Es cierto que deberías estar activo durante el embarazo, pero es importante comprender cuánto esfuerzo puedes ejercer cuando se trata de hacer ejercicio. Debe tener en cuenta que su bebé en crecimiento impone algunas limitaciones en su cuerpo y debe tener en cuenta esas limitaciones al determinar un plan de ejercicio. Hay ejercicios que no debe hacer durante el embarazo; generalmente tienen un impacto demasiado alto y pueden afectar el suministro de sangre o el crecimiento general de su bebé. Si bien tiene sentido hablar con su proveedor de atención médica para determinar qué hacer y qué evitar durante el embarazo, siempre puede tener en cuenta algunas pautas básicas cuando se ejercita durante el embarazo.
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Ejercicios que no debe hacer durante el embarazo
Debe evitar ciertos tipos de ejercicios durante su embarazo porque pueden afectar el crecimiento de su bebé. Por ejemplo, debe evitar los ejercicios que son discordantes o rebotando. Puede correr si se ejecuta como un hábito antes de quedar embarazada. Sin embargo, es mejor evitar los ejercicios de salto y otros que te hagan cambiar de dirección repentinamente. Además, debe hablar con su médico de inmediato si experimenta dificultades para respirar, sangrado o dolor mientras sigue cualquier tipo de rutina de ejercicios.
1. Ejercicios de tonificación muscular
Su bebé en crecimiento ejercerá una presión adicional sobre sus arterias que afectará su rutina de ejercicios y su posición para dormir. Por lo tanto, es importante evitar los abdominales y otros ejercicios similares, especialmente cuando está embarazada de 3 meses. También debe evitar las posturas invertidas, como las manos, las bicicletas boca abajo y ciertas posiciones de yoga.
2. Deportes de alto riesgo
La regla general a considerar es que debe evitar todos los deportes que lo ponen en riesgo de recibir un golpe en su área abdominal. Del mismo modo, no debe involucrarse en actividades deportivas que presenten un posible riesgo de caída. Algunos ejemplos son fútbol, baloncesto, equitación y esquí.
3. Condiciones médicas y ejercicio
Puede considerar no realizar ejercicio cuando tenga ciertas afecciones, como placenta previa, insuficiencia cervical, presión arterial alta, hemorragia en el segundo trimestre y anemia. También es mejor evitar el ejercicio durante el embarazo cuando también tiene una enfermedad pulmonar o cardíaca.
Qué no hacer para hacer ejercicio durante el embarazo
Tener en cuenta las reglas mencionadas te ayudará a identificar ejercicios que no debes hacer durante el embarazo , pero también debes tener especial cuidado cuando realices ciertas actividades. Estas son algunas consideraciones para cualquier persona interesada en participar en actividades físicas durante el embarazo:
- Nunca use pesos pesados o movimientos espasmódicos más adelante en su embarazo porque los cambios hormonales hacen que su cuerpo sea más maleable y aumentan el riesgo de lesionarse.
- Nunca permita que la temperatura de su cuerpo vaya más allá de los 102 ° F y asegúrese de que su ritmo cardíaco se mantenga por debajo de los 140 BPM.
- Nunca compres o retuerzas tu torso, abdomen o columna mientras haces ejercicio.
- Nunca haga ejercicio más de 3-5 días a la semana porque su cuerpo necesita un tiempo de recuperación más prolongado durante el embarazo.
- Nunca realice levantamientos de levantamiento de pesas pesados porque ejercen demasiada presión sobre su sistema musculoesquelético y cardiovascular.
- Nunca se adhiera a movimientos o posiciones que le impidan respirar por un tiempo prolongado.
- Nunca opte por ejercicios que lo hagan acostarse sobre su estómago.
- Nunca te quedes quieto durante horas extendidas.
- Nunca opte por el buceo como una actividad deportiva porque la presión puede conducir a la enfermedad de descompresión fetal y otros defectos de nacimiento.
- Nunca practique deportes en la altura ya que tienen el riesgo de causar el mal de altura que reduce el suministro de oxígeno a su bebé.
¿Cuándo no deberías hacer ejercicio durante el embarazo?
Además de conocer los ejercicios que no debe realizar durante el embarazo, es igualmente importante averiguar más acerca de las personas que deben evitar hacer ejercicio durante el embarazo. Por ejemplo, es mejor evitar cualquier ejercicio si tiene problemas médicos, como enfermedades cardíacas, asma o diabetes tipo 1 no controlada. Del mismo modo, no debe hacer ejercicio cuando tiene una condición obstétrica, como un cuello uterino débil o sangrado.
Tiene sentido evitar el ejercicio aeróbico durante el embarazo si tiene una enfermedad pulmonar restrictiva, sangrado, cuello uterino incompetente, placenta previa después de las 26 semanas de embarazo, ruptura de la membrana o hipertensión inducida por el embarazo. Puede hacer ejercicio aeróbico con cuidado si tiene bronquitis crónica, historial de vida sedentaria, limitaciones ortopédicas, hipertensión mal controlada, anemia severa, obesidad mórbida extrema o hipertiroidismo mal controlado. Los fumadores empedernidos deben ejercitarse bajo la supervisión de sus proveedores de atención médica.
Signos que debes dejar de hacer ejercicios
A veces, usted conoce los pormenores de hacer ejercicio durante el embarazo, pero las cosas pueden salir mal sin previo aviso. Mientras hace ejercicio, siempre debe estar atento a los signos que indican problemas subyacentes. Es importante dejar de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta cualquiera de los siguientes signos:
- Experimenta dolor de pecho severo.
- Experimenta dolor pélvico, dolor abdominal o contracciones persistentes.
- Usted tiene un dolor de cabeza que no mejora con Tylenol y descansa.
- Se siente mareado, aturdido o con náuseas durante el ejercicio.
- Te sientes pegajoso o frío y experimentas manchado o sangrado.
- Experimenta latidos cardíacos rápidos o irregulares.
- Usted nota fluido vaginal que se filtra de manera constante.
- Tiene hinchazón en las manos, los tobillos o la cara que se desarrolla de repente.
Además, también debe ir a ver a su médico si le falta el aliento, tiene debilidad muscular o tiene dificultad para caminar mientras realiza ciertos ejercicios. ¡No esperes a que las cosas vayan mal!