Cuando es tarde en la noche y tiene un gran proyecto por la mañana, la mayoría de las personas esperan a ser hecho ya. En este caso, sólo tiene que estar tranquilo, convencido de que su trabajo está completo. Sin embargo, si usted es un procrastinator, puede estar listo para dar vuelta al café para alimentar toda la noche. Este método no funciona para todo el mundo, sin embargo, y algunas personas pueden encontrarse preguntando, ¿por qué el café me hace cansado?
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3 razones por las de café hacen sentir cansado
El café es tradicionalmente un método para aumentar la energía, pero para muchas personas, puede hacer que se cansen. La cafeína afecta a personas de manera diferente, y si bien hay múltiples explicaciones, tres posibles respuestas a la pregunta “¿por qué el café me hace cansado?” mantenga pulsada la tecla en la mayoría de las situaciones.
1. Efectos en las glándulas suprarrenales
Cuando se consumen cafeína, esto estimula las glándulas suprarrenales para que liberen adrenalina, la hormona que el cuerpo utiliza en la situación de “lucha o huida”. Esto a su vez aumenta el ritmo respiratorio y cardíaco, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y dilata las pupilas. Esta liberación de adrenalina está diseñado para suceder solamente en algunos casos cuando se tiene estrés físico grave.
Sin embargo, si se consumen cantidades excesivas de cafeína, que anima a una respuesta suprarrenal que se sostiene y agota las glándulas. Esto significa que las glándulas ya no pueden producir las pequeñas cantidades de adrenalina que necesita para mantener la concentración y el enfoque, lo que lleva al malestar y la fatiga física.
2. Efectos sobre la insulina
Si se preguntan “¿por qué el café me hace cansado?” otra razón es la forma en que la cafeína afecta a la insulina, humedeciendo su sensibilidad. La insulina detecta azúcar en el torrente sanguíneo y se asegura de que el cuerpo captaciones para producir energía. Cuando la insulina no funciona correctamente, con menos azúcar accesibles como energía, lo que lleva a una sensación de cansancio.
3. Efectos sobre el sueño
Cuando usted bebe cafeína en la noche, puede experimentar menos horas de sueño de ondas lentas. Este sueño es esencial para ser rejuvenecido y descansado adecuadamente por lo que si usted carece de él sobre una base regular, usted comenzará a sentir fatiga.
¿Cuánto café puede beber?
Cuando se consume en pequeñas cantidades, el consumo de café puede mejorar la atención, concentración, y la vigilia, pero beber demasiado puede conducir a efectos negativos, tales como la fatiga.
Los expertos coinciden en que la mayoría de los adultos sanos puede beber sin peligro alrededor de 400 miligramos de cafeína cada día. Esto se traduce en un valor de cuatro tazas de café, dos bebidas energéticas, o 10 latas de refresco. A pesar de la cafeína es seguro para los adultos, los niños no deben tener. Incluso los adolescentes no deben consumir más de 100 miligramos de cafeína al día.
Cuando se consume demasiada cafeína como un adulto, se puede notar efectos secundarios desagradables. La cafeína también puede ser una mala decisión para ciertas personas, tales como los de ciertos medicamentos o que tienen una alta sensibilidad a sus efectos.
Si usted toma más de cuatro tazas de café al día, usted puede encontrarse el consumo de más de 500 o 600 miligramos en un día. Esto puede conducir a temblores musculares, ritmo cardíaco acelerado, dolor de estómago, irritabilidad, inquietud, nerviosismo, y / o el insomnio.
Otros efectos negativos café puede tener
1. Cafetera y ácido clorhídrico
Si usted bebe café temprano en la mañana cuando el estómago está vacío, esto va a estimular su cuerpo para producir ácidos clorhídrico. Esto puede ser problemático, ya que su cuerpo fue diseñado para producir este ácido como una forma de digerir las comidas. Con el tiempo, ya que su cuerpo debe hacer más HCl debido al consumo de café, puede resultar más difícil de producir suficiente para una comida grande.
Cuando no hay suficiente ácido clorhídrico en el estómago, la digestión de proteínas se verá afectado negativamente, lo que lleva a problemas como el gas, el SII, hinchazón, o incluso el cáncer de colon o diverticulitis.
2. Las úlceras, IBS y Acidez
Los granos de café contienen cafeína, así como numerosos ácidos y estos pueden irritar la mucosa del intestino pequeño, así como el estómago. Los expertos coinciden en que las personas con la enfermedad de Crohn, el SII, gastritis o úlceras debe evitar el café ya que puede empeorar los síntomas. Algunas personas creen que el consumo de café en exceso puede conducir a su estómago debilitamiento revestimiento, permitiendo que las bacterias Helicobacter pylori a asentarse y causar úlceras. También puede irritar el revestimiento del intestino delgado, causando problemas de eliminación, calambres y espasmos abdominales, frecuentemente conocidos como IBS.
3. problemas de acidez
Después de comer, el esfínter esofágico inferior debe permanecer bien cerrado ya que esto detiene el contenido del estómago de viajar hacia el esófago, la quema de su revestimiento a través del ácido clorhídrico. Dado que la cafeína relaja el esfínter esofágico, el consumo de café puede provocar acidez. Algunas personas se dan cuenta la acidez del consumo de café descafeinado.
4. absorción de minerales, los riñones y el café
Puede ser un reto para los que beben regularmente café para obtener suficientes minerales, incluso aquellos que toman suplementos o comer alimentos ricos en minerales. Esto es porque el café afecta negativamente a la capacidad del estómago para absorber el hierro, así como la capacidad de los riñones para retener minerales como magnesio, zinc y calcio. La deficiencia de magnesio, en particular, puede ser preocupante ya que puede conducir a problemas con la regularidad intestinal.
5. El café, estrés y tensión
El consumo de altas cantidades de café también puede conducir a la liberación de cuerpo noradrenalina, adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés. Estos productos químicos aumentar sus niveles de tensión, la presión arterial y el ritmo cardíaco, conocida como la “lucha o huida”. Cuando estas hormonas del estrés se activan de forma innecesaria, se dará cuenta de los problemas con el proceso digestivo como el cuerpo desvía recursos para prepararse para las amenazas potenciales.
La cafeína también se ha ligado a la interferencia con el metabolismo de GABA. El ácido gamma-aminobutírico neurotransmisor ayuda a regular los niveles de estrés y el estado de ánimo y debe calmar su tracto gastrointestinal. Esto significa que los problemas con que afectarán a estos sistemas.