los intestinos absorben, dejando más cantidad de agua en las heces. En general, es más seguro de usar, pero sólo para el uso a corto plazo.
9. Busque ayuda médica
La búsqueda de ayuda médica es necesaria sobre todo si los síntomas persisten. Normalmente, los médicos recomiendan ablandadores de heces, laxantes y tanto de venta libre y los medicamentos recetados que pueden ayudar a sacar agua en los intestinos.
La cirugía puede ser una opción para los más graves problemas digestivos. La eliminación del segmento intestinal o segmentos del recto puede realizarse para ayudar a prevenir más problemas que se produzcan.