Cansado de ver una panza cada vez que se mira en el espejo? ¿Es el vestido muy apretado alrededor de la cintura? ¿A menudo se ve el estómago abultado cuando usted usa jeans ajustados? Si sí, entonces usted tiene que tratar el entrenamiento de 10 minutos ab. Este entrenamiento se compone de cuatro ejercicios que se pueden hacer en diez minutos.
Le gustaría saber más? Sigue leyendo!
Contenido
1. El Chop Un Ejercicio:
Este ejercicio es idílico para todos los amantes de traje de baño. Combate la grasa del vientre y tonifica los músculos abdominales como ningún otro.
- Párese derecho y suavemente separar las piernas.
- Sus brazos deben estar a los lados.
- Ahora toca la punta del pie derecho y girar el cuerpo hacia la izquierda.
- Su brazo izquierdo debe extenderse hacia arriba al mismo tiempo.
2. El Chop B Ejercicio:
Esta es para los brazos, la cintura y los abdominales. Si te gusta un poco de un desafío, trate de hacer ejercicio con una pesa de 5 libras en cada mano.
- Párese derecho y separarse las piernas.
- Doblar la pierna izquierda un poco y inclinar el pie izquierdo hacia el suelo.
- Ahora dobla la pierna derecha, gire el torso hacia la derecha y llegar a tocar el suelo.
- Haga 20 repeticiones en cada lado.
3. Gire Usando Pesas:
Este ejercicio trabajará los abdominales, piernas y hombros.
- Acuéstese sobre una colchoneta y doblar las rodillas.
- Ahora sostenga una pesa de 5 libras en cada mano.
- Dobla los brazos y llevarlos cerca de su pecho.
- Levante las piernas hasta que estén paralelos al suelo.
- Señale las piernas hacia el techo.
- Traer de vuelta a la normalidad y repetir.
4. Giros rusos:
Giros rusos pueden ayudarle a mantener una gran postura. Ellos trabajan tus abdominales, oblicuos y dorsal.
- Siéntese en el piso y doble las rodillas primero.
- Apoyando su cuerpo en sus nalgas, y el mantenimiento de la postura, levantar las piernas en el aire (asegurarse de que sus piernas siguen siendo doblado en las rodillas).
- Llevar adelante las dos manos y mantenerlos directamente a la altura de los hombros. Únete a tus palmas.
- Ahora doblar la parte superior del cuerpo, junto con sus manos se mantienen en la misma posición, a la derecha.
- Pausa durante unos segundos.
- Repetir el mismo en el otro lado también.
Los siguientes son los ejercicios abdominales superiores siete puedes echar un vistazo. Vea los videos e incluir estos ejercicios en su rutina!
1. Rebecca Louise Abs Workout:
Rebecca Louise es uno de los entrenadores de entrenamiento superiores, y sus movimientos son divertidos e igualmente desafiante. Ella siempre es tan alentador durante todo el video. Usted va definitivamente a ser impresionado por esta chica. Pruebe sus entrenamientos increíbles en este momento si usted no tiene.
2. Cassey Ho Abs Workout:
Diez minutos a gran abs ahora es muy fácil con la grasa increíble de Cassey Ho voladuras grasa del vientre y trabajo abdominal. Lo mejor de Cassey es que ella es siempre tan entusiasta. Sus entrenamientos nunca son fáciles, pero son tan eficaces. Usted está obligado a ver grandes resultados en pocos días.
3. Gimnasio Blender Ab Workout:
Gimnasio Blender es conocida en todo el mundo hoy en día, debido a sus increíbles entrenamientos, eficaces y de grasa de voladura. Sin embargo, puede ser un poco aburrido después de un punto ya que no hay música de fondo para animarle. Además, el narrador suena un poco monótono. Sin embargo, el entrenamiento es todavía grande, ya que muestra todos los movimientos correctos para gran ABS. Eso es suficiente razón para que usted pueda ver este video.
4. Baje Ab Workout:
El trabajo abdominal inferior diseñada por Kelsey Lee es super divertido. Lo que me encanta de este entrenador es lo relajado que está todo el tiempo. Ella ha entrenado a modelos como ángeles de Victoria Secret y es uno de los instructores de fitness más inspiradoras de todo el mundo en la actualidad. Sus ejercicios tendrán su quema de grasa abdominal en poco tiempo.
5. Abs plana con Jessica Smith:
Jessica Smith es sinceramente uno de los entrenadores más bien construidas en el mundo del fitness. Sus entrenamientos son muy simples pero que prometen grandes resultados si usted es lo suficientemente diligente.
6. Keaira LaShae Workout:
Te gusta bailar? En caso afirmativo, Keaira LaShae es tu chica. Ella le ayuda a trabajar los abdominales mientras se baila. Te sentirás como si estuvieras en un club. A pesar de que la mayoría de los ejercicios de cardio son, siguen siendo lo suficientemente eficaz para ayudar a quemar la grasa del vientre y la forma esos abdominales. Prueba este pronto.
7. FitSugar Entrenamientos:
FitSugar entrenamientos suelen ser para los que han trabajado en algún momento de sus vidas.Esto no es algo principiantes pueden probar. Si usted no ha hecho ejercicio antes, entonces le sugerimos que dejar éste hacia fuera. Pero si usted tiene un poco de experiencia, entonces este video le conviene perfectamente.
Entrenamiento 8. Playa de cuerpo:
El entrenamiento de cuerpo de playa es algo que usted puede hacer en casa, al aire libre o incluso en el parque! Este entrenamiento es eficaz ya que tendrá un entrenador personal durante todo el video guiarle. Sin embargo, asegúrese de que está con el estómago vacío mientras se hace este ejercicio.
Belly Fat Burning Los alimentos que usted debe comer:
1. Todo Grain Foods:
Alimentos como el arroz integral, pan ecológico, pasta de trigo integral y harina de avena pueden clasificarse como alimentos de grano entero. Ellos le ayudarán a quemar el doble de las calorías cuando usted está trabajando, y llenar el estómago vacío debido a su contenido de fibra. Harina de avena proporciona a su cuerpo con los ingredientes necesarios que fomenten la función cerebral, y aumentan el crecimiento de los huesos y el calcio (1) .
2. La carne magra:
Vuelva a colocar la carne de cerdo y carne de res con pechuga de pollo, pescado y mariscos. Si te encanta el pescado, comer un montón de salmón. Contiene proteínas y ácidos grasos omega 3 que ayudan a perder peso más rápido. Se queman 30% de las calorías que los alimentos contienen. Las carnes magras como el pavo son mejor conocidos por la construcción del cuerpo y mantener la masa muscular (2) .
3. Bajo en Grasas Productos Lácteos:
Productos lácteos bajos en grasa contienen tonificados leche, tofu y queso bajo en grasa. Son ricos en calcio y vitamina D que ayude a mantener el metabolismo y preservar la masa muscular.El queso es algo que debe probar. Previene la caries dental y contiene bacterias promotoras de la salud que transforman su estilo de vida a través del tiempo (3) .
4. Té verde:
Beber 4-5 tazas de té verde al día para arrojar 6 a 8 libras en dos meses. Le ayuda a quemar mucha grasa alrededor del estómago y la cintura. Además, el té verde es bueno para su salud en general. Se reduce el colesterol y la presión arterial, mejora la inmunidad y la digestión y reduce las posibilidades de accidente cerebrovascular (4) .
5. Lentejas:
Las lentejas son súper saludable. Cubren hasta el 35% de sus necesidades diarias y le proporcionará suficiente energía para el día. Contienen todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Comer más lentejas sin duda le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Las lentejas son también una gran fuente de fibra que regula el azúcar en la sangre.También te hace menos propenso a las enfermedades que amenazan la vida, como el cáncer (5).
Rápida pérdida de peso consejos:
Aquí hay algunos consejos para bajar de peso que sin duda le ayudarán a alcanzar sus metas pronto!
1. Cambie su estilo de vida:
Trae un poco de cambio en lo que suele hacer. Tome las escaleras en vez del ascensor. Caminar a casa en lugar de tomar un taxi. No más de disfrutar en la mesa de comida. Coge un vaso de agua cada vez que se encuentran entre las comidas.
2. Eliminar los dulces completamente:
Al renunciar a los dulces por completo, usted será capaz de decir no a los carbohidratos y perder más peso. Recuerde siempre que los dulces y chocolates son sus mayores enemigos en su viaje de pérdida de peso. Así que, hágase un favor y cortar en la obleas y helado te gusta tanto.
3. Deje de comer al aire libre:
Que sea un punto para cenar fuera sólo una vez a la semana. Sí, se puede comer lo que quiera lo mejor, pero asegúrese de que el resto de las comidas del día son la luz. Beba suficiente agua y té verde el mismo día.
4. Salga del alcohol y los cigarrillos:
Completamente renunciar a alcohol y cigarrillos. Algunas mujeres han afirmado que perder más de 35 libras en dos meses después de dejar de fumar cigarrillos.
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