Vitamina D: Es el suplemento píldora mágica que usted puede comprar en su farmacia local que previene el cáncer, y reduce el riesgo de enfermedades autoinmunes, inflamación crónica, esclerosis múltiple, osteoporosis, enfermedades del corazón, e incluso la gripe. ¿O es eso?
Una búsqueda rápida en Internet parece confirmar los muchos beneficios para la salud de la vitamina D. Pero antes de salir a comprar un suministro de por vida, hay dos cosas que usted debe saber acerca de esta vitamina tan mentada.
La primera es que la investigación científica muestra sólo una razón médica absolutamente demostrado que tomar vitamina D: para facilitar la absorción de calcio que puede disminuir la pérdida ósea y reducir el riesgo de fracturarse un hueso. Incluso si la vitamina D no previene el cáncer y las enfermedades crónicas, la prevención de la osteoporosis es una razón suficiente para querer mantener un nivel de vitamina D adecuada.
Lo cual me lleva a la segunda cosa que usted debe saber acerca de la vitamina D: Los expertos todavía están debatiendo el nivel óptimo de vitamina D para asegurar la salud de los huesos, sino también para otros beneficios de salud posibles. Recomendaciones han oscilado entre el Instituto de Medicina de la sugeridos 20 nanogramos por mililitro (ng / ml), a la National Osteoporosis Foundation ‘s 30 ng / ml, a la vitamina D Consejo’ 40-80 ng / ml s.
¿Por qué usted puede necesitar ese suplemento de vitamina D
No es de extrañar que una parte importante de la población adulta tiene niveles bajos, ya veces muy bajos de vitamina D. Los meses de invierno garantizan prácticamente un déficit en muchos adultos, ya que la vitamina D se sintetiza en la piel después de la exposición a la luz solar.Incluso si usted vive en la playa, conseguir un montón de sol – y por lo tanto la vitamina D – que pone en riesgo de melanoma, las arrugas y las manchas solares. Problemas de la piel como estos hacen que tomando el sol sin sombrero, gafas de sol, y una alta protección solar SPF un placer prohibido. Y hay no mucho de vitamina D se encuentra naturalmente en los alimentos, por lo que no siempre se puede mejorar sus niveles a través de la dieta.
Hay otras razones que usted puede tener niveles bajos de vitamina D. Disminución de la absorción de la vitamina D debido a una enfermedad gastrointestinal, cirugía y el envejecimiento normal también puede contribuir a niveles demasiado bajos en su cuerpo para proteger eficazmente sus huesos.
Los investigadores también han teorizado sobre la conexión entre los niveles de vitamina D y la inflamación. Pero, como a julio de 2014 de revisión Inflamación de investigación dice: “La evidencia de que la vitamina D curas de suplementación o previene la enfermedad crónica es inconsistente.” Lo que parece probable es que la inflamación crónica es lo que lleva a los bajos niveles de vitamina D en el cuerpo.
¿Por qué usted puede necesitar menos vitamina D que usted piensa
El debate sobre la vitamina D no es un problema pequeño, ya que casi la mitad de todas las mujeres a romper un hueso después de la menopausia, y millones de mujeres mayores de 50 son asesorados por sus médicos para tomar un suplemento de vitamina D para obtener sus niveles hasta “normal “.
Un estudio publicado en la edición de agosto de 2015 del Journal of the American Medical Association analizó específicamente en los niveles de vitamina D necesarios para absorber el calcio en suero (o sangre). En este ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, los investigadores de la Universidad de Wisconsin en Madison dieron 230 mujeres posmenopáusicas menores de 75 una de las siguientes:
- Dosis diarias y mensuales de píldoras de placebo
- 800 unidades internacionales diarias (UI) de vitamina D3 con píldoras placebo mensuales (dosis baja)
- Píldoras de placebo diarias con dosis dos veces mensuales de 50.000 UI de vitamina D3 (dosis alta)
Este juicio se prolongó durante cuatro años, y los resultados revelaron un par de cosas:
En primer lugar, la absorción de calcio aumentó 1 por ciento en el grupo de dosis alta, pero disminuyó 2 por ciento y 1,3 por ciento en los grupos de dosis baja y placebo, respectivamente.Así, mientras que la suplementación con altos niveles de D aumenta la absorción de calcio, no fue suficiente para ofrecer beneficios para la salud de huesos y músculos.
En segundo lugar, los investigadores encontraron que la recomendación más comúnmente citada, para mantener un nivel de al menos 30 ng / ml, es que no es necesario para la salud ósea.
Se trata de un importante cambio de paradigma, ya que la mayoría de los médicos (me incluyo) han medido sistemáticamente los niveles de vitamina D en suero y recomendado un suplemento a los pacientes cuyos niveles son inferiores a 30.
Como los autores del estudio de Wisconsin llegaron a la conclusión, “Los resultados del estudio no justifican la práctica común y promociona con frecuencia de la administración de dosis altas colecalciferol (vitamina D3) a los adultos mayores para mantener el suero [vitamina D] niveles de 30 ng / ml o mayor. “Ellos sugieren en cambio que un nivel mínimo más bajo, 20 ng / ml, es adecuada.
Aunque el jurado aún está deliberando sobre éste, es algo a considerar. No, no he dejado mi suplemento de vitamina D al día (yo vivo en frío, nublado Chicago). Pero ciertamente estoy pensando en ello.