Marrón embolsado es una decisión inteligente para su salud. Regularmente empacar su propio almuerzo no sólo mantiene las porciones y las calorías bajo control, pero es una manera segura de mantenerse dentro de su plan de alimentación saludable y prevenir el aumento de peso.Además, las comidas caseras tienden a ser más nutritivo que el acaparamiento de algo sobre la marcha. Pero es fácil caer en una rutina sándwich, y cuando su menú se pone rancio, su comida no será tan satisfactorio. Mantenga el almuerzo interesante añadiendo algunas recetas creativas para la rotación. Hemos reunido el valor de una semana de deliciosas opciones para que usted intente. Coge tu bolsa de papel y cavar en!
Remolacha, Arroz Negro y pera Wraps
Arroz negro, también conocido como arroz morado, es una sabrosa alternativa a las variedades blancas y marrones, y también tiene una mayor cantidad de ciertos fitoquímicos que son responsables de su rica, tonalidad oscura. Se usa como la base para estos abrigos veganasvibrantes. A, de pasta de colores rica en folato remolacha, pera fresca y lechuga romana bombean los nutrientes y el sabor de pocas calorías adicionales. Para un impulso de proteínas, agregue los frijoles o queso de soja; amantes de la carne todavía puede disfrutar de la receta añadiendo pollo o pescado a la plancha a la mezcla.
Ensalada de atún Collard Wraps
Como el salmón, el atún es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y un adorno popular para ensaladas y sándwiches. Esta envoltura de ensalada de atún de comedor de Sonnet tarda sólo 15 minutos para preparar, y está garantizado para complacer. Intercambio de pan para un abrigo col barras calorías, manteniendo todo el sabor, y también agrega una dosis de calcio, fibra, ácido fólico y vitaminas A y C. Finalizar con puré de aguacate para las grasas incluso más saludable y una cremosidad satisfactorio.
Curry Quinoa Salad-in-a-Jar
Buscando una opción portátil almuerzo que se puede agarrar y llevar con usted en la marcha?Un frasco de conservas comida es fácil de montar, fácil de lanzar en su bolsa, y divertido de hacer (y comer!). Darle una oportunidad con el de la vida deliciosa ensalada de quinua, una comida rica en fibra que está llena de verduras, frijoles y nueces. Sea creativo con especias y verduras: Mezclar los ingredientes en cada ensalada es una manera inteligente para evitar el aburrimiento la hora del almuerzo. Sólo asegúrese de empacar su tarro estratégicamente para mantener los ingredientes frescos. Comience con el vestido en la parte inferior, a continuación, añadir los ingredientes que no se convertirán empapado, como los frijoles, granos y verduras más contundente (zanahorias, rábanos, o tomates cherry). Continuar acodar las verduras restantes, envasado herméticamente, y terminar con verdes y una pizca de queso o frutos secos.
Calabacín y garbanzo al horno Falafels
¿Oyes el carro falafel llamando su nombre viene la hora del almuerzo? Saltear el favorito frito y preparar este falafel y vegetariano sándwich horneado de Snixy cocina antes de tiempo. La alternativa más saludable se condimenta con pimienta, comino, pimentón y – un combo sabroso que elimina la necesidad de salsas calóricas. Hornea un lote de las bolas de garbanzo el domingo para que pueda armar rápidamente su almuerzo durante la semana: Simplemente rellenan de trigo integral bolsillos de pita con las empanadas ricos en fibra, además de verduras como el calabacín, cebolla, lechuga, tomate y aguacate.
Camarón con la coliflor y almendras
Dar a los granos una ruptura con las verduras crucíferas como la coliflor como la base para su comida. Muy deliciosa de gambas y coliflor plato es una baja en carbohidratos, baja en sodio alternativa a Saucy arroz frito o pasta pesada, y es igual de satisfactorio. El camarónproporciona proteína saludable para el corazón, mientras que las almendras tostadas añaden una crisis de satisfacción, más una dosis de magnesio. Usted puede hacer el plato en grandes lotes y parte en contenedores para un almuerzo que se siente gourmet, pero no toma el tiempo de su apretada agenda de lunes a viernes.