Iyengar yoga fue introducido por BKS Iyengar. Se considera como una forma de ” Hatha ‘ yoga. Las poses de Iyengar yoga se centran en control de la respiración y la postura, que proporciona fuerza, la estabilidad y la movilidad de su cuerpo.
Beneficios de Iyengar Yoga
- Se usa para tratar la depresión y el estrés.
- Reduce la ira, la depresión y agresión.
- Mejora el nivel de energía.
- Disminuye el dolor relacionado con el síndrome del túnel carpiano y la escoliosis.
- Ayuda a desarrollar una actitud positiva.
- Aumenta el autocontrol.
- Reduce la inflamación.
- Retarda el envejecimiento de abajo.
1. Tadasana o Samasthiti (Postura de la montaña)
Paso 1 Párese derecho, estirando los dedos apoyados en el suelo. Tenga en cuenta que sus dedos de los pies y los talones deben tocar entre sí.
Paso 2 Distribuya el peso del cuerpo de manera uniforme tanto en los dedos de los pies y los talones. Su cuello debe ser recto, estómago y la columna vertebral se estiró.
Paso 3- Mantenga sus brazos al lado de sus muslos.
2. Tadasana Urdhva Hastasana
Paso 1- Mantenga su cuerpo en Tadasana (pose de montaña).
Paso 2- Inhale y levante lentamente las manos hacia arriba a la altura del hombro.
Paso 3 Mantenga esta postura durante varios minutos.
3. Tadasana Urdhva hasta Baddha Hastasana
Paso 1- Traiga su cuerpo en Tadasana plantear .
Paso 2- Interlock los dedos de la mano izquierda con la mano derecha, desde la base de los nudillos.
Paso 3- Inhale y levante los brazos entrelazados totalmente hacia el techo. Los codos deben estar bloqueadas.
Paso 4- Permanezca en esta posición durante 40 a 60 segundos.
4. Tadasana Paschima Baddha Namaskar
Paso 1- Lograr Tadasana plantean.
Paso 2- Doble los codos hacia atrás, manteniendo su recta postura corporal.
Paso 3- Tanto los codos deben estar en contacto con su cuerpo.
Paso 4- Mantenga el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la palma de la mano derecha.
Paso 5 Sostenga durante algún tiempo.
5. Tadasana Paschima Namaskar
Paso 1- Lograr Tadasana plantean.
Paso 2- Mantener el cuerpo erguido, doblar los codos en la dirección hacia atrás.
Paso 3- Mientras doblar los codos hacia atrás; tratar de unirse a sus dos palmas de la base al alcance de la mano.
Paso 4- Respirar de manera uniforme; mantener esta postura durante unos segundos.
6. Tadasana Gomukhasana
Paso 1 Párese derecho en Tadasana .
Paso 2- Doble su brazo izquierdo detrás de usted. La parte posterior de la palma de la mano debe estar en la mitad de la espalda.
Paso 3 Ahora, doblar el codo derecho hacia atrás y tratar de entrelazar los dedos de ambas manos, como se muestra en la imagen.
Paso 4- Mantenga esta postura durante 30 a 40 segundos.
Paso 5- Repetir con las manos opuestas.
7. Virasana
Paso 1- Inhale y sentarse doblar las rodillas hacia atrás.
Paso 2- Tome una respiración profunda y mantener su columna vertebral recta.
Paso 3- Sus dedos no deben estar por debajo de tu trasero, que debe estar al lado de su culo.
Paso 4 Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas o los muslos.
Paso 5- calmar su mente y tratar de concentrarse.
Paso 6- Inhalar y exhalar profundamente.
Paso 7- Manténgase en esta posición durante 4 a 5 minutos.
8. Hala¯sana
9. Salamba S’ı¯r.sa¯sana (parada de cabeza admitidos)
Paso 1- Acuéstese.
Paso 2- Coloque sus manos en el trasero.
Paso 3- Levanta las piernas hacia arriba.
Paso 4- Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia el cielo.
Paso 5 Ahora, trata de elevar lentamente su cuerpo. Sólo su cabeza debe tocar el suelo. Si usted es un principiante, usted puede equilibrar su cuerpo descansando contra la pared.
Paso 6 Doble los codos y mantener la cabeza.
10. schi en tta mediodía
Paso 1- Siéntate y sin cruzar las piernas y mantener su columna vertebral recta.
Paso 2- Mantener las piernas rectas en el suelo y bloquear las rodillas. Recuerde, si usted está haciendo esta postura por primera vez, entonces, no estirar su cuerpo demasiado o que va a terminar con el nervio tirado.
Paso 3 Ahora, doble lentamente su cuerpo hacia adelante.
Paso 4 Coloque las palmas de las manos en los dedos y doblar su cuerpo un poco hacia adelante.
Paso 5- tratar de tocar su frente con las rodillas.
Paso 6- No estire demasiado y permanecer en esta postura durante 2 minutos.
Paso 7 Vuelva a su postura original, después y sentarse al mantener su columna vertebral recta.
11. Baddha Konasana (Zapatero Pose)
Paso 1- Siéntate y mantener las piernas rectas.
Paso 2- Mantener la columna vertebral recta, doble las piernas y tratar de unirse a las plantas de los pies.
Paso 3- Mantener los pies con las palmas unidas y mantenga sus manos directamente.
12. Supta Virasana (Reclinado héroe Pose)
Paso 1- Doble las rodillas hacia atrás y sentarse.
Paso 2- Acuéstese y mantener las rodillas flexionadas.
Paso 3- Mantenga sus dedos de los pies con las manos.
Paso 4- Cierre los ojos y contar hasta el aliento.
Paso 5- lanzamiento de la postura después de 30 segundos a 1 minuto.