Disnea o simplemente dificultad para respirar se refiere a una situación en la que experimenta una tensión intensa en el pecho o una sensación de asfixia. Las temperaturas extremas, el ejercicio extenuante, la altitud elevada y la obesidad masiva también pueden provocar dificultad para respirar. En algunos casos, la falta de aliento, la ansiedad o la sudoración pueden ser signos de un problema médico subyacente y es común sentirse sofocado cuando está ansioso. Hable con su médico cuando tenga ansiedad o no pueda identificar la causa exacta de su problema.
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¿Cómo se relaciona la dificultad para respirar y la ansiedad?
No es fácil lidiar con la dificultad para respirar. La ansiedad puede empeorar las cosas. De hecho, la ansiedad y la disnea están estrechamente relacionadas:
- La ansiedad puede hacer que pierdas el aliento: tu cuerpo entra en modo de lucha o huida cuando sientes ansiedad. Esto libera adrenalina que hace que tu corazón bombee más rápido. Cuando esto sucede, experimentas arritmias y saltos, y sudas mucho. Para superar estos cambios, comienza a respirar desde el pecho para tomar más oxígeno. Esto hace que sienta falta de aliento, ya que respirar desde el pecho cuando está descansando es difícil.
- La falta de aliento también puede traerle ansiedad. Solo piense lo aterrador que es ese sentimiento de dificultad para respirar o ese sentimiento sofocante.
Cómo lidiar con la falta de aliento inducida por la ansiedad
Nunca debes ignorar la sensación de falta de aliento. La ansiedad, como la causa más preocupada, debe resolverse para tranquilizar tu mente. Esto es lo que puede hacer para superar la falta de aliento inducida por la ansiedad.
1. respira lentamente
Necesita aprender a respirar lentamente en situaciones estresantes para evitar la hiperventilación. Mantén la calma y respira por la nariz. Tómese 4 segundos para inhalar, contenga la respiración durante 4 segundos y luego suéltela durante 4 segundos. Repetir este proceso durante un par de minutos ayudará a calmar los nervios.
2. respira profundamente
Respiraciones poco profundas pueden empeorar las cosas. Cuando estás ansioso, tu respiración generalmente se acelera. Esto evita que su cerebro reciba suficiente oxígeno y dificulta que su cerebro piense de manera lógica y clara. Tómese 5-7 segundos para inhalar lentamente por la nariz. Aguante la respiración durante 3 segundos y luego exhale a través de sus labios fruncidos durante 7-9 segundos. Repita esto 10-20 veces.
3. Respira desde tu diafragma
Siéntese en una silla con una mano en el pecho y la otra debajo de la caja torácica. Mantenga las rodillas dobladas y los hombros relajados. Respire lentamente por la nariz y asegúrese de que su estómago se expanda cuando inhala. Luego, mantén la parte superior del pecho quieta y exhala lentamente. Asegúrese de que la mano sobre su estómago se mueva hacia arriba y hacia abajo mientras inhala y exhala, pero la mano sobre su pecho permanece inmóvil. Esto se llama respiración diafragmática que ayuda a prevenir los episodios de falta de aliento, ansiedad, etc.
3. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda a aliviar la ansiedad porque la adrenalina incorporada en el cuerpo debido a la ansiedad puede utilizarse para la actividad aeróbica. Esto alivia el estrés y la ansiedad. Ciclismo, natación, correr y caminar rápido son todas buenas opciones. Estos ejercicios no solo queman las hormonas del estrés, sino que también activan la liberación de endorfinas que mejoran su estado de ánimo y facilitan la respiración.
4. Libera tu sentimiento de ansiedad
Tratar de combatir la ansiedad puede empeorar las cosas; en su lugar, necesita encontrar maneras de desahogarse. Se sentirá mejor cuando acepte la ansiedad y tome medidas para liberar esa energía ansiosa. Aqui hay algunas sugerencias:
- Pase unos minutos solo en un lugar seguro para liberar su sensación de ansiedad.
- Rompe en llanto, grita en tu almohada, golpea una almohada, ríe histéricamente o salta para sentirte mejor.
- Asegúrese de estar en un lugar seguro y de que no haya elementos frágiles que puedan romperse cuando decida dejar las cosas.
¿Existen otras causas de falta de aliento?
Si bien la ansiedad es definitivamente una de las razones por las que experimenta dificultad para respirar, otras afecciones médicas subyacentes también pueden causar dificultades respiratorias. Puede experimentar falta de aliento a corto plazo debido a las siguientes causas:
- Asma: se puede desencadenar por alergia o resfriado y hacer que te sientas sin aliento.
- Neumonía : esta grave infección en el pecho puede ser la razón por la que se siente sin aliento. También tendrá fiebre y tos que produce flema verdosa.
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC): esta afección pulmonar a largo plazo también puede causar dificultades respiratorias debido a que las vías respiratorias se estrechan.
- La embolia pulmonar causa coágulos de sangre en el pulmón, que se desarrollan primero en la pierna.
- La obesidad puede hacer que te sientas sin aliento.
- Puede desarrollar problemas con el ritmo cardíaco y su corazón no bombea adecuadamente. Esto reduce los niveles de oxígeno en el cuerpo y te hace respirar rápidamente, haciendo que te sientas sin aliento.
- La anemia es una condición caracterizada por niveles inadecuados de hemoglobina en la sangre. Te hará sentir cansado y sin aliento. Los períodos menstruales abundantes a veces pueden llevar a la anemia.